Exactement comment tester votre intelligence émotionnelle (qui, soit dit en passant, vous pouvez améliorer)

Par exemple, le test d'égalisation de la psychologie aujourd'hui vous demande de noter, sur une échelle de cinq points allant de «complètement vrai» à «complètement faux», dans quelle mesure vous êtes probable que vous soyez d'accord avec différentes déclarations décrivant des actions axées sur les émotions (telles que, «J'ai tendance à suranalyser les situations, à trouver des problèmes qui n'existent pas vraiment»), et à choisir parmi une sélection à choix multiples de réponses à des invites comme: «Lorsque je évalue ce que je ressens émotionnellement d'une situation ou d'une personne, je… ."Le résultat est un instantané de votre niveau d'égalisation sur une échelle de 1 (manque d'égalisation) à 100 (ayant un égaliseur élevé).

«Ce type d'instrument de test semble généralement évaluer les composantes de l'intelligence émotionnelle telles que la régulation émotionnelle et la connaissance de soi», explique le Dr. Viril. «Ceux qui n'ont pas d'EQ obtiendront probablement une note assez faible, et ceux qui ont une compréhension modérée ou élevée de l'égaliseur."

Mais, elle note une mise en garde clé: obtenir un résultat précis du test nécessiterait également quelques intelligence émotionnelle au départ; Le candidat devrait être suffisamment conscient de soi sur ce qu'ils feraient vraiment dans les scénarios hypothétiques pour donner des réponses précises. En conséquence, les tests d'auto-évaluation sont généralement moins fiables, en particulier pour les personnes à faible égaliseur, que celles administrées par des professionnels. «Un test de test [avec un égaliseur inférieur] peut facilement se voir à travers une lentille différente de ses réponses réelles», explique le Dr. Viril.

À cette fin, associer ce type de test d'égalisation d'auto-évaluation avec les commentaires extérieurs des amis de confiance et des proches peut être votre meilleur pari pour comprendre complètement votre niveau d'intelligence émotionnelle en action.

Comment tester (et développer) votre niveau d'intelligence émotionnelle en utilisant votre communauté

L'intelligence émotionnelle est une compétence liée aux personnes, il est donc très possible que votre personnes (et non vous) peut être le meilleur juge de votre niveau d'égalisation. «Nous ne pouvons que nous voir si clairement», explique Liz Solomon, coach de renseignement émotionnel certifié, qui suggère de demander aux autres dans votre sphère à qui vous avez confiance pour la façon dont vous avez réussi (ou échoué à gérer) vos émotions en leur présence.

Plus précisément, vous pourriez leur demander comment vous avez tendance à vous présenter sous le stress, dit-elle. Par exemple: «est-ce que je perds mon sang-froid ou que je suis impatient?«Ou,« Comment me voyez-vous gérer mes déclencheurs?"Et pour accéder à d'autres parties clés de l'équation, comme l'empathie et les perspectives positives, vous pourriez également demander:« Vous sentez-vous compris par moi?"Et" est-ce que je me concentre davantage sur les possibilités ou les problèmes?"

Bien que ces personnes ne puissent pas savoir comment vous vous sentez en interne tout en confronté des situations difficiles, elles peuvent certainement offrir une image claire de ce à quoi ressemble ce traitement émotionnel et si elle semble servir votre intérêt supérieur. Pour être constructif, dit Salomon, leurs commentaires ressembleraient idéalement à quelque chose comme «c'est ce que je ressens quand vous faites« x »chose» ou «voici quelque chose que vous pourriez faire différemment.«Si leurs idées semblent différer en grande partie de votre propre point de vue de vous-même et de vos émotions, il y a une chance que vous soyez moins conscient ou que vous contrôlez vos émotions que vous ne le pensez.

Même ainsi, le simple fait de s'engager dans ce genre de conversation productive sur la façon dont vos émotions ou vos comportements pourraient affecter les autres construire EQ dans le processus, dit Salomon: «Vous entourer de personnes capables de parler de vos forces et de vos opportunités de croissance d'une manière qui ne cherche pas à blâmer ou à la honte est utile."

En grande partie, c'est parce que le faire implique de pratiquer l'empathie ou de vous mettre à la place d'une autre personne pour comprendre, vraiment, comment vos actions les impactent. «Plus vous vous engagez dans l'empathie et que vous vous absteniez de juger, plus votre égaliseur deviendra fort», explique le Dr. Viril.

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