4 meilleures pratiques pour la relation la plus saine avec la caféine que vous avez jamais eu

Comment récolter le plus de biens pour la santé du café

Donc, comme Dove le demande dans le podcast, le café est-il bon ou mauvais? Et, bien sûr, la réponse dépend. Ci-dessous, les experts présentent quelques directives liées à la caféine pour garder à l'esprit.

1. Restez entre le dosage recommandé et écoutez votre corps

«La posologie du café et la consommation de caféine sont assez idiosyncratiques que tout le monde y répond différemment», explique le Dr. Feuille. Généralement, rester en dessous de 300 mg est la limite recommandée, mais vous devriez écouter votre esprit et votre corps pour des signes que vous ne vous sentez pas bien après avoir consommé du café. Les signes physiologiques de trop de caféine incluent l'anxiété, la transpiration, l'augmentation de la fréquence cardiaque ou les agressions générales.

2. Trop pourrait perturber vos hormones

Le café, selon Zeitlin, peut être un perturbateur endocrinien après environ 300 mg de caféine, ce qui signifie qu'il peut provoquer des changements dans les niveaux hormonaux. L'hormone numéro un qu'il affecte est le cortisol, qui peut augmenter. Des niveaux élevés de cortisol, l'hormone libérée lorsque vous passez en mode «combat ou fuite», ne sont pas formidables à avoir des niveaux car il peut provoquer une inflammation et une fatigue et également interférer avec la fertilité. Si vous êtes dans un voyage de fertilité, Zeitlin recommande de garder votre consommation d'environ 100 mg de caféine par jour.

3. La caféine reste dans votre corps pendant 24 heures et peut affecter votre sommeil

La caféine reste dans le corps pendant 24 heures, donc Zeitlin recommande souvent à ses clients de cesser de consommer de la caféine après 15 heures. Boire du café le matin peut être idéal pour votre fonction du cerveau, l'humeur et les niveaux d'énergie, DR. La feuille dit. Cependant, vous assurer que vous réduisez votre apport 6 à 8 heures avant de vous endormir peut vous assurer que votre repos n'est pas affecté.

4. Pour chaque tasse de café, buvez une tasse d'eau

Le café, comme vous l'avez peut-être entendu, est un diurétique. Cela signifie que cela vous encourage à faire pipi plus souvent, contribuant à la déshydratation. Zeitlin recommande que, pour chaque portion de café, boire un verre d'eau peut aider à compenser ses effets déshydratants. De plus, elle recommande de boire du thé car les thés caféinés sont considérés comme hydratants.

Les rituels et les routines sont importants, selon le dr. Feuille. Lorsque vous avez un modèle de comportement, surtout avec un stimulant que votre cerveau reconnaît comme énergisant et utile, il est logique que vous le soiriez. Avoir une routine est psychologiquement précieux car il donne à votre cerveau un niveau de familiarité et de sécurité à espérer, selon Dr. Feuille. À la fin de la journée, tout le monde réagit différemment à la caféine, donc ce qui peut convenir à certains peut être anxieux pour d'autres. En fin de compte, cependant, les avantages sont là, ainsi que le fait qu'il a un goût assez bon.

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