Comment un diététiste choisit un repas sain lorsque l'apathie du dîner frappe

Plutôt que de penser au dîner en termes de ce que vous "devriez" manger, elle recommande de s'asseoir et de discuter avec vous-même de ce que vous voulez. "Souvent, lorsque nous essayons de manger ce que nous pensons être sain plutôt que ce que nous voulons réellement, nous trouvons un repas insatisfaisant", explique Beckerman. Au lieu de cela, abordez l'ensemble du processus comme une entreprise créative. Que pourriez-vous préparer des objets aléatoires dans votre garde-manger? Quelles combinaisons de saveurs inattendues se cachent à l'arrière de votre congélateur? "Avoir la capacité de mélanger et de faire correspondre différentes idées et ingrédients me permet d'écouter davantage ce que veut mon corps, plutôt que de suivre un plan de repas strict", explique Beckerman. "Je peux choisir ce que je veux, je n'ai aucun plan et écoute vraiment mon corps dans l'instant."

Je t'entends, je t'entends: l'écoute des besoins de votre corps n'est pas comme passer la radio à votre station préférée. Parfois, vous pouvez vous demander ce que vous voulez pour le dîner et toujours proposer: "Je ne sais pas?"Donc, ci-dessous, le Beckerman propose trois façons de lire vos besoins comme vous lisez une étiquette nutritionnelle.

3 façons de répondre à la question: "De quoi ai-je faim?"

1. Comment vos niveaux d'énergie se sentent-ils récemment?

"Je pense aux aliments dont j'ai eu beaucoup récemment, aux aliments que je n'ai pas eu depuis un moment et à ce que mes niveaux d'énergie ont été récemment", explique Beckerman. "Si je me sens fatigué au gymnase, j'ai peut-être besoin d'un repas plus lourd de glucides. Si ma peau a éclaté récemment, je vais peut-être manger plus de peau apaisant les graisses saines. Le fait que ce soit mon choix chaque nuit pour décider ce que je veux me permet de me réjouir de dîner tous les soirs."En d'autres termes, laissez votre paysage émotionnel actuel guider les besoins de votre corps et vous ne pouvez pas vous tromper.

2. Créez trois à quatre formules alimentaires sur lesquelles vous pouvez vous rabattre

Alors que vous devriez vous sentir en liberté de Freestyle avec vos repas, le retour à un vieux favori sera parfois l'option la plus libérée. "Commencez avec vos légumes et construisez cela", conseille Beckerman. "Faire votre assiette à 50% de légumes est la meilleure base, puis ajoutez vos trois composants cruciaux: glucides, protéines et graisses."Pour les glucides, Beckerman est un fan de légumes féculents comme les patates douces; les haricots, les œufs ou. "Ces 3 choses m'assurerai que je me sentirai satisfaite de mon repas et que j'aurai obtenu une portion substantielle de macronutriments pour compléter ma journée", dit-elle. Gagner, gagner.

3. Faites une promenade pour fixer une frontière entre le travail et le dîner

"Si vous avez du mal à décider et avez déterminé que vous avez faim, mais [vous] êtes submergé par le travail ou l'école, essayez de vous promener ou de faire quelque chose de méditatif ou de relaxant pour calmer vos pensées", conseille Beckerman. 'Cela vous permettra d'avoir plus de concentration sur ce que vous voulez vraiment manger."Pendant que vous vous détendez de votre journée au bureau, votre corps peut simplement envoyer un signal de chauve-souris qu'il veut de la pizza de chou-fleur et une salade latérale, ou du saumon grillé au citron dans un lit de légumes verts. Compte tenu du temps et de l'espace, vous saurez exactement ce dont vous avez besoin.

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