La fatigue des fêtes est réelle, comment gagner plus d'énergie, selon les experts

PinPacher d'où votre stress provient peut vous aider à inverser une solution. Si la cause profonde repose dans votre corps, le fondateur de la physiothérapie Riser Dave Gershkovich, DPT, recommande de se concentrer sur des modèles de respiration efficaces. «Essayez la respiration du ventre au lieu de la respiration thoracique, de la méditation apaisante, du cardio léger et des exercices d'ouverture de la colonne vertébrale», dit-il, notant qu'ils aident le corps à retrouver l'énergie.

Prioriser l'hygiène du sommeil

Le sommeil est l'un des rares facteurs que vous pouvez viser à contrôler pendant une saison stressante, même si d'autres domaines de votre vie sont ingérables pour le moment. «L'hygiène du sommeil peut être un excellent point de départ», explique Crofton. «La recherche nous montre également que le sommeil et l'immunité sont liés bidirectionnellement, et tomber malade ne va certainement pas aider nos niveaux d'énergie."

Les conseils de Crofton comprennent le maintien d'un horaire de sommeil constant, ne pas boire de caféine après la fin du matin, limiter l'apport d'alcool près du coucher et prendre sa retraite à l'électronique au moins une heure avant de se coucher. Si vous le pouvez, Crofton suggère également de regarder le coucher du soleil. «Le contraste entre les longueurs d'onde bleu et jaune déclenche les neurones dans notre rétine pour régler notre horloge circadienne», dit-elle.

Bouge ton corps

Votre santé mentale et physique en bénéficiera si vous êtes en mesure de vous en tenir à une routine d'exercice. Un entraîneur ou un physiothérapeute peut vous aider à vous soutenir si vous vous sentez trop fatigué ou dépassé.

«La fatigue et l'épuisement peuvent se présenter comme une douleur, une lenteur, une faiblesse générale, une démotivation et une irritabilité», explique Gershkovich. «Quiconque présente une douleur musculo-squelettique, des troubles de la mobilité, des problèmes avec les activités fonctionnelles quotidiennes ou qui a tout simplement besoin d'aide pour commencer avec un programme d'exercice et de mobilité sûr et efficace, devrait rechercher un physiothérapeute agréé."

Se pencher sur une pratique de la compassion auto-compassion

Se concentrer sur une pratique d'auto-compassion est essentiel pour retrouver l'énergie cette saison, explique Gallagher. Que vous soyez un parent qui travaille à la maison pendant que les enfants partent de l'école, ou que vous ayez du mal avec la dynamique familiale tendue et la dépression saisonnière, une routine d'auto-compassion intentionnelle est nécessaire.

«Utiliser l'auto-compassion pour déterminer si garder« le même niveau d'énergie »a du sens dans les circonstances», dit Gallagher. "Peut-être que ce n'est pas sain ou possible pour vous de garder votre endurance ou votre rythme constant toute la saison. Cela pourrait entraîner un épuisement professionnel à la fin d'une longue poussée pour remplacer vos besoins tout au long des vacances."C'est pourquoi il est essentiel de hiérarchiser, même le temps de planification pour que vous puissiez récupérer, même si ce n'est qu'un instant ici et là.

«Nous savons qu'il y aura toujours du stress dans nos vies. La clé est de savoir comment nous pouvons réagir au stress au fil du temps », ajoute Crofton. «Il est important que nous travaillions à la construction de résilience au stress à travers des pratiques comme la méditation, la respiration et l'exercice."

Tournez-vous vers la bonne communauté pour vous

La fixation des limites peut être émotionnellement éprouvante. Si vous avez toujours besoin d'être avec votre famille ou des amis qui épuisent émotionnellement cette saison des fêtes, Gallagher recommande de compenser cette énergie en vous entourant de ceux qui remplissent votre tasse.

«La socialisation en général nécessite beaucoup de fonctions à la fois en train de parler, d'écouter, de synthétiser des informations, de répondre de manière appropriée», dit-elle. "Sans parler de faire tout cela avec la famille et les amis qui peuvent activer / déclencher des expériences ou des sentiments négatifs en fonction de votre dynamique interpersonnelle avec eux."Elle recommande de réfléchir à ce qui vous aide à recalibrer après une grande dépense énergétique. Cela pourrait être des activités éprouvées telles que prendre un bain ou méditer, mais étonnamment, cela peut également impliquer la socialisation."Vous devrez peut-être vous engager avec quelqu'un qui est très sûr émotionnellement pour vous, comme un meilleur ami ou partenaire", dit-elle. "[Cela devrait être] quelqu'un qui vous permet de débriefter authentiquement sur ces expériences sociales plus épuisantes sans jugement."Il s'avère que la solution pour les vacances submergeant et fatigue ne va pas y aller vous-même - il s'agit de prendre soin de vous et d'obtenir du soutien lorsque vous en avez besoin.

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