La création (et le respect) des limites était un gros problème en 2021 et ces conseils ont rendu possible

Deuxièmement, arrêtez de laisser vos sentiments vous contrôler. L'intelligence émotionnelle est la clé pour établir des limites car elle vous permet d'approcher vos émotions à travers une lentille de non-jugement et de ne pas leur permettre de dicter ou de contrôler vos comportements. Les sentiments, comme la culpabilité, accompagnent souvent les frontières, mais il est important de noter que faire la bonne chose ne se sentira pas toujours bien. Toujours, maintenez vos limites. Lorsque vous avez besoin de travailler à travers vos sentiments induits par les frontières, essayez la respiration, la journalisation, la méditation et la parole, pour nommer quelques tactiques utiles.

En savoir plus sur l'importance des frontières dans vos relations en écoutant l'épisode «Hunter des limites» sur le podcast Well + Good:

2. Amplayer le stress avec ces 4 stratégies

Le stress est une réalité inévitable. La réponse naturelle de votre corps à lui, cependant, peut faire dérailler d'autres fonctions naturelles, telles que le sommeil, l'appétit, la concentration et la communication, car votre corps gère sa réponse «combat, fuite ou gel», explique Aimee Daramus, Psyd. La gestion du stress est la façon dont vous restez bien en vie. Heureusement, il y a des limites saines qui soutiendront votre parcours de gestion du stress lorsque le stress physique, le stress émotionnel, le stress social et le coup épuise.

Selon le Dr. Daramus, le stress physique, comme travailler tard ou rester debout devant votre coucher pour terminer les tâches, peut être abordé en créant une liste de tâches et en acceptant de fermer la boutique une fois que vous avez atteint un certain point. Cela ressemble également à la priorisation des tâches non liées au travail, comme une alimentation et des séances d'entraînement, tout comme vous travailleriez des projets. Le stress émotionnel peut être déclenché par un certain nombre de choses, par exemple, écouter les problèmes d'un ami sans avoir d'affecter dans l'espace pour que vous puissiez vous défouler. Solution: «Définissez une frontière en faisant savoir à vos amis que vous êtes là pour écouter mais que vous allez avoir besoin d'une chance de vous exprimer afin que vous puissiez vous sentir comme quelqu'un se soucie», conseille-t-elle. En ce qui concerne le stress social, que votre calendrier soit rempli ou non, la pression peut vous sentir mal à l'aise. Pour réprimer cela, supprimez un élément (ou deux) de votre calendrier - il est acceptable de sauter; Mais d'un autre côté, tendez la main à un ami ou un être cher si vous voulez vous connecter.

Assumez-vous trop de responsabilités? Si c'est le cas, un résultat probable est l'épuisement professionnel. Dr. Daramus conseille de faire savoir aux gens dès que vous vous sentez dépassé afin que vous puissiez reculer. En plus de vous concentrer sur vous-même, voici votre confirmation pour demander de l'aide lorsque vous en avez besoin.

3. De plus, ces 5 méthodes vous aideront à vous défendre

Pushover. Les gens agréables. Paillasson. Vous ne pouvez pas vous décrire comme tel, mais l'envie de placer les besoins de chacun avant la vôtre vous a donné le titre. Votre raison pourrait vous impliquer d'éviter les conflits (FYI: le conflit n'est pas une mauvaise chose), cependant, votre incapacité à fixer des frontières fermes vous empêche d'accepter quoi que ce soit des autres.

Ne vous battez pas parce que l'établissement de limites est la première étape pour vous affirmer; Ce qui suit vous aidera à démarrer: prenez le temps d'évaluer vos propres besoins et limites personnels; Dites «non» et respectez-le, quand vous savez que quelque chose ne vous convient pas; Prenez votre temps - il n'y a aucune obligation de répondre immédiatement aux demandes; Vous n'avez pas à répondre aux questions personnelles; Et, si vous ressentez le besoin de vous excuser d'une situation, faites-le.

Les limites sont une forme d'autosoins et, par extension, donc vous redresse pour vous-même.

4. Débrancher de la culture de l'urgence

La pandémie a alimenté la culture d'urgence, ou l'attente d'être sur appel à tout moment, à tel point que les gens croient que votre temps libre est synonyme de votre disponibilité. Alors que la vie professionnelle et personnelle était floue et que les outils technologiques ont commencé à combler le vide pour les connexions en personne, les gens ont adapté l'état d'esprit que quiconque est libre, 24/7. La seule façon de compenser cette attente est de rester ferme dans vos limites.

Bien sûr, être à la maison permet plus de flexibilité dans la façon dont nous passons notre temps, mais cela ne signifie pas que nous sommes obligés de répondre aux demandes des autres d'une manière urgente. Déconnectez-vous et ne vous sentez pas mal à ce sujet. Bien que vous puissiez faciliter le mieux cette déconnexion, vous pouvez également utiliser des outils pour aider à l'appliquer, comme le réglage de votre téléphone ne dérange pas. Lorsque vous répondez immédiatement aux appels, aux SMS et aux e-mails, cela donne aux autres l'impression que vous êtes disponible - pas que vous vous sentiez réellement obligé de répondre. Alors défendez-vous et honorez les limites que vous avez établies à votre époque.

Directives pandémiques

5. Restez fidèle à ce que vous voulez

Après avoir été niché à l'intérieur de nos maisons pendant plus d'un an, reprendre une foulée pré-pandemique s'est avérée difficile pour beaucoup. Il n'y avait pas de retour progressif, ce qui signifie que nous sommes passés d'un style de vie virtuel uniquement à une saison de célébration à part entière remplie de mariages, de vacances et de rassemblements d'anniversaire. "Beaucoup de gens ont découvert que leur corps, leur esprit et leur esprit se sont acclimatés à une manière d'être plus lente et plus introvertie", explique Carla Marie Manly, PhD. «Lorsque des mandats externes tels que les restrictions sociales atténuées et les changements dans les politiques de portage des masques - sont brusques ou apparemment arbitraires, le changement soudain peut entraîner l'anxiété."

Pour lancer les peurs internes et le malaise provoquées par la «réouverture» du pays, le psychologue clinicien recommande ces conseils pour fixer et maintenir les limites: prendre le temps de journaliser vos besoins et limites personnels; Voyez où se trouve votre cercle social actuellement; Ne comparez pas votre niveau de confort ou vos besoins avec ceux des autres; Et, alors que vous revenez dans des contextes sociaux, honorez vos besoins ouvertement et respectueusement (tout en faisant de même pour les autres). En savoir plus, ici.

6. Parlez aux membres de votre famille non vaccinés

La disponibilité généralisée de trois vaccins et la preuve d'efficacité n'ont pas convaincu tous les Américains d'obtenir Vaxxed. Selon les données collectées par le U.S. Bureau du recensement fin avril 18.2% des Américains hésitent à recevoir le vaccin, notant soit "certainement pas", "probablement pas", soit qu'ils ne "incertent" lorsqu'ils ont demandé s'ils obtiendront le coup. Lorsque vous discutez des rassemblements avec des membres et des amis de la famille non vaccinés, les choses peuvent être compliquées.

Entrez: limites. Les professionnels de la santé mentale recommandent quelques approches pour naviguer «la conversation» avec la famille, notamment décider exactement de ce que vos limites entourent votre FAM non vaxxée et anticipent leur réponse (oui, il est probable que ce soit une conversation intense remplie d'émotions); Restez calme et respectez un script que vous avez créé (et répété) avant la conversation; Et, enfin, gardez vos jugements pour vous.

«Ce qui n'est pas utile, c'est de montrer son jugement sur leur décision de ne pas se faire vacciner, car cela ne fera que les mettre sur la défensive et entraîner des conflits», explique Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Gardez cela à l'esprit pour les limites de datation

Allons-nous jamais oublier les dates de zoom de maintien sur la scène des rencontres pandémiques? Ce n'est pas un secret, la pandémie a conduit à des idées de nuit créatives pour des partenariats en herbe et bien établi. Cependant, les réglementations à distance sociale ont commencé à desserrer, les dates masquées ont commencé à remplacer les rencontres virtuelles uniquement. Mais tout le monde n'est pas revenu à la romance pré-pandemique.

Peu importe votre style de rencontres, il est important d'articuler vos limites - encore plus dans un environnement de rencontres post-bloqueur. Avant de vous rencontrer, articulez vos intentions et détaillez ce que vous recherchez exactement - un ami avec des avantages, un rendez-vous à court terme ou un engagement à long terme comme le mariage. Cela entraînera des personnes qui ne partagent pas vos visions de rencontres. La clé est d'être honnête avec vous-même, donc vous pouvez être honnête avec la personne avec laquelle vous sortez pour fixer des limites claires. Ensuite, connaissez vos limites et communiquez-les. Par exemple, si vous n'êtes pas prêt à abandonner votre masque ou à revenir aux dates en personne, n'hésitez pas à articuler cela. Enfin, donnez-vous la permission de changer d'avis. Je pensais que tu serais prêt à dîner à l'intérieur, seulement pour réaliser que tu n'es pas? C'est totalement bien. Vous avez le droit de vous déplacer à votre rythme. Cela ne s'applique pas seulement ici, mais aussi avec le maintien des amitiés dans l'ère du retour à la socialisation - découvrez plus de conseils ici.

8. Les limites peuvent exister autour de la consommation

Se réagir aux rassemblements sociaux peut déclencher votre anxiété, surtout lorsque l'alcool est impliqué. «Je pense que l'alcool est particulièrement sensible car c'est l'un des rares domaines où la pression des pairs est acceptée», explique Adia Gooden, PhD. Alors que la consommation sociale a peut-être fait partie de la vie d'une personne avant la pandémie, les gens ont changé, tout comme leurs habitudes et leur mode de vie. La relation d'une personne avec l'alcool doit être respectée.

Selon les psychologues, il y a quelques conseils pour établir des limites saines avec une consommation d'alcool après en quarantaine. Avant d'assister à un rassemblement social, créez un plan de match qui comprend le nombre de boissons, le cas échéant, vous aurez pendant une période de temps définie. S'il vous arrive d'atteindre votre limite, une eau alcoolisée et étincelante ou toute boisson non alcoolisée de votre choix devrait être votre choix, conseille Dr. Gambocher. Le système Buddy est un moyen efficace de vous tenir parole, alors partagez votre plan avec un ami de confiance qui vous soutiendra et vous tiendra responsable. En savoir plus ici, y compris comment vérifier avec votre corps.

9. Améliorer les finances avec ces conseils aux limites

La pandémie a permis à certains de sauver monétaire d'une manière qu'ils ne l'avaient pas fait avant Covid-19. Dans le même temps, d'autres ont dû prendre en compte des difficultés financières, comme être licencié du travail et des frais médicaux, ce qui a rendu la budgétisation plus délicate que ce qui était le cas il y a 19 mois.

Au fur et à mesure que les rouvreurs ont lieu et qu'un plus grand nombre de personnes reviennent à des habitudes de dépenses pré-pandemiques, il est essentiel d'identifier et de mettre en œuvre des limites financières. Pour commencer, vivez selon vos moyens, qui peut ressembler à la création d'un budget mensuel qui vous permet de prendre en compte votre flux de revenus plus des dépenses ou de fixer des limites à vos habitudes de dépenses. Si vous avez des tendances qui plaisent aux gens, engagez le conseil financier suivant: «Si vous ne l'avez pas, c'est bien si vous ne pouvez pas le donner."L'auto-sacrifice n'est pas un trait admirable. De plus, définissez ce qui est important pour vous et ce qui mérite votre oui. Une fois que vous avez fait cela, vous pouvez déterminer que quelque chose vaut la peine de dépenser votre argent durement gagné. Cliquez ici pour plus.

Amis et famille

dix. Comment fixer des limites avec des amis

Un jour normal, les amitiés nécessitent un investissement de temps et d'énergie, mais ajouter la pandémie et cela est multiplié car les gens pleurent une série de pertes. Alors que de plus en plus de personnes recherchent un soutien en santé mentale, il y a un besoin accru de limites en tant que technique de survie psychologique. Dans le cas de l'amitié, il peut y avoir un certain nombre de raisons vous amenant à mettre en œuvre des frontières, notamment être submergée, se sentir que la relation est trop unilatérale et avoir une différence dans les styles de communication, pour n'en nommer que quelques-uns, alors soyez ouvert à travailler à travers ce nouveau changement avec votre compagnon.

"Avoir des limites dans une amitié ne consiste pas seulement à dire" non "", explique Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Il s'agit de gérer les murs, mais aussi de gérer les portes et les fenêtres qui naviguent essentiellement dans l'espace entre vous et une autre personne."

Ayez une conversation avec votre ami sur ce qui vous dérange et comment vous voudriez que la relation progresse, suggère Marisa Franco, PhD. Suivez cela en demandant à votre ami des réflexions sur la question. Comme vous avez la conversation, soyez explicite afin qu'il n'y ait pas de place à l'interprétation. Et, au lieu de vous concentrer sur le comportement de votre ami, centrez la conversation sur ce que vous vous sentez. «Il s'agit vraiment de comprendre votre monde interne et de le partager avec eux afin qu'ils puissent mieux répondre à vos besoins plutôt que de leur parler ou d'essayer de les diagnostiquer», explique le Dr. Franco. Découvrez plus de conseils ici. De plus, si un ami vous traite plus comme un thérapeute qu'à un bestie, vous pouvez aborder cela en utilisant ces articles d'action.

11. Connaître les tenants et aboutissants de la famille des amis sur les réseaux sociaux

Les médias sociaux sont un excellent connecteur. Peu importe la plate-forme, vous êtes en mesure de partager vos événements quotidiens, vos pensées et opinions les plus intimes - les accompagnant même de photos et de vidéos organisées. Pour la famille avec laquelle vous ne pouvez pas passer du temps avec souvent, les médias sociaux peuvent combler l'écart entre le temps et la distance coincée entre la relation. Cependant, il y a certaines choses réservées à la famille et à d'autres choses réservées à… eh bien, le calendrier (SANS Famille). Pour favoriser la connexion via Social, envisagez de mettre en œuvre des limites douces, comme la création de différents comptes de famille et d'amis ou, si les multiples comptes deviennent déroutants, modifiez vos paramètres de partage. Sur Instagram, par exemple, votre famille peut voir votre grille mais, en ce qui concerne l'histoire, vous pouvez personnaliser afin qu'ils ne puissent pas voir ce que vous téléchargez.

«Cela éconore tant de maux de tête et un drame inutile plus tard tout en laissant l'accent sur la connexion avec la famille», explique Guzii Saedi Bocci, PhD.

C'est la saison

12. Comment maintenir la joie des Fêtes

Après la première saison des fêtes de la pandémie, beaucoup espéraient que le prochain reprendrait toute la joie, le décoration et les bons plats typiques aux côtés. Mais il est assez clair que nous devrons toujours procéder avec prudence. Bien que la gestion des limites des fêtes liées à la pandémie ne soit pas facile, il est essentiel que vous fassiez ce qui vous offre la paix et la sécurité. Pour garder votre célébration Covid gratuitement, mandater des tests de pointe pour tous ceux qui visitent votre maison et minimisent votre rassemblement, n'en invitant que quelques-uns tout en prolongeant un accueil virtuel pour les autres qui veulent y assister. Et, si vous n'êtes pas sûr de votre confort pour assister à un rassemblement de vacances ou en en accueillant un, il est normal de se retirer cette année.

Cependant, si vous continuez à passer les vacances autour des autres, c'est toujours important pour maintenir vos limites. Il peut y avoir des sujets dont vous vous sentez mal à l'aise de discuter pendant le dîner, comme les rencontres; Donc, c'est normal de répondre avec: «Je ne me sens pas à l'aise de parler de ma vie de rencontres en ce moment. Je l'apprécierais vraiment si vous ne demandez plus parce que je ne vais pas changer d'avis à propos de discuter de cela.«Il peut y avoir un moment où un être cher franchit la ligne, et vous avez parfaitement le droit d'informer cette personne qu'elle a franchi une frontière avec vous. Vous méritez la tranquillité d'esprit et vous pouvez vous éloigner du stepper de limite habituel à tout moment. Pour en savoir plus sur le maintien de limites saines des fêtes, en particulier au travail, cliquez ici.

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