Voici comment utiliser les affirmations nocturnes pour un meilleur sommeil

En théorie, il est censé aider à améliorer l'humeur et la confiance, afin que vous puissiez vous sentir plus détendu et heureux. Il est difficile d'aller dormir lorsque vous vous sentez tendu ou inquiet, et en répétant les affirmations nocturnes autour de l'image de soi positive et du soulagement du stress, vous pourriez aider à calmer votre esprit.

Les affirmations nocturnes améliorent-elles le sommeil?

«Il n'y a pas de recherche claire dans mon expérience en examinant les avantages des affirmations nocturnes, mais un peu comme la prière ou la méditation avant le coucher, les affirmations nocturnes peuvent avoir un effet apaisant et calmant et peuvent réduire l'anxiété, ce qui peut à son tour améliorer notre capacité à tomber et rester endormi », Dr. Dimitriu explique.

Et il existe des recherches qui montrent que les affirmations positives peuvent être bénéfiques pour améliorer le bien-être en général, de sorte que l'aspect positivité pourrait être lié aux affirmations de nuit et au sommeil, ainsi que.

Considérez-les comme étant similaires aux exercices de gratitude, comme tenir un journal par votre stand et noter une entrée avant le coucher ou le réveil le matin. Comprenez simplement que votre attitude, votre effort et votre intention joueront un grand rôle dans la façon dont les affirmations de nuit utiles finiront par être pour vous.

"Tout comme les exercices de gratitude, qui sont également connus pour être bénéfiques, je pense qu'il y a une distinction importante entre le simple fait de passer par les mouvements, ou d'utiliser quelque chose de personnel et de pertinent", Dr. Dimitriu dit.

Comment créer des affirmations nocturnes pour mieux dormir

«Je conseillerais aux gens de choisir des affirmations qui sont personnellement significatives et peuvent être reflétées, plutôt que des phrases génériques qui sont simplement parlées», Dr. Dimitriu explique. De cette façon, il existe une approche plus individualisée qui est adaptée à vos propres angoisses, pensées et émotions personnelles afin de mieux faciliter un sentiment de calme.

Et c'est assez compréhensible - il est difficile pour quelque chose de prendre effet si le cœur et l'intention ne sont pas tous les deux activés pour provoquer une réponse. Plutôt que de simplement prendre des exemples d'affirmations nocturnes de divers sites ou livres en ligne, notez quelque chose d'unique à vos propres expériences et stress, ainsi que votre humeur relative et vos émotions.

Ceux-ci pourraient changer tous les soirs - ou vous pouvez traverser quelque chose où un type d'affirmation nocturne peut faire l'affaire pendant environ une semaine, ou au moins quelques phrases variées sur le même concept pourraient être pertinentes pendant une durée.

Et tout ce que vous ne plaisantez pas ces affirmations sur votre téléphone ou votre ordinateur. Au lieu de cela, écrivez dans une nuit Affirmations Sleep Journal pour garder une trace de vos pensées, afin que vous puissiez les revoir lorsque vous le souhaitez.

"Que ce soit la prière, la méditation ou l'affirmation nocturne, toutes ces activités sont certainement meilleures que d'avoir vos derniers moments de la journée passés sur votre téléphone", Dr. Dimitriu dit. Alors, gardez la technologie hors de la chambre, car elle vous gardera éveillé et gênera vos résultats.

Par-dessus tout, visez la cohérence, où vous récitez ces affirmations nocturnes avant de vous coucher chaque nuit pour entrer dans une pratique apaisante pendant votre routine au coucher. «Cela donne au cerveau une chance de se taire pendant que vous êtes toujours éveillé - beaucoup d'insomnie et de problèmes de sommeil résultent de personnes qui n'ont pas assez de temps d'arrêt, ou du moins, pour que le cerveau ralentit et se prépare au sommeil», " Dr. Dimitriu explique.

Ainsi, les affirmations nocturnes, ou toute activité silencieuse et réfléchissante avant de se coucher, peuvent améliorer le sommeil en termes de hochement de tête plus rapidement et de rester plus longtemps.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.