Comment étirer votre haut du dos pour arrêter la douleur avant qu'il ne commence

5 les étirements du dos supérieur pour essayer

Les étirements ci-dessous de Brannigan ciblent le haut du dos et les muscles environnants pour vous aider à soulager la tension et à prévenir.

1. Étirement du haut du dos et du cou

Si vous tenez la tension dans le haut du dos, vous êtes probablement aussi tendu dans votre cou. "Si vous êtes assez serré, vous pouvez le sentir n'importe où à l'arrière du crâne tout au long de la colonne vertébrale dans le bas du dos", explique Brannigan.

Comment faire: Asseyez-vous avec votre dos droit et les épaules détendues. Déposez le menton vers la poitrine, puis aidez doucement la tête vers le bas en plaçant une ou les deux mains à l'arrière du crâne et en appuyant doucement pour ramener la tête un peu plus loin qu'elle ne le fera. Tenir pendant deux à trois secondes avant de remonter la tête pour démarrer la position. Répéter 10 fois.

2. Souple de cou latéral

"Cet étirement aide à soulager la douleur dans une zone très commune, mais elle réinitialisera et réalignera le cou en position appropriée car le sternocléidomastoïde (les muscles qui aident la tête à tourner) aideront à tirer la tête en avant lorsqu'il est très serré", " dit Brannigan.

Comment faire: Asseyez-vous avec votre dos droit et les épaules détendues. Déposez la tête vers le côté droit pour que votre oreille se dirige vers l'épaule droite. Aider en levant votre main droite sur le dessus de votre tête pour couvrir votre oreille gauche et tirer doucement pour approfondir l'étirement. Tenir pendant deux à trois secondes avant de remonter la tête pour démarrer la position. Répétez 10 fois de chaque côté.

3. Pièce, cou et étirement deltoïde

Vos pièges (les muscles entre votre cou et votre zone d'épaule) peuvent contenir beaucoup de tension. Cet étirement les cible et bien plus encore, y compris "la zone arrière oblique du cou. Vous pouvez le ressentir dans des muscles comme vos pièges, ainsi que dans le dos de vos épaules si vous êtes assez serré, dit Brannigan.

Comment faire: Asseyez-vous avec votre dos droit et les épaules détendues. Faites tourner la tête à environ 45 degrés à gauche pour que votre menton soit au-dessus de votre aisselle gauche. Déposez votre tête dans cette direction et aidez-vous en levant votre main gauche sur le dessus de votre tête pour engendrer l'arrière de votre crâne et tirer doucement la tête vers le bas vers l'aisselle. Tenir pendant deux à trois secondes avant de remonter la tête pour démarrer la position. Répétez 10 fois de chaque côté.

4. Étirement du piège et des épaules

Encore une fois, vous voulez libérer ces pièges pour que le reste des muscles du haut du dos puisse aussi se détendre. "S'adressant au trapèze, ce tronçon aidera à réduire la douleur tout en détendant et en réinitialisant l'épaule", explique Brannigan.

Comment faire: Asseyez-vous avec votre dos droit et les épaules détendues. Apportez le bras droit sur votre corps et placez cette main sur l'épaule gauche. Faites glisser lentement cette main dans le haut du dos entre les omoplates et aidez le mouvement en tirant doucement votre coude avec la main gauche. Tenir pendant deux à trois secondes avant de remonter la tête pour démarrer la position. Répétez 10 fois de chaque côté.

5. Tronçon d'ouverture de la poitrine

Quand il s'agit d'améliorer votre posture et de nixer la douleur supérieure, n'oubliez pas l'avant de votre corps, soit. "Lorsque le coffre est serré, il tirera les épaules vers l'avant et forcera la colonne vertébrale à se courber vers l'extérieur, entraînant une tension et une douleur dans le haut du dos", explique Brannigan.

Comment faire: Asseyez-vous avec votre dos droit et les épaules détendues. Entrelacez vos mains derrière votre tête pour que vos mains se reposent à l'arrière de votre crâne. Pressez les omoplates ensemble pour que vos coudes reviennent aussi loin qu'ils le peuvent. Tenir pendant deux à trois secondes avant de relancer. Répéter 10 fois.

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