Voici comment les soutiens-gorge de sport peuvent provoquer des douleurs au cou, surtout si vous avez une grande poitrine

Pourquoi votre soutien-gorge de sport pourrait vous blesser le dos

Les sangles de soutien-gorge de sport exercent généralement une pression sur le muscle trapèze supérieur, explique Jessica McManus, PT, physiothérapeute FAAompt et propriétaire de Full Circle PT and Wellness. Si votre soutien-gorge est trop serré - ou si toute la force de soutien provient des sangles sur vos épaules (en particulier la forme de la racine), elle peut exercer la majeure partie de la pression sur votre cou, vos épaules et votre dos. Le muscle trapèze supérieur peut répondre à cette pression en contractant davantage, explique McManus. Voici la chose: le trapèze supérieur n'est pas censé être dans une contraction musculaire de bas grade constante. Il n'est censé s'engager que lorsque vous déplacez votre corps, donc ces contractions chroniques peuvent provoquer cette sensation douloureuse et serrée. De plus, la pression vers le bas de la poitrine plus lourde peut créer une position d'épaule arrondi allouée. Cette position à l'origine vers l'avant peut également provoquer des douleurs au cou.

Voici quelques étirements de poitrine pour essayer

Trouver un soutien-gorge de sport qui correspond bien à votre corps est un must, mais les exercices de force peuvent également aider à réduire votre douleur. Les personnes avec de grandes coffres qui éprouvent des maux de cou ou du haut du dos devraient consacrer 10 minutes à faire le dos au fond et à quelques exercices et s'étend 2-3 fois par semaine, explique Saad Chaudhary, MD, un chirurgien de colonne vertébrale orthopédique certifiée au Mount Sinai Health System. Cela renforcera les muscles trapèze, le latissimus dorsi et les rhomboïdes. Ce sont les muscles qui peuvent vous ramener debout et aider à stabiliser votre équilibre et votre posture, selon Dr. Chaudhary. De plus, le poids sur votre poitrine peut filtrer vos muscles de la poitrine au fil du temps, alors les étirer d'une manière qui s'ouvre et desserre ces muscles les aidera également à mieux vous soutenir et à améliorer votre posture. Voici quelques étirements que McManus recommande.

Soupchage de la porte: Tenez-vous dans une porte et placez les deux mains de chaque côté du cadre de porte, comme si vous essayiez d'empêcher quelqu'un d'entrer. Attendez de chaque côté d'une porte et se tiennez droit. Penchez-vous lentement pour que vous sentiez une ouverture dans votre poitrine. Tenir pour trois sets de 30.

Livres ouverts thoraciques: Allongez-vous sur le côté et faites face à la façon dont votre corps pointe. Soulevez votre bras supérieur et étendez-le directement devant vous. Ensuite, prenez ce bras et soulevez-le de haut en bas, comme si vous faisiez le mouvement de la danse des gicleurs ou votre bras est une porte qui s'ouvre tout le long. Suivez votre bras avec votre tête. Pensez à votre bras comme la couverture d'un livre que vous ouvrez. Répétez les deux côtés pour trois sets de 10.

Étirement pectoral: Aller sur un rouleau en mousse pour qu'il soit parallèle à votre colonne vertébrale. Ouvrez vos bras larges (comme si vous étiez à l'avant du Titanic) et tenez-le. Répéter trois fois pendant 30 secondes chacun.

Trapèze étirement: Tenez-vous près d'un mur, soulevez vos bras directement et touchez le mur. Puis levez lentement vos mains en engageant vos muscles du dos. Cela vous étirera le dos et vous engagera et désengagera vos muscles pièges.

Choisir le bon soutien-gorge sportif

En ce qui concerne les douleurs au cou et les maux de dos, deux sangles sont toujours meilleures, selon McManus. Deux, des sangles séparées et larges peuvent disperser le poids de vos seins sur vos épaules au lieu de le concentrer le long de votre cou intérieur et de descendre votre colonne vertébrale.

Ensuite, assurez-vous qu'il y a une bande épaisse et accrochée à l'arrière. Fait partie d'un soutien-gorge de sport de soutien, selon le Dr. Chaudhary, est une large sangle au fond de votre soutien-gorge car il soulève les seins et fournit un support global.

McManus recommande également de trouver un soutien-gorge de sport qui résume vos seins, les gardant soutenus et leur poids uniformément distribué comme un soutien-gorge ordinaire. Et, tout comme vous vous attendiez à ce que vous vous attendiez aux accessoires de soutien.

Un élément essentiel de cette conversation est que vous devriez également avoir plus d'options et de meilleures. De nombreux experts disent que la solution à la douleur au cou est d'avoir un soutien-gorge de sport parfait, mais si vous avez de gros seins, vous savez à quel point cela peut être difficile à venir. Les bons soutiens-gorge de sport sont une question de santé et d'accès, et vous méritez d'avoir la possibilité d'être actif sans douleur ni embarras de l'important mouvement de la poitrine. En attendant, j'espère que ces étirements et ces conseils de soutien-gorge peuvent vous aider à trouver le bon soutien-gorge pour votre sport ou votre vie quotidienne.

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