Déteste méditer? Voici 3 façons de récolter les avantages de la compassion sans s'asseoir sur un coussin

3 Pratiques d'auto-compassion adaptées aux porteurs de méditation

1. Journer vos victoires

"La journalisation est un moyen vraiment efficace de pratiquer l'auto-compassion, mais pas seulement un journal fluide", explique Burstein. "Je recommande une invite de journal qui vous encourage à réfléchir à ce qui s'est bien passé ce jour-là ou mieux encore ce que vous avez bien fait ce jour-là. Cela est efficace car non seulement cela nous permet de nous concentrer sur les points positifs, mais il est souvent plus difficile pour les gens d'identifier ce qui se passe bien et pourrait prendre une certaine pratique pour encourager l'auto-discours positif."Silvershein appelle la recherche de choses que vous avez bien faites pour trouver vos" pépites d'or ", et elle dit que l'identification de deux chaque jour fera l'affaire.

2. Offrez-vous quelque chose que vous aimez quotidiennement

Lorsque la semaine est occupée, vos rituels de soins personnels peuvent être repoussés sur votre calendrier au samedi et au dimanche. Et parfois, c'est comme ça que ça se passe. Mais Burstein veut que vous fassiez de votre mieux pour planifier au moins 30 minutes de votre choix d'activité moi chaque jour, comme l'une de vos pratiques de compassion debout. "Cela pourrait être quelque chose d'aussi petit que de regarder une heure de votre émission de télévision préférée lorsque vous rentrez du travail", dit-elle. "C'est efficace car cela nous donne une pause dans le travail, l'école ou quoi que ce soit d'autre dans la vie."

S'étirer avant de se coucher? Que ce que j'appelle les soins personnels:

3. Entraînez-vous à transformer l'auto-discours négatif en quelque chose de positif

"Lorsque vous vous demandez de demander" comment avez-vous pu faire ça?', pouvez-vous répondre à cette question en comprenant: "Demandez à Burstein. Par exemple, si vous oubliez votre portefeuille à la maison, rappelez-vous que vous couriez sur une chronologie serrée ou que vous deviez transporter environ un million de sacs pour travailler et que vous avez juste oublié. "En répondant à ces questions négatives sur l'auto-discours, vous êtes en mesure de vous donner une meilleure compréhension et acceptation et enlever certaines critiques sévères."Considérez-le comme une victoire de l'auto-compassion.

Le travail de l'ombre peut vous aider à transformer vos traits les moins désirés en amour-propre. De plus, voici trois conseils pour vous aimer exactement tel que vous êtes, à cette minute.