Avez-vous vraiment besoin d'être inquiet pour tout ce temps d'écran?

C'est génial d'être l'une des premières personnes de la sirène Instagram Toast ou votre entraînement tôt le matin avec votre meilleur ami à fourrure. Et quand c'est Bachelorette le temps, un épisode se produit même si vous ne le tweetez pas en direct?

Tout ce temps en regardant les écrans (et la lumière bleue potentiellement endommageant les yeux qu'ils émettent), bien que d'autant plus que vous clignotez 66% de moins que la normale lors de la vérification de votre iPhone ou de regarder des vidéos sur votre ordinateur portable, les études montrent.

Pensez à la quantité de votre journée consacrée à regarder des données numériques éclairées: pour commencer, il y a (au moins) huit heures au bureau en utilisant votre ordinateur de travail. De plus, l'Américain moyen regarde son téléphone 76 fois par jour pour un total de 145 minutes. (Un très bon argument pour abandonner votre téléphone en vacances, BTW.) Et cela ne figure même pas dans Netflix Binges (bonjour, hit nocturne de Amis, à la Emma Watson).

Alors comment savez-vous combien c'est trop? Est-ce même si grave?

Ici, deux experts de premier plan sonnent sur les signaux SOS que vos yeux peuvent vous donner et comment garder votre vision tranchante.

Comment savoir si vous avez un problème

Des symptômes comme floue ou double vision, fatigue ou maux de tête récurrents sont un tip-off. Mais la meilleure façon d'évaluer les choses est de visiter votre optométriste - il n'y a pas de cachette de cette habitude de défilement Instagram de fin de soirée. Ils peuvent dire si les écrans vous font mal aux yeux, même si vous n'avez aucun des signes révélateurs, explique Linda Chou, OD, optométriste et chef des soins oculaires de UnitedHealthCare.

Il y a des muscles à l'intérieur des yeux qui doivent travailler pour que nous puissions voir de près, et Dr. Chous dit qu'ils ont tous les tests pour voir comment ces muscles fonctionnent, ce qui est une bonne raison de garder les optométristes sur votre calendrier médical (avec le gynétique, le dentiste et le dermatologue). Il n'est pas nécessaire de voir votre docteur aussi souvent que votre MD principal, mais la réservation d'un temps de visage tous les deux ans est idéale, Dr. Chou dit.

"Ce n'est pas parce que vous avez une vision 20/20 que vous avez des yeux sains. Cela peut vous donner un faux sentiment de sécurité."

"Ce n'est pas parce que vous avez une vision 20/20 que vous avez des yeux sains", dit-elle. "Cela peut vous donner un faux sentiment de sécurité."Dr. Chous explique que les yeux sont vraiment des fenêtres vers le reste du corps, et souvent ils peuvent fournir des indices aux choses à surveiller, comme le diabète ou la pression de sang élevé.

Le point à retenir: faites une date régulière avec votre optométriste pour éviter de stresser sur votre temps d'écran toute l'année. Le meilleur cas de scenario? Tu es tous bien. Ou peut-être que vous avez juste besoin de votre ordonnance ajustée. Pire cas? Vous trouvez un plan ensemble.

Que pouvez-vous faire à ce sujet

Peut-être que vous savez déjà que regarder un ordinateur toute la journée au travail est en train de jouer avec votre vision, vous pouvez sentir il. Ou votre ophtalmologiste vous a littéralement dit que vous aviez besoin de vous détendre avec le temps d'écran. (Il n'y a pas de règle stricte et rapide en ce qui concerne le nombre d'heures "mauvaises", alors laissez votre médecin-et vos yeux sont votre guide.) Donc que fais-tu? James Stringham, PhD, spécialisé dans la neurologie et la vision, dit que la première chose à faire est de remplir plus de verts.

"Les légumes-feuilles sont pleins de lutéine et de zéaxanthine, deux types spécifiques d'antioxydants qui sont vitaux pour la vision", dit-il. Dr. Stringham explique qu'ils sont très concentrés dans les tissus oculaires, que la lumière bleue des écrans peut endommager. "Lorsque cela se produit, les gens peuvent commencer à éprouver des maux de tête ou des migraines", dit-il.

"Les légumes-feuilles sont pleins de lutéine et de zéaxanthine, deux types spécifiques d'antioxydants qui sont vitaux pour la vision."

Idéalement, Dr. Stringham dit que les gens ont besoin de 26 milligrammes des deux antioxydants chaque jour sur deux tasses d'épinards. Mais la plupart des gens ne comprennent pas cela et peuvent choisir de faire éclater un supplément. (En fait, Dr. Stringham a aidé à en développer un, Blutein, qui sera disponible le mois prochain chez Vitamin Shoppe.) Il dit que certains athlètes professionnels prennent même les deux soi-disant "vitamines des yeux" pour accélérer la rapidité avec laquelle leurs yeux réagissent à une cible en mouvement. Quelques autres aliments avec de la lutéine et de la zéaxanthine: œufs, courgettes, brocoli et germes de Bruxelles.

Qu'en est-il de ces lunettes de lutte contre la lumière bleue qui gagnent du terrain? Dr. Stringham dit que si vous obtenez suffisamment de Bluetein et de zeaxanthine, ils ne sont pas nécessaires. "Porter des lunettes ne vous donne pas les autres avantages qui se remplissent sur les aliments sains que la lutteine ​​et la zéaxanthine sont également dans votre cerveau, donc en être suffisant est également important pour la fonction cognitive", dit-il.

Une rupture de vision, souligne-t-il, est un autre signe d'inflammation. Alors, quand vous remplissez des aliments qui combattent cela, il fait bien tout votre corps.

Cette pyramide alimentaire qui lutte contre l'inflammation peut vous aider à construire le plan de repas sain ultime - et voici quelques recettes, si vous avez besoin de conseils.