Obtenez des fessiers plus forts dans une semaine à plat sans jamais avoir à quitter votre salon

Aujourd'hui est un deux pour un. Cette série de 10 mouvements va travailler vos fessiers et vos abdos en même temps, et il ne prendra que 10 minutes. L'entraîneur et fondateur de Le Sweat TV, Charlee Atkins, est là pour nous parler à travers des balançoires d'haltères, une légère légère pondérée et des pressions assis / aériennes. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'une paire de poids à la main pour celui-ci. Lorsque vous choisissez vos poids, allez avec tout ce qui se sent - ils n'ont pas à être super lourd pour tirer le meilleur parti de cet entraînement.

Jour 3: 15 minutes SLT Slider Workout pour les jambes et les fessiers

Aujourd'hui, nous ralentissons avec une série de curseurs du bas du bas de 15 minutes dirigée par l'entraîneur SLT Pamela Trujillo. Nous ferons une série de fentes et de ponts fessiers sur chaque jambe, puis nous terminer avec des squats de sumo classiques. Cette routine fonctionne mieux lorsqu'elle est terminée avec une paire de curseurs, mais si vous n'avez pas de ponte autour de votre maison, vous pouvez utiliser des serviettes à main ou des chaussettes glissantes à la place. Quelques mouvements de cette série se feront avec votre dos plat sur le sol, donc Trujillio recommande de plier votre tapis de yoga en deux pour un amortit supplémentaire.

Jour 4: 10 minutes Pilates Jambes et fessiers

L'entraîneur de Pilates d'East River Chloe Gregor est là pour nous guider à travers une routine de Pilates de 15 minutes qui promet de faire en sorte que nous incendies absolument nos corps inférieurs. «La force du fessier est si importante pour stabiliser votre bassin afin que vous vous déplacez mieux, que vous vous tenez mieux et que vous faites mieux de l'exercice. Je vois les fessiers comme faisant partie de notre noyau, alors soyons très forts », dit Gregor. Préparez-vous à donner des coups de pied, de soulever et de vous frayer un chemin vers des fessiers plus forts. Aucun équipement nécessaire!

Jour 5: Journal à domicile de 13 minutes

Ici, nous faisons quelques séries d'entraînement qui ciblent nos quads et quelques-uns ciblant nos fessiers dans cette routine de 13 minutes dirigée par l'entraîneur Liv McLlkenny. Presque tous les entraînements classiques de butin sont comptabilisés pour des impulsions-squat, des pots-de-vin squat, des craquements de squat et des ponts fessiers dans cette routine nécessaire sans équipage nécessaire.

Jour 6: Kettlebell Legs + Glutes Entraînement

C'est la journée de kettlebell! L'entraîneur Roxie Jones nous emmène à travers la bouilloire et nous montre tous les sites: les balançoires de kettlebell, les squats de gobelet, les soulevés de terre roumains et les ponts fessiers - juste pour n'en nommer que quelques-uns. Chaque mouvement est destiné à tonifier et à renforcer vos fessiers et vos jambes. Vous serez en feu au moment où nous avons fini.

Jour 7: Entraînement de Pilates pour Core + Glutes

Nous sommes enfin à la fin, amis! Aujourd'hui, nous nous refroidissons avec un entraînement à faible impact conçu pour renforcer et étirer ces muscles hyperactifs. Cette routine inférieure du noyau et des fessiers dirigée par l'instructeur de Pilates, Chloé de Winter, promet d'être éprouvant mais relaxant et ne nécessite que votre tapis de yoga. Prenez une profonde inspiration et tapotez-vous dans le dos pour un travail bien fait!

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