5 Stratégies sur le plan pour faire face à l'anxiété pandémique

Bien sûr, les mantras de gratitude peuvent se sentir forcés, mais ils vous encouragent à changer la perspective d'une manière qui aide à soulager votre esprit, vous vous sentez donc moins submergé par des circonstances négatives. Par exemple, cela pourrait vous aider à passer du point de vue de "cette situation est terrifiante!"À" Je suis reconnaissant d'avoir un vaccin qui me protège des pires résultats de Covid-19, je suis reconnaissant que les infections révolutionnaires soient rares, et je suis reconnaissant d'avoir accès aux soins de santé si j'en devais en avoir besoin."

3. Visage et exprimer ce que vous ressentez

Si vous êtes dans une situation où vous vous sentez un peu anxieux, il est normal de reconnaître et d'examiner vos émotions. "Il est naturel de se sentir frustré, en colère, triste ou irrité - surtout car la variante delta apporte un nouvel ensemble de préoccupations", explique le Dr. Manly, ajoutant que vous pouvez faire face à vos sentiments en parlant à des amis, en écrivant vos pensées dans un journal (ou votre application de notes) ou en planifiant l'heure pour discuter avec votre thérapeute. L'une de ces options peut être une excellente première étape pour mieux faire face aux situations qui surviennent. Il peut sembler que vous êtes le seul à lutter, vous exprimer peut vous aider à découvrir que vous n'êtes pas seul.

4. Faire une promenade

Lorsque votre anxiété devient extrêmement insupportable, ou même si c'est juste un buzz de fond sabotant votre concentration, Dr. Manly dit qu'il peut être utile de se promener. "Si vous vous sentez anxieux ou stressé, emmenez-vous dans une promenade apaisante pour calmer vos nerfs et stimuler votre humeur", dit-elle. "La recherche montre qu'une promenade à seulement 15 minutes peut augmenter votre humeur pendant une maximum de trois heures."

En fait, tout l'exercice est bénéfique pour votre santé mentale; Une étude de 2019 a révélé que seulement 90 minutes d'activité physique par semaine empêchaient de manière significative le développement de la dépression, tandis qu'une autre étude a montré que la participation aux tâches ménagères réduisait les mauvais jours de santé mentale des participants par 11.8%. Donc, si vous vous sentez mentalement pas bien anxieux, déprimé ou autrement déséquilibré, déplacez-vous autant que vous pouvez. Et si vous êtes dans une zone bondée et que vous trouvez votre anxiété augmenter, c'est bien de sortir de la situation.

5. Continuez à faire les choses qui ont toujours fonctionné

Alors que nous continuons à naviguer dans notre nouvelle normale, essayez de vous rappeler que vous avez probablement de bonnes techniques d'adaptation dans votre arsenal. Au cours de la dernière année, nous avons mis en évidence de nombreuses méthodes soutenues par des experts pour les situations que vous pourriez vivre: installer de nouvelles frontières sur la socialisation, faire face aux personnes qui ne seront pas vaccinées, réduisant la consommation de médias, priorisant la socialisation (sûre), la socialisation, Faire des plans pour l'avenir que vous pouvez espérer (même si la date future à laquelle vous pouvez les vivre est actuellement incertaine). Donc, même si les scénarios dans lesquels vous vous trouvez peuvent devenir plus compliqués, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas nouveau dans cette expérience.

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