Avoir l'impression d'être blâmé pour les erreurs des autres? Personnaliser est le problème

Pour faire moins de personnalisation, Marter dit que vous devez devenir conscient de votre moi-même.

"Tous les messages négatifs que vous vous donnez comme" c'est ma faute, je suis à blâmer, c'est à cause de mes insuffisances que cela s'est produit ". Nous avons tous ce critique intérieur, explique Marter, et nous devons essayer de le refuser.

Vous voudrez également comprendre ce qui est hors de votre contrôle et zoomer des situations où vous vous trouvez personnalisé. "Un détachement sain est utile pour nous tous", dit-elle. "Cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de la situation, [cela signifie simplement] ne pas le prendre."Parler à quelqu'un retiré de la situation, comme un thérapeute, un ami ou un membre de la famille, peut vous aider à voir les choses plus clairement. Elle dit que vous pouvez également essayer de cartographier le problème.

"Un détachement sain est utile pour nous tous. Cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de la situation, [cela signifie simplement] que vous n'allez pas le prendre."- Joyce Marter, psychothérapeute sous licence

"Chaque fois que [mes clients] ont une situation dont ils sont bouleversés, je les encourage à tout écrire sur cette situation qui est sous leur contrôle sur un seul morceau de papier", dit-elle. "Sur un autre morceau de papier, [je les encourage à écrire] tout ce qui est hors de leur contrôle."

Gardez à l'esprit que vos émotions sont toujours sous votre contrôle, et vous ne pouvez pas donner au pouvoir aux autres pour déterminer ce que vous ressentez pour vous. "Toujours accrochez-vous à votre force et à votre confiance et et à tout ce qui est intelligent et beau et capable et merveilleux, même si vous rencontrez une sorte de défi à la maison ou au travail", dit-elle.

Si vous avez tendance à vous personnaliser, ne vous battez pas. Marter dit que la personnalisation est normale et signifie que vous êtes prêt à vous regarder et à essayer de voir où vous avez gâché. Vous voudrez juste vous assurer qu'il ne devient pas hors de contrôle.

"Il est compréhensible que les gens traversent cela, et il vous suffit de vraiment compenser beaucoup de soins personnels et de discours positif", dit-elle.

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