Comment vous exprimer car «je vais bien» ne le coupe pas

Prêt à arrêter de mettre en bouteille toutes vos sensations? Voici 4 conseils pour vous exprimer.

1. Aie conscience

Avant de pouvoir exprimer vos émotions, vous devez d'abord apprendre à les identifier. Roberts dit que cette étape d'identification super simple peut réduire de moitié l'intensité de certains sentiments.

Disons, par exemple, votre patron juste Slack vous a envoyé un message en demandant une mise à jour du projet, et votre premier instinct est d'imploser parce que OMG, ce n'est même pas proche de terminé. Reconnaître le tourbillon de l'anxiété que vous ressentez peut vous aider à répondre avec tact et productif, comme en demandant une extension, plutôt que simplement de la sensation paralysante de se sentir dépassé. «Nous n'obtenons pas cette réflexion avant de pouvoir identifier ce que nous ressentons», dit Roberts.

Pratiquer régulièrement la pleine conscience peut rendre cette étape totalement naturelle en faisant votre première étape du traitement de l'information pour simplement prendre un battement. "Ralentir votre système nerveux vous permet de vous connecter avec votre corps et ce que vous ressentez", dit Roberts. «Cela vous donne l'occasion d'entendre ce qui se passe à l'intérieur."Faites l'habitude de l'abandon de votre téléphone pendant quelques minutes afin de vous concentrer sur votre souffle. Les petits efforts s'additionnent. Vous apprendrez progressivement à reconnaître ce que dit votre corps afin que vous puissiez le transmettre vers l'extérieur.

2. Arrête de dire «je vais bien." Sérieusement.

«` `Bien '' est l'un des seuls mots« f »que vous ne pouvez pas utiliser pour communiquer ce qui se passe», dit Roberts. «Cela ne donne aucune information.«Donc, à la place, communiquez vos besoins en termes concrètes. Prenez ce projet difficile au travail: vous pouvez chercher un collègue et plutôt que de signaler que tout va bien, dites quelque chose comme: «J'ai du mal à respecter cette date limite et je pourrais utiliser de l'aide."Sortir le jeu de devinettes des conversations continue de trop penser à distance.

«` `Bien '' est l'un des seuls mots« f »que vous ne pouvez pas utiliser pour communiquer ce qui se passe. Il ne donne aucune information.”-Milly Roberts, psychothérapeute

Pourtant, vous ne voulez certainement pas libérer des mois d'émotions supprimées à la fois. Bien qu'il soit tout à fait normal de prendre un moment pour formuler une réponse à un e-mail ou à une demande, fixez une échéance lâche et restez responsable de la rencontrer. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour comprendre comment une situation vous fait ressentir et comment l'articuler d'une manière qui vous fait vous sentir entendu mais communiquez certainement votre réponse finale.

3. Repaquer votre récit

Prenez un stylo rouge, car il est temps de faire des révisions de la vie. Grattre les notions préconçues sur les pires scénarios ou le rejet qui ont cessé de vous servir il y a longtemps. Parce qu'il est important de reconnaître et d'exprimer des émotions négatives, les laisser vous conduire dans un cercle vicieux ne vaut rien. «Nous pouvons nous baiser inconsciemment», dit Roberts. «Nous devons devenir réels avec les histoires que nous nous sommes racontées sur la façon dont nous communiquons et ce que nous méritons."

Pensez à des souvenirs traumatisants de l'école scolaire, où peut-être un tyran ne vous a pas laissé jouer avec eux sur les bars de singe. Peut-être que le souvenir seul vous fait reculer en une triste coquille de vous-même. Eh bien, au lieu de laisser la mémoire conduire vos sentiments et peut-être même des actions, canalisez l'énergie de la façon dont vous auriez géré la même situation maintenant. Après tout, dit Roberts, "nous exprimer est une superpuissance."

4. Pratiquer dans de petites situations

Trouvez des situations à faible enjeux pour vous entraîner à devenir plus à l'aise pour vous exprimer. Un moyen parfait de tester l'exercice? Petite conversation avec un barista. (Sérieusement, c'est bon pour toi.)

En cas de doute, posez des questions. «Lorsque les gens ont l'impression d'être entendus, cela nous aide à être plus confiants dans notre communication», dit Roberts. «Nous reconnaissons que nous sommes reçus."

Vous pouvez également utiliser ces opportunités pour vous entraîner à demander ce que vous voulez, comme si le barista pouvait utiliser du lait d'avoine dans ce latte, en fait. Encadrez votre demande avec des déclarations attentionnées qui valident l'autre personne, presque comme un sandwich de gentillesse. De petites situations comme celle-ci sont des outils puissants pour apprendre à vous exprimer avec quelqu'un que vous ne connaissez même pas, dit Roberts. Maintenant, comment est-ce pour un booster de confiance?

Maintenant que vous êtes un pro pour vous exprimer, voici comment cultiver une attitude mentale positive. Pas ton truc? Ensuite, essayez d'utiliser le pouvoir de la pensée négative pour vous propulser à atteindre tous vos objectifs.