Se sentir épuisé? Vous pouvez être faible en vitamine B12
Par Dr. Natasha Turner pour Blissstree.com
La fatigue est l'une des principales plaintes que j'entends de nouveaux patients dans ma clinique.
Les raisons de la fatigue peuvent aller de l'insomnie et du stress excessif aux allergies alimentaires ou à un déséquilibre hormonal, mais le plus souvent, je trouve que de faibles niveaux de vitamine B12 - et souvent le fer, comme les deux vont de pair - sont partiellement à blâmer.
Ce qui provoque une carence en vitamine B12?
La vitamine B12 est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps n'est pas en mesure de le stocker en grande quantité - cela rend particulièrement important de l'obtenir à des doses régulières, soit dans votre alimentation, soit par le biais de suppléments. Cela peut être difficile pour certaines personnes, en particulier les végétariens, les végétaliens, ou ceux qui ont des problèmes d'absorption liés à des conditions comme la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn. Les symptômes d'une carence en vitamine B12 incluent la faiblesse musculaire, la basse pression artérielle, les problèmes de vision, les problèmes de mémoire, l'anémie macrocyctique (ce qui signifie que vous avez trop peu de globules rouges qui sont également trop grands), de fatigue et de troubles de l'humeur.
La bonne nouvelle est que cette vitamine B12 est l'une des vitamines les plus faciles à compléter, lorsqu'elle est prise sous la bonne forme et les doses. Voici quatre conseils clés pour vous assurer de frapper vos exigences B12 et d'éviter les lacunes.
1. Faites vérifier vos niveaux B12
La vitamine B12 affecte la fonction cérébrale en abaissant l'homocystéine, un acide aminé qui peut avoir des effets négatifs sur la santé lorsque ses niveaux sont trop élevés. L'homocystéine élevée est un facteur de risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose, de maladie d'Alzheimer, d'accident vasculaire cérébral et de risque accru de malformations congénitales.
Pour cette raison, je vous recommande de demander que vos niveaux B12 soient vérifiés lorsque vous consultez votre médecin, surtout si vous avez plus de 30 ans. L'acide folique / folate et vitamine B6 sont également liés à la maintenance de vos niveaux d'homocystéine - la valeur optimale pour votre test sanguin d'homocystéine à jeun est inférieur à 6.3, tandis qu'un sang optimal B12 La lecture est de 600 ou plus.
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