7 Règles pour prendre des suppléments Comment déterminer votre dose quotidienne

Nous passons beaucoup de temps à cuisiner du quinoa, à rejeter le jus vert et à essayer généralement d'optimiser notre alimentation.

Mais même les habitudes alimentaires les plus saines apparemment peut ne pas fournir tous les nutriments dont vous avez besoin. Pourquoi?

«Notre pauvre approvisionnement alimentaire», explique Ariane Hundt, nutritionniste (et fondatrice de Brooklyn Bridge Boot Camp), citant un sol épuisé, des pesticides et la récolte des aliments tôt pour les expédier.

Sans parler des problèmes de style de vie comme les travaux de bureau, qui volent votre vitamine D.

Alors votre multivitamine est suffisamment pour couvrir ces pertes? Pour déterminer votre dose quotidienne idéale, nous avons demandé à une poignée d'experts.

Laver leurs sept règles pour prendre des suppléments avec beaucoup d'eau.

1. Obtenez-le d'abord de la nourriture

Cela peut être évident, mais cela vaut la peine d'être répété.

«Les suppléments sont censés faire ce régime, et ne remplaceront en aucun cas des aliments sains», explique Keri Glassman, nutritionniste de célébrité et fondatrice de Nutritious Life.

«Nos corps sont conçus pour récolter tous nos nutriments des aliments que nous mangeons à partir d'une alimentation saine variée."

Tous les experts que nous avons demandés ont convenu. Double cheeseburgers avec un régime parfait de pilules et de poudres ne le coupera pas.

2. Assurez-vous d'absorber les nutriments

Même si vous mangez bien et que vous prenez des suppléments, vous ne prenez peut-être pas autant de nutriments que vous le pensez.

La consommation de café, par exemple, inhibe l'absorption du fer et du calcium, et l'absorption de la vitamine D dépend de vos niveaux de calcium.

Vous devriez prendre des suppléments avec un repas pour une absorption maximale, explique Ariane Hundt.

3. Considérez si vous en avez assez

La nutritionniste des célébrités Oz Garcia souligne que «les allocations quotidiennes recommandées du gouvernement (ARRM) pour les vitamines et les minéraux sont généralement inférieures à ce dont les gens ont vraiment besoin."

Vous devrez donc peut-être prendre une dose plus élevée que ce qui est sur une étiquette pour obtenir ce dont vous avez besoin.

Ne vous inquiétez pas: tant que le supplément est soluble dans l'eau, votre corps excrètera simplement ce dont il n'a pas besoin. (Exceptions: la vitamine D et le fer peuvent être toxiques à des doses élevées.)

4. Optez pour des suppléments haut de gamme

Tout comme les légumes biologiques et localement cultivés sont meilleurs que les légumes à pesticides expédiés, les suppléments de haute qualité ont plus à offrir.

«Vous devriez prendre une multivitamine quotidienne qui est fabriquée à la nourriture à partir de substances biologiques, pas synthétique», explique Hundt.

Elle recommande d'éviter les marques de pharmacie comme un jour par jour ou au centre et à la recherche de vitamines de haute qualité telles que un nouveau chapitre, Bluebonnet ou Solgar.

«Votre corps absorbe plus facilement les ingrédients et vous ne finissez pas par un excès de surdosage ou excrétant», explique-t-elle.

5. Les avaler entière

Le formulaire de complément est crucial, disent les experts.

«Recherchez des multivitamines sous forme de capsule facilement absorbée avec un revêtement entérique par rapport aux versions de tablette plus dures-digestnes», explique le médecin intégrative DR. Frank Lipman.

Sauter des suppléments liquides. Bien qu'ils soient plus faciles à avaler pour certains, ils sont souvent déficients en enzymes qui aident à l'absorption de vitamines.

7. Prenez ça, si rien d'autre

En gardant à l'esprit toutes les règles précédentes, il y avait quelques suppléments que notre panel de nutrition ne cessait de revenir à la mise en place d'une multivitamine de qualité.

«Les multivitamines sont très bénéfiques comme fondation», explique Oz Garcia.

Ensuite, considérez-les: vitamine D (surtout si vous vivez à New York ou à tout autre état privé de soleil), un boost oméga-3 comme le poisson ou l'huile de lin, la vitamine B12 si vous êtes végétalien, plus un probiotique et du calcium.

Tout le monde convient également que vous avez besoin d'une charge d'antioxydants, mais vous ferez mieux si vous pouvez les obtenir de fruits et légumes brillants et frais.

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