Se sentir épuisé par vos amis? Voici comment identifier les symptômes d'épuisement social et les moyens de faire face

Chaque personne a un seuil individuel lorsque la socialisation passe de nourrissant et de plaisir à fatigant et épuisant, il n'y a donc pas de montant ou de limite exacte avant que les symptômes d'épuisement social ne se trouvent. Selon vos préférences et votre personnalité, certaines activités et interactions peuvent être plus ou moins épuisantes que d'autres, ma promenade avec votre meilleur. Votre niveau d'introversion ou d'extraversion joue un rôle ici.

Comment éviter l'épuisement social

1. Fixer des limites et des limites raisonnables

La meilleure façon d'éviter l'épuisement social est de limiter activement la possibilité de se produire. Une façon clé pour le faire, dit Dr. Karakcheyeva, doit fixer des limites et des limites raisonnables autour de votre socialisation pour préserver votre batterie sociale. Elle suggère de construire cela dans votre routine: au début de chaque semaine, parcourez votre planificateur ou votre calendrier si vous en gardez un, ou même simplement vos messages et médias sociaux si c'est là que vous suivez les invitations, et fixez-vous intentionnellement quelques limites, DR. Karakcheyeva conseille.

En plus des engagements sociaux que vous divertissez, réfléchissez à ce dont vous devez prendre d'autre pendant cette semaine, comme au travail et aux tâches ménagères et en prenant en compte votre horaire total lorsque vous prenez des décisions. Vous voudrez également considérer où vous allez, avec qui vous serez et combien d'énergie et d'efforts prennent chacun.

Utilisez vos idées pour planifier votre semaine et décider de ce qui est possible pour vous assurer que les interactions sont nourrissantes sans devenir drainées. Vous pouvez avoir plus de bande passante pour gérer des événements sociaux plus énergiquement taxants quelques semaines que d'autres, c'est correct, tant que vous le savez et vous adaptez. «Soyez vraiment réaliste avec ce que cela vous retire pour interagir et être ouvert à l'ajustement», explique le Dr. Karakcheeva. N'oubliez pas que la partie ayant des limites implique également de les protéger.

2. Changer comment et quand vous socialisez

L'ajustement de la longueur, du format et de l'heure des lieux peut aider à les rendre plus gérables. Selon la thérapeute Melissa Divaris Thompson, LMFT, ces efforts peuvent rendre les événements plus réalisables et éviter l'épuisement social. Par exemple, au lieu de se sentir obligé de rester pour rester dans l'intégralité d'une fête, «s'arrêter et prendre un dessert ou un verre et ne pas nécessairement s'engager dans toute la soirée est une autre façon de récupérer une partie de votre énergie», dit-elle.

Vous pouvez également essayer d'ajuster vos plans existants pour les rendre plus réalisables aussi. Par exemple, si vous avez un dîner debout avec des amis tous les vendredis soirs, mais que vous avez besoin de temps pour récupérer une semaine de travail chargée, taper, essayer de reprogrammer le samedi ou sauter cette semaine. Peut-être qu'une date de café en personne est trop une semaine, vous pourriez donc suggérer un FaceTime ou un appel téléphonique pour rattraper un ami à la place.

"Dans votre communication avec les gens lorsqu'ils vous demandent ou veulent que vous assistiez à cet événement, vous pouvez dire:" J'ai été assez fatigué ces derniers temps, alors en ce moment, je concentre mon énergie à faire des soins personnels.'"-Victoriya karakcheyeva, md

3. Communiquez vos besoins clairement et honnêtement

Si vous remarquez des symptômes d'épuisement social et que vous sentez de l'inscription à l'épuisement social, faites savoir à votre cercle que vous avez besoin d'une pause. Pour fidèle le flux des invitations, communiquez avec bonté et honnêtement ce qui est possible pour vous dans le moment lorsque vous récupérez. "Dans votre communication avec les gens lorsqu'ils vous demandent ou veulent que vous assistiez à cet événement, vous pouvez dire:" J'ai été assez fatigué ces derniers temps, alors en ce moment, je concentre mon énergie à faire des soins personnels, '"suggère Dr. Karakcheeva.

Vous pouvez également disposer une chronologie lorsque vous pouvez être prêt à passer à nouveau, mais ne ressentez pas de pression pour faire cela trop tôt. Si après une évaluation honnête, vous constatez que vous voulez faire partie de certains plans et pas d'autres, par exemple peut-être des rassemblements plus petits au lieu de grands, dites-le. Le réglage des limites et nous exprimer est un processus en constante évolution qui devient plus facile avec la pratique, alors continuez à essayer même si cela se sent difficile.

Comment surmonter l'épuisement social

Empêcher l'épuisement social est plus facile et plus préférable que de vous en remettre, mais vous pouvez toujours rebondir si vous constatez que vous vous êtes surpassé. Selon le Dr. Karakcheyeva et Divaris Thompson, une fois que vous êtes socialement épuisé, la vraie solution est de ralentir.

Lorsque vous remarquez des symptômes d'épuisement social et que vous avez appuyé sur le point d'épuisement social, les deux experts disent qu'il est temps d'appuyer sur le bouton de pause de manière majeure. Réorganisez votre calendrier et votre emploi. Assurez-vous que vous avez suffisamment de sommeil de bonne qualité, de boire de l'eau, de passer du temps à l'extérieur, de vous déplacer d'une manière que vous aimez et de prendre du temps pour des activités qui faciliteront votre stress et ajouteront du plaisir à votre vie. Vous pouvez même bloquer ces temps dans votre horaire

Le point à emporter

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas verser à partir d'une tasse vide, donc la meilleure façon de faire face à l'épuisement social est de l'empêcher avant qu'il ne s'installe. Comme beaucoup de choses dans la vie, la modération est la clé pour un équilibre entre moi et nous. Et si vous vous retrouvez à courir sur vide, n'ayez pas peur de prendre du recul, refusent (poliment) de certaines invitations et doublez votre routine d'autosoins.

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