Se sentir moins épuisé en 3 mois ou moins en utilisant cette feuille de route en 3 étapes

"Commencez réellement à suivre votre temps", explique Celeste Headlee, journaliste et auteur de Ne rien faire: comment rompre avec le surmenage, trop trop. "À ce stade, la plupart d'entre vous ne savent probablement pas où va votre temps. Alors prenez simplement un cahier, et pendant quelques semaines, deux semaines environ, toutes les deux heures, asseyez-vous et écrivez ce que vous avez fait pendant les 30 minutes auparavant, puis vous pourriez être surpris. Personne ne le verra, soyez aussi honnête que possible!"

Maintenant, disons que vous découvrez que vous passez, oh, je ne sais pas, quatre heures par semaine à jouer à Tetris Blitz (juste un exemple, sans dire que j'ai un problème d'application). Ce que vous voulez commencer à faire, c'est de vous donner une pause technologique courte. Il n'a pas besoin pour une période normative et réservé dans votre calendrier Google. C'est juste une expérience pour voir comment vous sentir.

"Créez vraiment un espace conscient où vous visualisez le sentiment de vivre ce retrait d'objets de dopamine", explique Sarah Adler, Psyd, directrice clinique en chef de l'octave. "Donc, poser votre téléphone et dire pendant 30 minutes pendant trois jours, tout ce qui fonctionne pour vous", je vais vraiment m'asseoir dans l'inconfort et l'anxiété de ce que ça fait de ne pas toucher mon smartphone pour ne pas toucher mon des appareils à ne pas se pencher sur tout ce qui attire mon attention par le système du tribunal général du gouverneur."

2. Décidez comment vous souhaitez passer votre temps

Deux mois en vous voulez vous concentrer sur l'intentionnalité. Dr. Adler suggère qu'une fois que vous divorcez votre téléphone et votre catalogue. Cela se manifeste en une sorte d'exercice de valeurs; regardez dans vos valeurs de valeur et voyez ce que les choses.

"Et cela peut ressembler à un appel ce genre d'activité morbide où vous vous élogez", explique Dr. Adler. "Vous vous imaginez, vous avez 150 ans, vous êtes sur votre lit de mort, et vous regardez en arrière dans votre vie et vous dites:" Quelles sont les choses quelles sont les catégories de choses qui étaient importantes tome?'"

Écrivez tout, bébé. Tu n'es pas encore mort. La prochaine chose que vous voulez faire est de remplacer le temps de votre smartphone par le temps social. Planifiez ce temps social consciemment!

"Tout comme vous planifiez le gymnase, car il est probablement plus important pour votre bien-être que d'aller au gymnase et de s'entraîner, à vous assurer que vous avez des interactions sociales authentiques dans le corps", explique Headlee. Ou faites-vous deux faveurs et commencez à planifier des dates de gymnase avec vos amis! Tout ce qui vous bouge, vraiment.

Enfin, si vous voulez vous assurer que vous êtes soutenu dans la création de ce temps moi, Hirabayashi a de puissants conseils: "Parlez pour vos besoins."Et nous savons à quel point il est difficile de parler à un patron, à un partenaire ou à un parent et à lui dire que vous réservez un espace pour la thérapie, le club de lecture ou autrement. "Nous ne sommes souvent pas socialisés, en particulier en tant que femmes [et] femmes de couleur, avoir des situations inconfortables ou s'asseoir dans cette inconfortation avec un patron ou quoi que ce soit", dit-elle. "Commencez à pratiquer cela."

3. Tenez-vous responsable de passer votre temps de cette façon

"Découvrez une chose chaque jour que vous pouvez faire pour équilibrer ces catégories et ces valeurs, vous demandant:" Sont-ils déséquilibrés, sont-ils hors de farfe. Adler.

Soyez proactif en vous assurant que vos seaux de valeur obtiennent une recharge quotidienne, même si cela signifie que vous ne les égaliserez pas tous en même temps. Si vous vous sentez extrêmement seul pendant que vous naviguez dans une semaine de travail de dents, c'est le moment idéal pour planifier un café avec votre collègue préféré, ou un appel téléphonique avec votre meilleur ami.

Vous pouvez également vous honorer et votre temps en ajoutant des traditions hebdomadaires. Pizza Night le vendredi a été ma tradition la plus chère pendant un certain temps et je cherche à ramener cela (pizza / vendredi 2020).

"Si pour une raison quelconque, vous devez dire non à quelque chose, vous ne dites pas:" Je ne peux pas "", dit Hirabayashi. "Vous dites que le vendredi soir, je m'assure de rattraper mon partenaire, assurez-vous de rattraper mon meilleur ami, c'est quelque chose que je fais pour moi-même.'Et donc vraiment commencer à réaffirmer le contrôle que vous avez sur votre vie autant que possible humainement. Vous commencez à en ressentir l'impact."

Et quand il en résulte, il s'agit de vous donner la grâce et le temps de ne rien faire… et puis, si vous voulez, trouver comment faire que cela ne signifie rien de quelque chose.

D'accord, mais pour le ramener au bureau: c'est ce que vous devez savoir sur le travail au travail. Et voici ce que les employeurs peuvent faire pour éviter une culture d'épuisement professionnel.