J'ai toujours remarqué comment certaines femmes sont en feu dans la quarantaine? Voici comment ils font

Lorsque vous grandissez, "40" est certainement le nombre qui se profile à l'avenir en tant que signe d'arrêt géant. C'est comme s'il y avait des jalons réguliers dans la vie avant cette école finisse, établissant une carrière, achetez votre première maison, associez-vous à une famille et "après 40" peut sembler une grande ardoise vide effrayante.

Mais jetez un œil aux femmes réelles dans la quarantaine: Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Cameron Diaz, Jennifer Aniston. Ils sont radiantement en bonne santé, énergiques et en forme, vivant des vies intéressantes, ils le tuent.

Comment font-ils? Nos experts disent que votre quarantaine est le moment de nettoyer votre acte, si vous ne vous trouvez pas déjà bien est la meilleure façon de faire du contrôle des dégâts. Cela signifie manger des aliments entiers (les Cheetos vont avoir beaucoup plus d'impact sur vous à partir de maintenant), faire du sommeil une priorité, et obtenir des augmentations régulières de l'endorphine à partir de plaisir directement - alors prenez le temps de se sentir comme des entraînements comme des séances d'entraînement Vous aimez vraiment, le sexe et bien sûr le temps BFF.

Comment se sentir autrement fabuleux dans la quarantaine? Lisez la suite pour le régime complet de nos experts pour la forme physique, la nutrition, les soins de la peau et plus.

Séances d'entraînement

Lorsque vous atteignez la quarantaine, vous avez souvent encore le lecteur et l'énergie pour écraser vos séances d'entraînement, mais c'est le moment où les problèmes conjoints peuvent commencer à ramper, explique l'entraîneur Laurent Amzallag (qui est parti en tournée avec Oprah Winfrey et a été nommé l'un des Les 50 meilleurs entraîneurs du pays par le Conseil du président sur la forme physique et les sports). "Le corps n'est pas ce qu'il était, et mes clients commencent souvent à remarquer certains problèmes avec leurs genoux, leurs épaules et leurs dos à cet âge", dit-il.

Pour éviter les blessures, il suggère que ceux de leur cinquième décennie se font un devoir de faire des échauffements plus longs, plus d'étirement et plus d'exercices de base lorsqu'ils travaillent. Il dit que l'entraînement en résistance est toujours essentiel car le métabolisme commence à ralentir, et que les exercices qui fonctionnent, les muscles stabilisants devraient devenir plus une priorité de Pilates ou de l'entraînement en force tout en équilibrant un ballon d'exercice.

Nutrition

À cet âge, la nutritionniste holistique Elissa Goodman dit que les plus grandes préoccupations de ses clients sont les symptômes liés à la périménopause (qui commence vers l'âge de 47 ans - bien que la production d'hormones puisse ralentir à partir de 35 ans), un métabolisme de décalage, une faible énergie et des difficultés à dormir. Sa règle numéro un? «Dans la quarantaine, éviter les aliments transformés et la malbouffe doit devenir non négociable», proclame-t-elle. «Ce sont des calories vides, n'offrent aucune santé, beauté ou nutriments favorisant la longévité, et à ce stade n'aura qu'un effet néfaste sur votre bien-être physique et émotionnel."

«Dans la quarantaine, éviter les aliments transformés et la malbouffe doit devenir non négociable."

D'accord, donc cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre habitant au chocolat, le bien-être recommande fortement du cacao bio, car il est chargé d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et de tryptophane améliorant l'humeur (c'est pourquoi c'est le dernier médicament de club- sérieusement). Elle conseille également de remplir votre assiette d'aliments fermentés pour une bonne santé intestinale, ainsi que l'edamame plein de phytoestrogène, qui peut être bénéfique pour les femmes qui montrent des signes de ménopause. Elle explique: «Les avantages pour la santé de l'edamame et d'autres produits entiers de soja biologiques comprennent un risque abaissé d'ostéoporose, moins de bouffées de chaleur et même des prestations de santé cardiovasculaires."

Suppléments

Les suppléments oméga-3 devraient être un aliment de base pour les femmes dans la quarantaine, explique Goodman, en raison de leur effet protecteur sur le cerveau. Les enzymes digestives sont également importantes, car notre corps ralentit naturellement la production à mesure que nous vieillissons, et elle chante bruyamment les louanges du chardon-Marie aussi. «Cet antioxydant et anti-inflammatoire [herbe] soutient la fonction hépatique et le métabolisme et favorise les niveaux de cholestérol sains - tous très importants dans la quarantaine», dit-elle.

Soins auto-administrés

"Cette décennie est souvent lorsque les gens sont à leur plus grande productivité dans la vie extérieure, avec des enfants, du travail et des passions », explique Heather Peterson, chef de yoga chez Corepower Yoga. «Mais souvent, les choses deviennent si occupées que la tranquillité est manquante et peut-être que votre santé et votre énergie deviennent épuisées."

C'est pourquoi vos années 40 sont un grand âge pour commencer à ajouter des poses de yoga réparatrices dans votre routine, dit-elle. «Essayez les quatre oreillers de la pose d'un enfant soutenu de votre lit, deux longs et deux profonds, puis posez votre ventre sur lui. Restez dans cette pose pendant quatre à huit minutes, puis essayez les «jambes du mur» pendant quatre à huit minutes.«Pour l'emporter à un autre niveau, ajoutez une méditation guidée au mélange. (En voici une qui est super pour la prochaine saison des fêtes - ou vous pouvez toujours essayer l'une des nombreuses applications de méditation sur le marché en ce moment.)

Soins de la peau

Si vous avez développé une routine de soins de la peau cohérente avant 40. Mais si tu ne l'as pas? "Nous commençons à remarquer un énorme changement dans notre élasticité et notre production d'huile ici, afin que cela puisse être écrasant quand il semble que votre peau vieillit du jour au lendemain", dit-elle. "Les signes de soleil et de dommages environnementaux, ainsi que la perte de collagène, sont d'énormes préoccupations pour ce groupe d'âge."

Dans la quarantaine, dit-elle, vous devez améliorer votre jeu d'hydratation, elle aime Kahina donner de la crème de nuit de Beauty et faire des masques réguliers à la maison. "Le masque Laurel Whole Plant Organics Brighten est chargé d'herbes de guérison telles que Camu Camu, Acerola Berry et Gutu Kola, ce qui le rend excellent pour réparer la peau endommagée tout en restaurant doucement la fermeté", dit-elle. Un autre conseil pro: oxygénate votre peau et libérer les toxines en transpirant quotidiennement et en brossage à sec.

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