Confus par le jargon en classe de spin? Voici ce que signifient tous les signaux de votre instructeur

Continuez à lire pour le 411 sur les mouvements d'entraînement de la classe de spin les plus courants que vous trouverez probablement dans une classe, et pourquoi Padilla dit que les faire correctement peut "changer votre journée, ou franchement, changez votre vie."

1. Courir et sprinter

Lorsque votre professeur de spin vous demande de mettre quelques tours sur la roue et de commencer à pédaler au rythme, il est considéré comme "courir" sur le vélo. "Parfois, un rythme rapide et une résistance plus faible sont utilisés pour se réchauffer ou se refroidir", explique Amato. En abaissant la résistance et en augmentant la vitesse, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et vraiment faire chauffer vos muscles. Et lorsque vous accélérez encore plus le rythme, il est considéré comme un sprint, que Padilla appelle une "excellente forme de cardio" - même lorsque vous ne le faites que pendant un court laps de temps. Vous aurez besoin d'un peu de résistance sur la roue et devriez mettre vos mains à l'avant du guidon, ou en deuxième position, pour la stabilité et le contrôle. "C'est un effort difficile qui devrait entraîner une augmentation de votre rythme cardiaque, et vous devriez être essoufflé à la fin", explique Amato.

2. Escalade

Alors que le pédalage à grande vitesse avec une faible résistance peut augmenter votre fréquence cardiaque, faire la pédale opposé à une vitesse lente avec une résistance élevée a le même effet. Ces «ascensions» sont une forme d'entraînement en résistance, ce qui est un excellent moyen de renforcer la force. "Travailler contre une force opposée est la façon dont vous construisez des muscles, donc quand nous vous demandons de" le tourner ", c'est pour une raison", explique Padilla. En plus de travailler votre bas du corps, selon Amato, "Si vous vous concentrez également sur l'engagement de votre noyau pendant l'escalade, c'est une façon tueuse de travailler vos abdos."

3. Isolements

Les isolations impliquent de démarrer la résistance et de tenir le haut du corps encore de sorte que seuls les muscles de votre bas du corps travaillent pour alimenter votre mouvement. "Ils sont un excellent moyen de sentir Vos muscles fonctionnent et soyez très conscients de votre corps ", dit Amato. "L'objectif est de garder vos mouvements super contrôlés, sans rebond, tout en engageant vos jambes, vos bras et votre noyau."Parce que le rythme a tendance à être plus lent dans ces moments, cela vous donne également une chance de vous concentrer sur votre souffle, de vérifier avec votre formulaire et de vraiment travailler sur le contrôle de votre corps.

4. Appuyer sur les dos

Si un croquant et un squat avaient un bébé, ce serait un robinet en arrière. Le mouvement, qui vous oblige à engager votre noyau à partir d'une position debout et à ramener votre butin sur le siège, cible vos fessiers et les bas-abdominaux en même temps. Assurez-vous de serrer ces muscles et de passer à travers votre noyau et le bas du corps pour vous assurer que vous récoltez tous les avantages que vous tapez à offrir.

5. Crampons

Les craquements sur le vélo ont le même objectif que les craquements au sol: renforcer vos abdos. Pour les faire correctement, maintenez le dessus de votre guidon avec une poignée légère et engagez votre noyau pour déplacer le haut du corps vers le vélo. Par conception, vous plierez vos coudes pendant que vous bougez, mais il est important de se rappeler que l'œuvre devrait provenir de vos abdominaux au lieu de vos bras. Certains instructeurs mélangeront les choses et vous demanderont de croquer un côté à la fois, ce qui signifie que vous voudrez vous faufiler à travers vos obliques pour frapper ces abdos.

6. Des pompes

Les pompes de la classe de spin peuvent être plus faciles que la variété de tapis habituelle, mais ils sont toujours parfaits pour renforcer la force dans le haut du corps. Au lieu de grimper votre corps (ce qui dit que Padilla est une erreur courante qu'elle voit faire dans ses classes), n'oubliez pas de garder votre cœur en avant et d'épaules. "Pensez à créer une position" A "avec votre corps", dit-il, ce qui signifie placer vos mains au milieu des barres de poignée afin que vos coudes aient suffisamment d'espace pour sortir à un angle à 90 degrés. "Permettez au poids de votre corps de vous donner quelque chose à repousser."Certes, cette décision peut être difficile à bien faire, alors rappelez-vous que c'est toujours ok pour ralentir les choses pour vous assurer d'avoir une forme appropriée.

Sans doute le mouvement * le plus * important que vous trouverez dans une classe de spin? L'étirement. Suivez la série ci-dessous pour garder le bas du corps lâche.

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