Le changement de saison peut certainement affecter le sommeil du sommeil

"Quelque chose d'autre qui a tendance à se produire à l'automne, c'est que les gens ont du mal à se lever le matin car il fait encore sombre", Dr. Harris dit. Pour faciliter la sortie du lit, elle recommande d'investir dans un simulateur de l'aube, qui imite la lumière du soleil le matin et peut aider à garder votre sommeil sur un calendrier de votre choix.

Changements de température

Selon le Dr. Robbins, la température idéale pour le sommeil est de 65 ° F, donc le changement de température pendant l'automne est celui qui fonctionne en faveur de la plupart. Mais dit Dr. Harris, il y a une mise en garde majeure: "Dans de nombreux immeubles d'appartements, les gens n'ont aucun contrôle sur leur chaleur, donc beaucoup de clients me plaignent que leur chambre est beaucoup trop chaude à l'automne et à l'hiver", dit-elle. Son meilleur conseil pour faire face à un four sur lequel vous n'avez aucun contrôle est de casser une fenêtre ou de dormir avec un ventilateur.

Mais, être aussi confortable peut rendre l'augmentation du matin encore plus difficile, surtout si vous n'avez pas abordé la question de la lumière. "Être au chaud et confortable au lit quand il est cool à l'extérieur est une autre raison pour laquelle les gens ont tendance à avoir du mal à se lever le matin", Dr. Robbins dit en mettant en évidence une autre raison pour laquelle avoir un simulateur de l'aube peut aider.

Changements d'humeur

Le trouble affectif saisonnier, communément appelé SAD, est une forme de dépression marquée par un modèle de modèle saisonnier récurrent que les épisodes dépressifs se produisent généralement pendant une certaine période de l'année, généralement à la fin de l'automne et de l'hiver à la fin de l'automne et de l'hiver. En plus de l'humeur, TAD peut également affecter le sommeil. "L'un des symptômes caractéristiques de la tristesse est la somnolence et la fatigue",. Harris dit, notant que ces symptômes peuvent faire sortir du lit ou avoir l'énergie pour passer la journée difficile.

Un traitement primaire pour TAD est la luminothérapie, qui implique plus que l'utilisation d'un simulateur de l'aube. "Les personnes atteintes de SAD ont souvent une boîte lumineuse et ce n'est pas le même avantage que d'être exposé au soleil, mais c'est assez proche", Dr. Robbins dit. Contrairement aux simulateurs de l'aube, dit-elle, la lumière des boîtes lumineuses est très brillante. "Cela vous se mélangerait, ne vous réveillerait pas doucement", Dr. Harris ajoute.

Si vous croyez que vous pourriez avoir du mal avec TAD, rencontrez un médecin du sommeil pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement appropriés.

Un système immunitaire compromis peut avoir un impact sur le sommeil

Enfin, le système immunitaire a tendance à être plus vulnérable à cette période de l'année à la lumière du froid et de la grippe et le sommeil joue définitivement un rôle. "Le lien entre l'immunité et le sommeil est vraiment intéressant",. Robbins dit. "Une étude a révélé que les étudiants qui ont dormi moins de six heures par nuit étaient quatre fois plus susceptibles de tomber malades que les étudiants qui ont eu plus de six heures par nuit."

C'est un cercle vicieux d'une énigme qui peut également compromettre la qualité du sommeil. Selon les experts, ne pas dormir suffisamment peut affaiblir le système immunitaire, et un système immunitaire affaibli nécessite plus de sommeil car le corps a besoin d'énergie supplémentaire pour lutter contre la maladie.

Alors, que pouvez-vous faire si votre nez qui coule ou votre gorge rugueuse est ce qui vous empêche d'obtenir la qualité de la qualité que vous voulez et avez besoin? "Si quelqu'un a une nuit de mauvais sommeil [en raison d'un rhume ou autre], je recommande de faire une sieste de 20 minutes le lendemain", Dr. Harris dit, ajoutant que la priorisation de la vitamine C peut également aider le système immunitaire et, à son tour, conduire à un meilleur sommeil.

Certaines personnes ne ressentent aucun problème de sommeil au fur et à mesure que les saisons changent, mais si vous vous retrouvez soudainement à somnoler moins ou plus que vous ne le souhaitez, tous les conseils mis en évidence ici peuvent aider à maintenir votre horaire de sommeil sur la bonne voie. Tant de choses ont été lancées au cours de 2020, mais votre sommeil ne doit pas être l'un d'eux.

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