Ne peut pas se concentrer sur un coussin? Une méditation extérieure pourrait bien vous épater

"Vous sentez le sol sous vous, et vous ressentez un peu de plaisir avec ça. Vous regardez une fleur, et vous ressentez un peu de plaisir avec ça. Vous laissez essentiellement votre esprit passer du plaisir extérieur au plaisir ", dit Mook. Puisque l'objet de votre méditation est le monde qui vous entoure, elle dit que c'est totalement cool de reposer votre attention sur toute expérience naturelle qui vous incite. Assurez-vous simplement que vos plans de dîner, vos malheurs de travail et votre horaire d'entraînement hebdomadaire ne se glisse pas dans votre paysage d'esprit. Et s'ils le font, pas de biggie. Retournez simplement au son du vent ou comment l'herbe se sent sur vos bras et vos jambes.

Étape 4: Ajoutez une touche de compassion

Si vous vous contentez des étapes 1-3, Mook dit que vous pouvez vous en tenir à cette pratique aussi longtemps que vous le souhaitez. Mais si vous voulez essayer une pratique plus avancée, vous pouvez inviter à la compassion dans le mélange. "Alors tu regardes une fleur, ou tout ce que tu penses être beau, et obtenez-le comme une belle sensation de chaleur et d'énergie dans ton cœur. Et puis le niveau suivant est: 'Oh mon Dieu! Que tout le monde ressent tellement de plaisir quand nous regardons tous une fleur '», conseille-t-elle. Et pour des moments de plein air plus difficiles, comme le moustique mords ou marcher sur un éperon de sable, le professeur de méditation dit de retourner le script et de penser que «que personne ne soit jamais dérangé par une mouche pendant qu'ils méditent."

Voici exactement ce que la méditation vous convient, en fonction de vos besoins de bien-être. De plus, 5 façons bon marché (ou gratuites) d'aller en retraite.