Pouvez-vous réellement aller de l'avant au travail ces jours-ci sans risquer l'épuisement professionnel?

Dans notre dernier facteur plus, nous parlons de stress au travail. C'est juste quelque chose que nous devons tous faire face,? Oui, mais une nouvelle génération de femmes professionnelles entrepreneuriales, à la montée et à la grince.

Lorsque je fais défiler mon flux Instagram chaque jour donné, je suis inévitablement rencontré par un défilé de pom-pom girl-yes hashtagged #bossbabe, rendu dans des couleurs pastel et un script de doodle de cahier punchy. «De bonnes choses arrivent à ceux qui bousculent», peut dire l'un peut dire. «Travailler dur pour quelque chose que nous aimons s'appelle Passion», proclame un autre. «Poussez-vous, car personne ne le fera pour vous», lit un troisième. (Yikes!)

Tous ces 9 à 5 (euh, 9 à 9?) Les discussions sur les peps me font sentir déchiré. D'une part, il est indéniablement grand que les femmes s'encouragent si sérieusement à poursuivre leur propre succès, que cela signifie le tuer au bureau ou créer leurs propres empires entrepreneuriaux. En effet, le récit «Girlboss» dominant est un seul séduisant si vous vous trouvez assez fort et que vous faites assez de lattes à trois coup vous aussi autant que le mec dans la cabine suivante.

Mais en même temps, j'ai toujours senti qu'un point d'intrigue majeur a été exclu de l'histoire: le fait que tous ces efforts peuvent être sérieusement mauvais pour votre santé. Cette réalité a récemment émergé des Shadows gracieuseté de Grace Bonney, fondatrice de Design Sponge and Entrepreneurial Girl-Crush Object, dont le livre de 2016 En compagnie des femmes est fièrement affiché sur d'innombrables bureaux Parsons.

En surface, Grace Bonney a réalisé ce que tant de membres de la génération de certification latérale convoitent-mais dans les coulisses de ce qui semblait être une carrière de rêve, elle a eu des difficultés, dur.

En surface, Bonney a réalisé ce que tant de membres de la génération de la génération latérale convoitent-ce qui a commencé comme son blog personnel en 2004 est devenu une entreprise de médias numériques multiplateforme florissante. Mais dans les coulisses de ce qui semblait être une carrière de rêve, elle a du mal, dur.

"Au cours de la dernière année, je travaille sans arrêt et je me sens submergé par le poids de certaines grandes questions que je n'ai pas été assez courageuse pour admettre ici", a écrit Bonney sur Instagram le mois dernier, annonçant qu'elle prendrait Un congé créatif de deux mois pour aider à retrouver l'étincelle qu'elle avait perdue à cause de l'épuisement professionnel. (En réalité, ce congé sabbatique n'a duré que quelques jours avant que Bonney ne décide de se lancer dans un nouveau projet.) «Les prix du monde en ligne d'aujourd'hui sont occupés et sans arrêt (pour le meilleur et pour le pire) et je pense qu'il est bon de se souvenir (et de me rappeler) que pour chaque botté et stress, vous avez besoin d'une quantité égale de repos et de restauration."

Bonney est loin d'être le seul à se sentir comme ça. Mentionnez le mot «burnout» à presque n'importe quelle femme, et il y a de fortes chances qu'elle partage une histoire sur la façon dont cela l'a personnellement affectée. Pour être juste, le concept n'est pas que les nouveaux brûlures ont été considérés comme un effet secondaire d'aider les professions, telles que les soins de santé et l'enseignement, depuis des décennies. (Les deux sont des industries super stressantes avec une charge de main-d'œuvre émotionnelle élevée.) Mais dans notre monde numérique hyper-connecté, l'épuisement professionnel atteint des proportions épidémiques à travers tous les industries, et parmi les femmes, en particulier. Selon le General Social Survey of 2016, 50% des personnes ont déclaré qu'elles sont souvent ou toujours épuisées en raison de la travail - une augmentation de 32% au cours des 20 dernières années.

Le psychiatre Samantha Boardman, MD, a vu ce changement de première main dans sa pratique. «Les gens venaient me voir à de grands points d'inflexion et au stress des travaux de transition et le quotidien n'a pas pris le devant de la scène», dit-elle. «Aujourd'hui, il s'agit davantage du flux sans fin d'exigences quotidiennes. La vie des femmes ressemble à un jeu de whack-a-mole, et [elles vivent] un manque général de vitalité."

Tout cela incite un discours assez important sur la raison pour laquelle, exactement nous avons l'impression que nous devons nous conduire dans le sol pour aller de l'avant - notre bien-être est de plus en plus derrière.

Voici pourquoi les femmes s'épuisent à un rythme sans précédent et comment gérer si cela vous arrive.

L'épidémie de burnout est réelle

Alors quelle est la différence entre vrai épuisement professionnel et un simple accusation d'occupation? Selon les spécialistes des sciences sociales, il existe trois symptômes clés qui caractérisent la condition: un épuisement écrasant, une sensation cynique et détachée de votre travail, et un sentiment d'inefficacité ou de manque d'accomplissement. (Il y a un quiz que vous pouvez prendre pour savoir si vous en souffrez, bien que si vous avez déjà été épuisé auparavant, il est probable que vous n'ayez pas besoin d'un questionnaire pour vous dire.)

Bien que l'épuisement professionnel soit traditionnellement lié à un faible engagement professionnel, la recherche montre qu'il devient de plus en plus courant chez ceux qui sont très engagé dans leur travail - c'est-à-dire dire, des gens qui aiment vraiment leur travail et se bousculent durement parce qu'ils le veulent, et non parce qu'ils sont obligés de. Un autre mythe est qu'il nécessite des décennies de travail sur le lieu de travail avant de trouver votre réservoir proverbial sur e. Une récente étude de McKinsey a révélé que certaines femmes brûlent au travail dès la vingtaine.

Jess Davis, créatrice de la rébellion folklorique de la marque "Slow Media", est un exemple d'une abeille de travailleurs ultra-passionnée dont le dévouement à son travail a été retourné contre lui. «J'étais le New Yorker stéréotypé branché dans le New York, portant« occupé »comme un insigne d'honneur», explique Davis, rappelant sa rébellion avant le folk de la vie. «Ma carrière avait décollé, et après avoir remporté des prix et gagné plus de clients [en tant que stratège numérique], j'ai commencé à devenir vraiment malade dans ma tête. [J'ai eu] le brouillard cérébral et la dissociation. La mémoire, l'attention et la créativité manquaient tous. Je savais que quelque chose n'allait pas, mais je ne savais pas quoi et mes médecins non plus."

Les signes physiques de l'épuisement professionnel comprennent la fatigue, les problèmes gastro-intestinaux, l'insomnie, la mauvaise productivité et la fonction exécutive, l'incapacité de se concentrer et la difficulté à prendre des décisions.

Ce sont tous des symptômes assez classiques d'épuisement professionnel. Selon Tania Elliott, médecin-chef de MD-Chief de la société de santé préventive nationale EHE-Physical Les signes d'épuisement professionnel comprennent la fatigue, les problèmes gastro-intestinaux, l'insomnie, la mauvaise productivité et la fonction exécutive, une incapacité à se concentrer et des difficultés à prendre des décisions. Et ils ne sont peut-être même pas les répercussions les plus sinistres. Par exemple, une étude de 2016 a montré des liens forts entre les symptômes d'épuisement professionnel et de dépression, tandis que l'épuisement professionnel s'est également avéré augmenter les marqueurs d'inflammation chez les femmes. Et vous n'avez même pas besoin de faire des heures supplémentaires graves pour ressentir les effets néfastes de la surmenage - 45 heures de travail par semaine peuvent augmenter le risque de diabète d'une femme, selon de nouvelles recherches.

La partie la plus effrayante? Beaucoup de gens atteints d'épuisement professionnel ne réalisent même pas que rien ne soit mal. «Ceux qui éprouvent un épuisement professionnel sont souvent les derniers à le reconnaître parce que c'est un processus insidieux et progressif», explique le Dr. Pensionnat. «Vous ne vous réveillez pas un matin et réalisez que vous l'avez comme vous le faites avec la grippe. Plus souvent qu'autrement, c'est le partenaire ou les collègues de la personne qui le ramassent."

Alors pourquoi sommes-nous tous épuisés, de toute façon?

Il y a tout un cocktail de facteurs qui contribuent à l'augmentation fulgurante de l'épuisement professionnel chez les femmes - et elles vont bien plus loin que les explications évidentes que nous avons entendues un million de fois. (Vous savez, le fait que nous sommes tous accro à notre e-mail et que nous nous sommes efforcés de jongler avec les pressions de travail avec la maison et la famille.)

D'une part, les femmes lancent leur propre entreprise à un rythme sans précédent. Selon l'USC Marshall School of Business, les entreprises appartenant à des femmes ont augmenté à 1.5 fois le taux d'autres petites entreprises au cours des 15 dernières années, une tendance qui ne montre aucun signe de ralentissement. Et bien que ce soit une excellente nouvelle sur beaucoup de fronts, cela crée l'environnement parfait pour l'épuisement professionnel.

Claire Wasserman, Well + Good Council Membre et fondatrice de Career Education and Networking Platform Ladies est payé, peut en témoigner. «La première année que j'ai commencé à être payée, j'étais probablement devant mon ordinateur pendant 12 heures par jour et honnêtement, vous besoin Pour travailler autant lorsque vous démarrez une entreprise », se souvient-elle. (Vos factures ne vont pas se payer, après tout.) «Il y a plus de pression sur les femmes qui ont leur propre entreprise, car elles contrôlent largement leur propre destin. J'avais l'impression que chaque heure je ne travaillais pas était une heure de moins de mon succès."

Mais cela ne veut pas dire que l'épuisement professionnel est exclusivement une maladie des travailleurs indépendants. Wasserman souligne que la plupart des membres des dames sont payés pour d'autres personnes, et que c'est un énorme problème pour eux aussi. «Pour ces femmes, l'épuisement professionnel, c'est moins d'essayer d'être une femme de patron, elle vient davantage de la pression pour être parfaite», dit-elle. «C'est plus« Je ne veux pas faire des erreurs, je veux faire de mon mieux.'Et je pense que cela vient de la façon dont les femmes sont socialisées [comme des enfants.] "

"Les femmes se penchent si fort qu'elles tombent sur leurs visages.”-Jess Davis, rébellion folklorique

Cette motivation vers le perfectionnisme peut également avoir à voir avec le fait que les femmes sont toujours à la traîne des hommes à la fois dans la rémunération et le titre au travail, dit Dr. Elliott. «Les femmes - qui travaillaient déjà aussi difficiles que les hommes, les hommes, le travail plus dur, car elles ont l'impression d'avoir quelque chose à prouver pour justifier un ajustement de la rémunération», dit-elle. Dr. Boardman est d'accord avec ce sentiment. «Les femmes iront trop loin pour montrer qu'elles prennent leur travail au sérieux», dit-elle. «Ils sont plus susceptibles de ne pas utiliser leurs vacances que les hommes. De plus, plus de femmes que les hommes ne pensent que c'est une bonne chose pour leur patron de les voir comme un martyr de travail."

Mais peut-être le déclencheur d'épuisement du plus surprenant de tous, dit Davis, se compare injustement à d'autres femmes qui réussissent. «Je travaillais dans les entreprises américaines lorsque Sheryl Sandberg a écrit Se pencher, " elle dit. «Mon fils avait deux ans à l'époque et je me précipitais entre les réunions, me cachant dans les salles de bains pour pomper et me sentant coupable de rentrer à la maison.m. pour montrer à quel point j'étais dévoué. C'était la même année."

Ces messages, bien que bien intentionnés, peuvent être dangereux pour les femmes qui n'ont pas le même privilège et les mêmes ressources derrière eux, ajoute Davis. «Ils sont au sommet de la chaîne alimentaire et jaillissent dans le monde que vous avez besoin de vous bousculer, de broyer et de vous concentrer sur le travail - même avec les enfants. Mais les femmes se penchent si fort qu'elles tombent sur leurs visages."

Que peux-tu y faire?

Malheureusement, la recherche montre que s'échapper à Cabo pendant quelques jours ne guérira pas votre épuisement. (Grace Bonney de Design Sponge, pour sa part, a écrit que prendre même quelques jours de congé l'a aidée à trouver la clarté mentale qu'elle cherchait d'un sabbatique plus longue.) Et alors est la réponse?

La première chose est de réaliser que vos habitudes actuelles vous font plus mal qu'ils ne vous aident. «Il y avait une culture qui travaille des heures plus longues signifiait que vous étiez plus dévoué et que vous faisiez un meilleur travail», explique le Dr. Elliott. «Mais des études ont montré que ce n'est pas le cas. En fait, les gens qui ne dorment pas une bonne nuit et ceux qui prennent moins de vacances sont moins productifs, plus irritables et sont moins en mesure de prendre des décisions exécutives nettes."

Au lieu de cela, dit Davis, vous devez vous concentrer sur la gestion du temps et le travail plus intelligent, afin que le travail soit moins susceptible de se répandre dans votre temps d'Ooo. «Définissez les 20% des choses qui feront vraiment bouger l'aiguille de l'entreprise et se concentrer sur cela», suggère-t-elle. «Les femmes les plus prospères que je connaisse passent leur temps compartimenté. Quand ils sont au travail, ils ne prennent pas d'appels personnels ou ne font pas de défilement Instagram. Et quand ils sont sans emploi, ils se débarquent avec des congés, du temps avec la famille et les amis, et le temps avec des choses qui les rendent heureux."

"Dites à [votre patron] que vous vous êtes épuisé et que vous vous êtes épuisé et demandez leurs conseils, mais toujours Venez avec des suggestions de solutions pour que vous ne soyez pas considéré comme vous vous plaignant."-Claire Wasserman, les dames sont payées

Wasserman ajoute que la création de relations devrait également être élevée sur votre liste de priorités au travail. «Ce qui est reconnu et récompensé au travail, ce ne sont pas vraiment les heures passées en tête, faisant le travail», dit-elle. «Ce sont les relations avec vos managers."Cela vous aidera également à vous sentir plus à l'aise de parler à votre patron si votre charge de travail est plus que ce que vous pouvez gérer.

"La transparence est la clé", souligne Wasserman. "Dites-leur que vous vous êtes épuisé récemment et demandez leurs conseils, mais toujours Venez avec des suggestions de solutions pour que vous ne soyez pas considéré comme vous vous plaignant. Aller sur la même longueur d'onde que sur ce qui doit être accompli dès que possible, ce qui peut attendre et ce qui peut être délégué aidera probablement à résoudre beaucoup et à établir une meilleure communication à l'avenir."

Dr. Boardman ajoute que le fait d'avoir de bonnes relations au travail est également l'un des meilleurs moyens d'aider à prévenir l'épuisement professionnel en premier lieu. «Si vous passez beaucoup de temps dans un bureau, il est important de cultiver les liens sociaux. Des études montrent que cela rend le travail plus satisfaisant, plus agréable et plus engageant », dit-elle.

Et enfin, dit Wasserman, une certaine auto-inquité est toujours nécessaire lors de la lutte contre l'épuisement. «Une partie de cela est que le travail de thérapie reconnaissant d'où vient la pression», dit-elle. «Je pense que vous devez vous vérifier et demander:« Est-ce que ce que je fais, à ce stade, nécessite un tel engagement?'"

Quoi qu'il en soit, ne vous attendez pas à ce que votre rétablissement se produise pendant la nuit. «Cela fait environ un an que j'ai cessé de travailler au rythme fou qu'avant, et je me suis beaucoup amélioré, mais c'est presque comme si j'étais un toxicomane en convalescence», explique Wasserman. Heureusement, les marées culturelles tournent, ce qui devrait aider beaucoup d'entre nous à se sentir moins coupables d'avoir repris nos listes de tâches. Même le compte Instagram officiel Girlboss a commencé à prêcher les soins personnels sur sept semaines de travail. Un flux social rempli de mèmes proclamant "la productivité n'est pas tout" et "protégez votre putain d'énergie?"Aaand, respire.

Continuez, réservez ces vacances d'été de dernière minute - c'est vraiment vraiment bon pour votre carrière. Vous pouvez commencer par consulter cette liste des meilleurs endroits pour nager dans chaque État.