Mieux vaut votre posture en seulement 25 minutes avec cet entraînement de retour sans équipage extra-sucré et sans équipage

Crawl d'ours: Venez à l'arrière de votre tapis et entrez en position de quatre ans (épaules sur les poignets, les hanches sur les genoux). Pressez vos abdos et soulevez vos genoux à un pouce du sol. Comme un ours, marchez à quatre pattes à l'avant de votre tapis. Revenez à la position de départ et continuez pendant 50 secondes.

Planchez le bras en face à la jambe: Venir à la position de la planche de l'avant-bras. Tout de suite, soulevez votre jambe gauche à quelques centimètres du sol et votre bras droit au même niveau. Revenez au centre, changez les côtés et continuez à répéter pendant 50 secondes.

SuperSet 3 (répéter deux fois)

Poste de planche haute: Retour à la position de la planche et maintenez-le pendant 50 secondes.

Planche vers les bas: Depuis la position de la planche élevée, baissez-vous sur vos avant-bras, en serrant vos mains dans une planche avant-bras. Poussez votre main droite, puis votre gauche pour revenir à une planche haute. Continuez, en veillant à alterner quelle main vous pousse d'abord, pendant 50 secondes.

SuperSet 4 (répéter deux fois)

Push-up Release: Commencer dans une position de planche élevée. Abaissez votre corps jusqu'au sol en une seule ligne droite. Soulevez vos paumes du sol, retournez-les, puis repoussez-vous dans la pose de planches. Vous avez 50 secondes sur l'horloge.

Push-up vers la planche latérale: Venez en poteau de planche (tombez à genoux, si vous voulez). Complétez un push-up, puis revenez dans une planche latérale sur votre droite (soit sur vos genoux ou sur les pieds). Faites la même chose sur le côté gauche et continuez pendant 50 secondes.

SuperSet 5 (répéter deux fois)

Extension de dos avant: Allongez-vous sur votre estomac (ouf!) Et pliez vos coudes, apportant vos mains le long de vos oreilles. Utilisez vos muscles du dos et votre noyau pour étendre votre poitrine, vos bras, vos jambes et vos pieds dans le ciel. Bas du dos. Continuez comme 50 secondes.

Touches côtières latérales: Toujours sur votre estomac, engagez ces muscles en arrière et au cœur pour enlever votre poitrine et vos jambes du sol. Pliez vos coudes et apportez vos mains le long de vos oreilles. Commencez à se tordre d'un côté à l'autre, donnant à ces obliques une bonne brûlure. Vous en avez 50 secondes.

SuperSet 6 (répéter deux fois)

Jacks scellés: Tenez-vous, éloignez vos pieds de trois pieds et étirez vos bras larges de chaque côté. Comme un sceau, applaudissez vos jambes et vos mains. Réexécuter et continuer pendant 50 secondes.

Planche inversée avec ascenseurs de jambes: Venez vous asseoir et étendez vos jambes simples. Appuyez vos paumes dans le sol pour entrer dans une planche inversée. Croupez votre jambe droite dans votre poitrine, puis grimpez votre jambe gauche dans votre poitrine. Continuez pendant 50 secondes.

SuperSet 7 (répéter deux fois)

Pièges du triceps assis: Toujours dans la planche inverse, pliez vos genoux et entrez dans une table inversée. Assurez-vous que vos doigts font face à vos fesses, puis pliez-les droit en arrière, en apportant vos fessiers. Appuyez sur Rack up dans la table inversée. 50 secondes!

Push-ups triceps: Retourner en position de planche (soit sur vos pieds ou les genoux). Abaissez votre corps à mi-chemin vers le sol, étreignant vos triceps sur votre torse comme vous. Repoussez en ligne droite et continuez ce dernier mouvement pendant 50 secondes.

Répétez l'ensemble de l'entraînement deux fois.