Comment gérer le chagrin prolongé pour la vie pré-pandemique, selon un conseiller en deuil

Continuez à lire 5 conseils d'un conseiller en deuil pour traiter le sentiment de chagrin prolongé sur la perte de normalité pendant la pandémie.

1. Reconnaissez votre chagrin

Avec autant de tragédies qui se sont déroulées, il peut se sentir naturel de faire face à l'intellectualisation de vos sentiments et à vous déshabiller de les ressentir. Mais reconnaître que vous êtes en deuil - même si quoi, en particulier, vous en deuil semble idiot - est la première étape vers l'avenir.

"Permettez-vous simplement de reconnaître que vous êtes en deuil, que cela est correct et une réponse normale à une expérience complètement nouvelle et sans précédent pour le monde entier", explique Brennan. "Ne niez pas que votre vie pré-pandemique vous manque. Reconnaissez que vous êtes en deuil et c'est une réponse légitime aux événements stressants qui se produisent dans le monde."

2. Valider vos pertes

Faites l'inventaire de vos pertes et cherchez à comprendre leurs dimensions. Par exemple, j'ai récemment appris que mon spot de pizza préféré se ferme, ce qui m'a amené à ressentir le chagrin de ne jamais avoir une autre tranche mince avec une courge musquée, du fromage de chèvre et de la bruine balsamique. Mais après une réflexion plus profonde, j'ai réalisé que ce que je pleurais est un espace qui a fait des dîners de famille non seulement tolérables, mais aussi de belles expériences qui ont présenté une occasion de faire des souvenirs.

"En validant les pertes vivantes, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement. Permettez à votre chagrin d'être instructif et vous guide vers un chemin de guérison."- Conseiller en entretien Diane P. Brennan, LMHC

Donc, pour comprendre ce que c'est que votre deuil et quels sentiments principaux sont secoués, faites une plongée plus profonde dans votre chagrin. Que ressentez vous? Tristesse, peur, blessure, frustration? Soyez curieux et envisagez d'éclater un stylo et du papier pour garder une trace. "Voyez si vous pouvez valider vos pertes et les nommer", dit Brennan. "En validant les pertes vivantes, nous pouvons ressentir un sentiment de soulagement. Permettez à votre chagrin d'être instructif et vous guide vers un chemin de guérison."

3. Utilisez des rituels pour reconnaître vos pertes

Dans de nombreuses religions, cultures et modes de vie, certains rituels sont souvent invoqués lorsque quelqu'un décède, que ce soit un sillage, des funérailles, shiva, commémoratif, éloge Instagram à trois paragraphes, ou autrement. Ces pratiques honorent ce qui a été perdu et marque symboliquement une fin pour ceux qui restent. Et les pratiques peuvent encore exister pour aider à faire face aux pertes vivantes et aux sentiments prolongés de chagrin.

"Trouvez des moyens de créer des rituels personnels pour donner un sens à vos pertes pandémiques", explique Brennan. "Vous pouvez écrire dans un journal sur vos expériences pandémiques; jouer de la musique qui vous fait vous sentir connecté à votre vie pré-pandemique; créer une collection d'articles qui vous rappellent votre vie pré-pandemique et les mettre dans un endroit spécial; ou trouver Façons de donner à votre communauté et de faire une différence pour les autres dans le monde post-pandémique."

4. Créer des attentes réalistes pour la vie post-pandémique

"Bien que la vie soit différente, cela ne signifie pas que cela ne peut pas être gratifiant et significatif", explique Brennan. "Commencez à travailler sur la création d'attentes réalistes en changeant votre état d'esprit en réinventeur le monde."

Des déclarations comme: «Ce pourrait être un monde très différent maintenant, bien que trouvons de nouvelles façons de…» peut vous aider à réinventer ce que la vie peut ressembler. Par exemple, si vous aimez voyager, vous pouvez vous sentir plus frustré dans l'annulation ou le report de tous vos itinéraires à venir. Mais vous pouvez vous engager dans de nouveaux passe-temps, identifier de nouveaux intérêts et vous connecter avec les autres de différentes manières. Peut-être pouvez-vous embrasser la vie de RV sur le jet-set-qui est une aventure différente en soi.

5. Répondre aux préoccupations existentielles

Il est juste de supposer que peu importe ce que vous aviez en tête pour cette année, il s'est déroulé tout à fait différemment. Que cela signifie une trajectoire de carrière bouleversée, une relocalisation interrompue ou stimulée, une relation brisée ou une perte humaine réelle, résoudre ces grands points de chagrin existentiel centré sur l'identité est compliqué. Mais, vous pouvez commencer à reconstruire avec un mantra de mise à la terre.

"Créez une phrase ou une affirmation que vous pouvez dire pour vous aider à vous reconnecter au but et au sens", dit Brennan. "Par exemple, 'Je sais qu'il est difficile de comprendre comment naviguer dans l'incertitude que la pandémie a apportée au monde. Cela ne durera pas éternellement et je commencerai à chercher de nouvelles façons de trouver un sens et un but dans mon monde.'"

Et tu vas. Même si la façon dont la vie se déroule est inconnue et effrayante, sachez qu'avec chaque fin vient un nouveau départ. Et avec de nouveaux débuts viennent de l'espoir.