Meilleures pratiques pour prendre soin de vous * et * d'autres parce que tout le monde pourrait utiliser un certain soutien en ce moment

Quand prioriser votre propre santé mentale

Premièrement, Dr. Fielding indique clairement, les conseils communément tenus pour "sécuriser nos propres masques en oxygène d'abord", est trop simpliste dans cette application. "Parfois nous faire doit mettre les autres en premier ", dit-elle. Par exemple, si quelqu'un vous exprime des pensées suicidaires, vous auriez tort de mettre en aidant le brûleur à dos pendant que vous prenez un bain à bulles - aucune question est triste, stressée ou dépassée que vous vous sentez.

Dans des scénarios moins urgents, cependant, prioriser votre propre santé mentale est logique. Dans ces cas, lorsque quelqu'un répond à l'aide, Dr. Fielding dit de vous demander d'abord si vous vous sentez capable de le donner. Si vous n'êtes pas sûr, le psychologue clinicien Aimee Daramus, Psyd, recommande de faire un graphique dans lequel vous attribuez un numéro à votre état physique et émotionnel. Par exemple, "Si votre niveau de stress est actuellement un six, et sept est votre limite pour pouvoir soutenir les autres, soyez prudent", dit-elle.

Que faire si prendre soin de vous et des autres n'est pas possible en ce moment

Si vous décidez que vous n'êtes pas capable de prendre soin de vous et des autres à ce moment particulier, Dr. Fielding recommande de faire appel à une réponse de réponse VAR, affirmer, renforcer pour expliquer pourquoi d'une manière qui ne les laissera pas se sentir abandonnés. Tout d'abord, affirmez ce qu'ils ressentent, qui ressemble essentiellement à refléter ce qu'ils vous ont dit sans essayer de le réparer, e.g. "J'entends que tu as mal."Ensuite, affirmez votre incapacité à être utile à ce moment particulier. Peut-être que vous dites quelque chose à l'effet: "Je veux vraiment vous en parler, mais je suis au milieu de quelque chose, et je n'ai pas l'impression de pouvoir lui donner toute l'attention qu'il mérite."Enfin, essayez de les renforcer de manière préventive qui se prête à cette réponse, en disant:" Merci beaucoup d'avoir compris ", avant de leur offrir une solution alternative, comme" puis-je vérifier avec vous à 10 a.m. demain?"

Assurez-vous que votre réponse ne vous concerne pas, ce qui signifie ne pas entrer dans les détails pourquoi Ce n'est pas le bon moment pour vous de fournir un soutien approprié.

Essentiellement, vous voulez vous assurer que votre réponse ne vous concerne pas, ce qui signifie ne pas entrer dans les détails pourquoi Ce n'est pas le bon moment pour vous de fournir un soutien approprié. Il peut y avoir une exception si vous êtes proche de la personne, auquel cas votre affirmation pourrait être un peu plus spécifique - "Je n'ai pas une très bonne journée de santé mentale aujourd'hui" - aussi longtemps que vous ne le faites pas alors Commencez à vous blâmer sur les détails de la raison pour laquelle vous ne vous sentez pas bien (AKA en faisant pour vous). Vous voudrez également faire attention à ne pas être trop par cœur.g. Utiliser une réponse générique entièrement scrit - comme cela pourrait laisser votre proche.

Comment fournir un soutien, si vous pouvez

Pour éviter de se sentir dépassé, Dr. Daramus suggère de fixer des limites à l'avance concernant le soutien que vous prévoyez d'offrir un jour donné, ce qui peut éliminer les stress indus lorsque vous naviguez dans le besoin entrant. Vous pouvez également trouver utile de hiérarchiser l'aide en fonction de votre expertise. Par exemple, si un ami éprouve des difficultés financières et que vous êtes bon avec de l'argent, il peut être logique de consacrer toute l'énergie que vous avez pour les aider à premier-cas, vous serez en fait un ajout de grande valeur dans ce scénario. Vous pouvez également conserver une liste de ressources extérieures applications de santé mentale à portée de main, de jeux vidéo en santé mentale ou de lignes chaudes - afin que vous puissiez aider les gens en leur fournissant du matériel et des ressources qu'ils peuvent utiliser pour s'aider eux-mêmes. Vous équiper des outils pour aider, comme suivre un cours en premiers soins en santé mentale, pourrait également aider à réduire les pensées écrasantes.

Cela dit, Dr. Daramus note que le plus souvent, les gens ont juste besoin que vous prêtez une oreille, et même si parfois même cela ressemble trop. Elle note également que si la relation est solide, ce soutien devrait vous revenir à un autre moment, ce qui signifie que vous obtenez finalement autant que vous donnez. (Pour être clair, cependant, il est préférable de rechercher ce soutien dans une conversation ultérieure et de ne pas en faire un actuel sur vous.)

Cela dit, si vous vous retrouvez régulièrement à aider quelqu'un qui renvoie rarement la faveur et que vous commencez à ressentir un ressentiment, vos sonneries d'alarme devraient se déclencher, dit le Dr. Alignement. Dans ce cas, il est normal de se retirer et d'invoquer la réponse VAR, ou de leur dire que vous êtes heureux de leur parler de leurs problèmes s'ils peuvent également vous parler de quelque chose avec lequel vous avez actuellement affaire.

Peu importe qui ou comment vous aidez, cependant, assurez-vous de prêter attention aux indices de votre corps que vous êtes sur le point de devenir submergé, Dr. Daramus. Lorsque des symptômes comme les maux d'estomac et le resserrement de la poitrine surviennent, il est important de prendre du temps pour vous le plus rapidement possible. Vous voudrez peut-être également réévaluer vos limites et être plus exigeant que de vous-même que vous donnez aux autres. Cela peut sembler égoïste, mais si vous vous noyez, il est peu probable que vous puissiez tirer quelqu'un d'autre à terre.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez aux prises avec des pensées suicidaires, appelez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 ou discuter avec un conseiller en ligne.