Être nouvellement sobre peut faire de la gestion du chagrin

Traiter le chagrin de perdre un être cher est d'épader émotionnellement et peut vous conduire à rechercher des mécanismes d'adaptation afin de passer des journées particulièrement difficiles. Mais lorsque vous êtes nouvellement sobre et que vous vous adaptez toujours à votre plan de récupération et aux différentes habitudes qu'il inclut (et, surtout, fait pas inclure), cette recherche peut être particulièrement difficile à naviguer. «La perte peut interférer directement avec la capacité d'une personne [nouvellement sobre] à apporter ces changements de style de vie, les renvoyant au mécanisme d'adaptation addictif qui a fonctionné pour eux dans le passé», explique la conseillère de grippe Diane P. Brennan, LMHC. Repenser le processus de deuil, cependant, tout en s'appuyant sur les éléments de soutien d'un plan de récupération peut en fait aider à faire du deuil tout en étant sobre (et vous empêcher de dérailler vos progrès).

Chrissy Teigen en est aux premiers stades de son voyage avec la sobriété et a récemment partagé son expérience de sobre en deuil de la perte de son troisième enfant pendant la grossesse l'année dernière. "Je n'ai pas vraiment l'impression d'avoir complètement traité Jack, et maintenant que je n'ai pas l'alcool pour l'amuser, les choses sont juste ... là, en attendant d'être reconnue", a-t-elle écrit dans un récent post Instagram.

• Diane P. Brennan, LMHC, conseiller en deuil, éducateur et avocat
• Virginie A. Simpson, PhD, spécialiste en deuil

Cependant, ce que disent les experts en deuil est essentiel à retenir, c'est que, d'abord, il n'y a pas de moyen sans couture de «complètement traiter» ou de surmonter le chagrin. «Cela ne fonctionne pas comme se remettre d'un rhume ou d'une grippe, mais au lieu de cela, nous apprenons à vivre avec lui», explique Virginia A, spécialiste des soins de deuil. Simpson, PhD. Et deuxièmement, parce que les sentiments de perte ne partent pas à être confrontés, trouver des moyens non autonomes de faire face peut aider à gérer les émotions difficiles et à apprendre d'eux. Pour Teigen, cette stratégie pourrait être son plat de lasagne préféré (comme elle l'a partagé dans son post Instagram), et pour vous, cela pourrait être autre chose entièrement.

«La perte peut directement interférer avec la capacité d'une personne [nouvellement sobre] à apporter ces changements de style de vie, les renvoyant au mécanisme d'adaptation addictif qui a fonctionné pour eux dans le passé.”- Conseiller en entretien Diane P. Brennan, LMHC

Et en travaillant sur n'importe quel combat de personnes de chagrin pour les gens qui sont également sobres, longs sobres ou autrement - il est également clé pour comprendre que le processus n'est pas linéaire. C'est-à-dire que ce n'est pas une taille unique pour chaque personne ou type de perte, et il ne se présente pas à des étapes soigneusement organisées pour progresser. «La douleur vient en vagues, se lave sur nous, puis s'arrête pendant un certain temps», explique le Dr. Simpson.

Mais bien que cela soit vrai pour toutes les personnes qui pleurent, lorsque vous naviguez également sur la sobriété, se souvenir que l'onde à être un bien-être ondulé un moment, a dévasté la prochaine il surgit. Ci-dessous, les experts partagent quelques pratiques à considérer lors du développement de votre propre processus pour savoir comment pleurer tout en sobre.

5 conseils pour savoir comment pleurer la perte tout en étant sobre, selon les spécialistes du deuil:

1. Embrassez votre plan de sobriété ou de récupération avec une vigueur renouvelée.

Se saisissant sur une routine existante, autant que vous le pouvez, étant donné le bouleversement logistique déclenché par la perte - une méthode est que les experts recommandent pour gérer votre santé mentale tout en pleurant. Et, en fait, la rigidité d'un plan de sobriété ou de récupération lui-même peut entraîner des piliers utiles à conserver en tant que forces hors de votre contrôle changent rapidement.

Dans la pratique, cela signifie s'en tenir à vos horaires de consommation, d'exercice et de sommeil habituels aussi étroitement que possible, dit Brennan, et continue également de faire des choses qui vous apportent de la joie. Cela inclut de voir les personnes dont vous avez apprécié la présence avant la perte: «Passer du temps avec de bons amis peut aider à soutenir l'idée qu'à la fin de la journée, vous êtes toujours vous», explique le Dr. Simpson.

2. Consacrer du temps à de nouvelles activités induisant le bonheur.

Si vous avez l'impression que votre ensemble existant d'activités de sécurité de joie pourrait utiliser un rafraîchissement, en adoptez de nouveaux qui peuvent à la fois soutenir votre santé et agir comme mécanismes d'adaptation. Sur la liste des suggestions de Brennan et Dr. Simpson: Exercice, méditation, journalisation et dessin - qui peuvent tous servir de distracteurs temporaires, libérer des neurotransmetteurs améliorant l'humeur et même engendrer un nouveau passe-temps.

3. Abandonner la nécessité «d'accepter» la perte.

Dr. Simpson met en garde contre la poussée vers l'acceptation "parce que d'accepter signifie embrasser, et personne ne veut embrasser la perte", dit-elle. Au lieu de cela, il est utile de simplement reconnaître la réalité de la situation en établissant une nouvelle relation avec la personne perdue. «Cela pourrait signifier redéfinir votre rôle dans la vie, donc il n'est plus lié à cette personne», ajoute-t-elle. Par exemple, considérez qui vous êtes et comment vous pouvez vous définir parmi vos amis, au travail ou dans d'autres contextes, plutôt que comme une mère, un père, un enfant, un frère ou une autre, à la personne perdue.

4. S'appuyer sur un système de support.

Plutôt que de s'auto-isolant, appuyez sur les proches de votre vie pour un soutien supplémentaire, à la fois avec le traitement de la perte et le respect de votre plan de sobriété. Amener ces personnes dans votre espace plus souvent permet plus de responsabilité, tout comme le fait de rejoindre un groupe de soutien désigné avec des personnes qui ont subi un type de perte similaire à ce que vous avez, dit Brennan.

5. Pratiquer la gratitude lorsque vous ressentez des moments de positivité.

Bien sûr, vous ne pourrez pas simplement trouver des points lumineux de la vie à tout moment de la journée. Mais chaque fois que le raz de marée du chagrin s'allonge juste assez pour un certain degré de calme, profitez du moment pour vous rappeler les choses dont vous êtes encore reconnaissant, dit Dr. Simpson. «La gratitude est comme développer un muscle, et plus nous nous apprenons à le rechercher au milieu de notre douleur, plus notre pratique de gratitude sera forte et plus nous trouverons de choses."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.