Comment frapper les muscles les plus durs à étendre dans votre corps, selon un chiropraticien

Si vous avez affaire à une douleur au genou inexpliquée, cela peut être dû à la tension dans votre muscle Sartorius. "Ce muscle est autrement connu sous le nom de muscle de tailleur et traverse deux articulations principales du bas du corps: la hanche et le genou", explique le Dr. Jour. "Un d'entre eux serré peut contribuer à des douleurs intérieures intérieures et à une étanchéité de la hanche."

Comment étirer votre muscle Sartorius:

1. Commencez à vous allonger d'un côté les jambes empilées les unes sur les autres. Apportez votre jambe inférieure devant vous et pliez votre genou pour que votre genou et votre hanche créent un angle à 90 degrés, puis pliez le genou de votre jambe supérieure à 90 degrés et laissez-le reposer sur le sol.
2. Prenez la cheville de votre jambe supérieure et utilisez votre main supérieure pour la retirer vers vos fesses (vous pouvez placer votre main inférieure sur le sol pour soutenir), puis soulevez votre cheville vers le côté tout en gardant votre genou sur le sol.
3. Maintenir pendant 30 secondes, puis commuter les côtés.

3. Muscle soléaire

Vous connaissez probablement le muscle gastrocnémien, l'un des muscles de vos mollets. Ci-dessous, le muscle soléaire, qui n'obtient probablement pas assez d'amour dans votre routine d'étirement. "Il ne traverse que l'articulation de la cheville et peut être difficile à étirer car le plus gros muscle qui se trouve sur le dessus retient toute l'attention", explique le Dr. Jour. "L'étirement du solée peut aider à desserrer ces veaux serrés et à créer plus de mobilité dans la cheville."

Comment étirer votre muscle soléaire:

1. Commencez par vous allonger sur votre dos, puis placez une sangle.
2. Soulevez la jambe avec la sangle, puis pliez et redressez-la vers le plafond, en gardant le pied fléchi.
3. Maintenir pendant 30 secondes, puis commuter les côtés.

4. Muscle rhomboïde

"Vos rhomboïdes sont les muscles entre les omoplates, qui sont constamment tirées ou contractées excentriquement toute la journée comme une bande élastique étirée", explique le Dr. Jour, ajoutant que ce sont les contre-muscles à vos muscles pectoraux. Afin de les étirer correctement, vous voudrez ajouter un peu de pression afin d'aider à augmenter l'oxygène au tissu, que Dr. Day dit que vous aidera à relancer le muscle et à les aider à revenir dans leur position appropriée.

Comment étirer vos rhomboïdes:

1. Allongez-vous sur un long rouleau en mousse pour qu'il soit vertical avec votre colonne vertébrale (genoux plié et pieds sur le sol) et soulevez doucement un bras et tirez-le sur votre corps. Assurez-vous.
2. Tenir une minute, puis changer les côtés.

5. Muscle psoas

Le muscle psoas est souvent appelé le muscle des maux de dos, et l'étirer peut changer la donne pour quiconque traite des maux de dos. Il commence à votre dos / bas du dos et s'étend à travers vos hanches à votre fémur, reliant essentiellement le haut du corps à vos jambes. "Ce muscle fléchit le torse aux hanches, et quand il se serre, il se battra pour rester enseigné et vous garder à la taille", explique le Dr. Jour. "Cela signifie que vos muscles du dos doivent travailler tellement plus difficiles pour garder votre corps en position verticale."

Comment étirer votre psoas:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos hanches et faites glisser un rouleau en mousse ou un tapis de yoga enroulé sous le bas du dos.
2. Tirez vos genoux vers votre poitrine et redressez lentement une jambe (tout en tenant l'autre genou pour vous ancrer) et déposez votre talon au sol. Laissez s'attarder une seconde, puis retirez votre genou dans votre poitrine. Répétez cinq ou six fois et basculez de l'autre côté.
3. Maintenir pendant 30 secondes, puis commuter les côtés.

Besoin d'une inspiration plus étirée? Suivez la vidéo ci-dessous.

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