La nouvelle fonctionnalité «réflexion» d'Apple Watch est parfaite pour les méditations d'une minute sur le pouce

L'idée directrice est que saupoudrer ces mini moments conscients tout au long de la journée rend la méditation accessible à tous les utilisateurs d'Apple Watch dans tous les endroits, sans avoir besoin d'un coussin spécial ou d'un espace dédié pour participer (bien que, plus de puissance pour vous, si c'est votre truc). Et les courtes durée de session de seulement une à cinq minutes rendent également le recentrage et le recentrage chaque fois que vous vous sentez un peu plus simple - que vous soyez dans un train de métro bondé ou essayez de vous détendre au lit.

Et tout comme avec les micro-installations, les micro-doses de méditation de l'application Apple Watch Mindfulness peuvent conduire à de véritables avantages pour la santé au fil du temps. «La science soutient que si vous avancez pendant une minute à la fois au niveau qui soutient votre santé toutes les quelques heures, vous deviendriez en meilleure santé en empilant votre activité par petits incréments», explique Arney, "et la méditation fonctionne de la même manière."La recherche soutient son affirmation: une petite étude de 2018 a révélé que de brèves méditations ont contribué à améliorer le succès des tâches exigeantes de l'attention parmi 37 méditateurs novices, tandis qu'une étude de 2017 a conclu que seulement 10 minutes de méditation ont réduit les signes d'empiètement de l'esprit (qui est un classique symptôme d'anxiété).

Et bien que la pleine conscience d'Apple Watch invite à se terminer à cinq minutes, vous pouvez vous engager avec l'application plus d'une fois par jour, augmentant progressivement votre temps de méditation quotidien total. «Le pouvoir de ces micro expériences est qu'ils peuvent être facilement intégrés dans votre vie, car ils sont là sur votre poignet, à côté de l'une de vos autres notifications et que vous pouvez soit les planifier ou participer à la demande», explique Arney.

Contrairement à l'application Breathe Original, qui donne des notifications chaque fois que la montre sent que vous êtes assis, l'application Apple Watch Mindfulness vous donne un contrôle total sur les rappels. «L'un des principes de base de l'application est l'intention, nous avons donc estimé qu'il était important que vous puissiez définir des notifications pour venir au début ou à la fin de votre journée, ou de servir votre journée en choisissant les moments spécifiques dans les mêmes façon dont vous définissez des alarmes dans l'application horloge », explique Arney.

Chaque séance de réflexion se termine avec une invitation à rejoindre les activités de votre journée avec la même attention consciente que vous venez de relever - comme «comportez ce sentiment de facilité avec vous» ou «apportez cette clarté à un défi auquel vous êtes confronté."Donc, quand vous avez terminé (même si c'est juste une minute après quand vous avez commencé), vous avez effectivement déplacé votre état d'esprit. «Vous regardez le monde à travers un objectif différent, et cela peut influencer vos interactions avec la personne ou la situation suivante dans laquelle vous êtes», explique Arney. «Donc, en incorporant régulièrement des moments comme celui-ci dans votre vie quotidienne, vous avez vraiment le pouvoir de changer le ténor et le ton de votre monde."

watchos 8 sera disponible pour les utilisateurs d'Apple Watch dans le monde à l'automne 2021, et pour ceux qui souhaitent essayer le nouveau logiciel plus tôt, vous pouvez vous inscrire pour participer au programme Beta Public Watchos ici.

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