N'avait pas un meilleur ami a des implications sur votre santé mentale?

Est-ce que je endommage ma santé mentale en n'ayant pas de meilleur ami? Suis-je autrement manquant quelque chose? Pour m'aider à comprendre, j'ai contacté deux psychologues renommés axés sur l'amitié pour leurs idées.

L'amitié était un sujet brûlant sur un épisode récent de Le podcast Well + Good. Écoutez pour découvrir pourquoi deux amis sont allés en thérapie dans un effort pour sauver leur amitié et si cela a fonctionné:

Pour être clair, avoir * un * ami est important

Se faire des amis en tant qu'amis adultes ou autrement, ce n'est pas facile. C'est certainement quelque chose qui m'inquiétais lorsque j'ai déménagé dans une ville entièrement nouvelle. Pour certaines personnes, il peut certainement y avoir une tendance à ne pas essayer du tout, en vous concentrant plutôt sur des activités en solo qui vous font vous sentir chaleureux et flou à l'intérieur des limites de votre zone de confort. Cela dit, Marisa Franco, PhD, psychologue, expert de l'amitié et auteur du livre à venir Platonique dit que le fait d'avoir au moins un ami (que ce soit un "meilleur" ami ou non) peut vous aider à vous protéger contre l'isolement et la solitude-deux expériences des liens scientifiques à la santé mentale et physique sous-optimale.

"Avoir une amitié de qualité peut être important pour la santé mentale, mais la diversification de votre réseau pour avoir différents types d'amis peut également être bénéfique."-Marisa Franco, PhD

Mais combien d'amis proches sont le numéro magique? C'est une question Dr. Franco dit qu'on lui demande beaucoup. "Il ne s'agit pas du nombre d'amis qui sont importants, mais de la qualité des amitiés", dit-elle. "Avoir une amitié de qualité peut être important pour la santé mentale, mais la diversification de votre réseau pour avoir différents types d'amis peut également être bénéfique."

Un avantage de plusieurs amis proches au lieu d'un seul, dit-elle, est que cela réduit les attentes que nous faire placer sur un ami, comme une personne peut si rarement répondre à tous nos besoins. Sur un épisode de 2013 de Le projet Mindy, Le personnage de Mindy Kaling a dit que "un meilleur ami n'est pas une personne ... c'est un niveau", et c'est une proclamation qui résonne avec DR. Franco. "Nous n'avons pas ces cérémonies officielles où nous nous engageons auprès d'un meilleur ami comme nous faisons un partenaire, donc il n'y a pas le même type d'attentes placées sur une seule personne", dit-elle. Mais que ce soit un ami ou un niveau, Dr. Franco souligne que c'est la qualité de l'amitié qui compte le plus.

Ce qui constitue un meilleur ami?

Il n'est pas toujours facile de savoir ce qui sépare une amitié occasionnelle des amitiés de qualité Dr. Références franco. "Quand j'ai interrogé des femmes pour mon livre, Meilleurs amis pour toujours: survivre à une rupture avec votre meilleur ami , Les gens ont eu du mal à définir un «meilleur ami», mais beaucoup d'entre eux ont expliqué que c'était une personne avec qui ils viennent de «cliquer» », explique la psychologue Irene Levine, PhD. "La communication était facile et simple; ces amis ont pu se comprendre les uns les autres et être leur véritable moi les uns avec les autres."

Dr. Franco dit qu'une amitié de qualité revient à la réponse de cette question: qui sera là quand vous en aurez besoin? "C'est l'idée que lorsque vous êtes dans une période de besoin, cet ami se présente vraiment pour vous", dit-elle, ajoutant que les amis qui tournent, les amis de travail, les mentors - tous ces types de relations ont de la valeur. Mais avoir quelqu'un sur lequel compter lorsque vous en avez besoin est un type de besoin très spécifique.

Un partenaire peut-il être un meilleur ami?

Beaucoup de gens dans une relation romantique considèrent leur vie ou leur partenaire romantique comme la personne qui répond à ce besoin, et il n'est pas inhabituel pour les gens de dire que leur partenaire est leur "meilleur ami."Et, selon le Dr. Franco, qui est parfaitement logique et est une affirmation saine pour ceux qui s'appliquent. "La recherche montre que si vous considérez votre partenaire votre meilleur ami, vous êtes deux fois plus heureux dans votre relation que si vous ne considérez pas votre partenaire. Mais votre partenaire ne devrait pas être votre seulement ami."

Dr. Levine est d'accord. "Bien que [votre partenaire étant votre seul ami] puisse suggérer une relation conjugale saine - à moins que ce soit trop possessive - [les gens] qui n'ont aucun autre ami manquent une opportunité. [Les gens] peuvent partager des pensées et des problèmes les uns avec les autres qui pourraient être impossibles à discuter avec [leur partenaire]."

En plus d'être là pour vous en cas de besoin, Dr. Franco dit qu'il y a autre chose que les amitiés de bonne qualité ont: la mutualité. Oui, il y a des moments dans les amitiés où une personne a besoin d'un peu plus, mais elle dit que dans l'ensemble, une amitié devrait se sentir égale.

Où la culture pop ne fait plus que l'amitié

Pendant que Dr. Levine et Dr. Franco est d'accord pour avoir un ami sur lequel vous pouvez compter lorsque les choses deviennent difficiles, si vous les appelez un meilleur ami ou non - est bénéfique pour la santé mentale, ils conviennent qu'il n'y a pas de numéro magique au-delà. De plus, la terminologie n'a pas d'importance autant que la qualité de l'amitié en question et comment elle vous accomplit.

Dans cet esprit, il y a des points positifs à retirer des représentations des médias de l'amitié. Plus particulièrement, ils ont tendance à souligner la valeur qui, selon les deux experts, est si importante. Mais, les deux mettent en garde que les représentations sont souvent romancées, ce qui peut perpétuer des attentes irréalistes pour ce qu'une meilleure amitié devrait ressembler. (Et cette composante fait partie de ce qui m'a amené à remettre en question mes propres relations.) "Dans la vraie vie, toutes les amitiés ne sont pas parfaites et pas toutes les amitiés - même très bonnes pour toujours", Dr. Levine dit.

Dr. Franco est d'accord. "Dans la culture pop, vous ne voyez souvent que les amitiés dépeintes lorsqu'elles se déroulent en douceur, un conflit ne fait pas partie de l'intrigue", dit-elle. À son point, vous voyez rarement des accalmies dans les amitiés dans la culture pop: périodes de temps où les amis ne parlent pas autant parce qu'ils sont occupés ou les nuits passées à la maison séparément, en rattrapant un temps de «moi» de qualité.

Peut-être qu'entendre les réflexions des experts sur la meilleure amitié vous fait vous sentir assez bien parce que vous pouvez penser à une ou quelques personnes que vous appelleriez pendant une période difficile (ou quelqu'un qui vous a déjà prouvé cela). Si vous n'avez pas d'amis, vous êtes assez proche pour demander de l'aide, c'est peut-être un signe pour réfléchir à la façon dont vous pouvez investir davantage dans les amitiés occasionnelles que vous avez déjà pour établir des obligations plus profondes ou des moyens de se diversifier et de rencontrer un nouveau potentiel amis. Bien sûr, les amitiés de qualité prennent du temps à construire, mais comme tout, tout commence par une seule action.

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