Un psychiatre de haut

2. Graines de tournesol

Ajouter un seul quart d'une tasse de graines de tournesol à votre salade en a 7.4 milligrammes de vitamine E-37 pour cent de ce dont vous avez besoin toute la journée. De même, l'huile de graines de tournesol contient également le nutriment, donc simplement cuisiner avec elle ou le bruiner sur votre repas peut augmenter votre apport.

3. Des noisettes

Selon l'Institut national de la santé, les amandes et les noisettes en particulier sont de bonnes sources de vitamine E, avec 6.8 milligrammes et 4.3 milligrammes, respectivement. Comme l'avocat, les noix sont également une bonne source de graisses saines, donc les intégrer dans votre alimentation profite à votre cerveau à plus d'un titre.

4. Brocoli

Le brocoli est un légume riche en vitamine E, avec 1.6 milligrammes par portion, soit 6% de la valeur quotidienne, selon le NIH. L'ajout d'une tasse de brocoli à votre prochain plat de pâtes aide également à augmenter l'apport en fibres.

5. Épinard

Une portion d'épinards a 3% du DV recommandé et peut servir de base parfaite pour littéralement tous les aliments de cette liste. Assez cool comme ils vont tous ensemble, à droite?

6. Huile d'olive

Cet aliment de base méditerranéen est plein de vitamine E-13 pour cent de la valeur quotidienne recommandée en une portion, en fait. Arroser une cuillère à soupe sur votre salade, votre poisson ou vos œufs pour un repas riche en nutriments.

Voici un autre moyen de donner un coup de pouce à votre cerveau. De plus, comment le chant peut aider à lutter contre la démence.