9 règles pour rester en sécurité tout en fonctionnant dans l'obscurité

Ce n'est peut-être pas encore l'hiver, mais grâce à l'heure d'été, il est officiellement sombre. le. temps. (Ou du moins c'est de cette façon.)

Et comme le soleil continue de diminuer, il est important de prendre des précautions supplémentaires pendant que vous courez - que vous soyez une colonne montante précoce ou que vous préférez enregistrer vos miles le soir. Quand il s'agit de partir dans le noir, vous devriez avoir deux buts: «Restez en sécurité et faites une excellente course», explique Hollis Tuttle, entraîneur au Mile High Run Club à New York.

Alors, comment pouvez-vous préparer une course sans soleil sûre et heureuse? Lisez la suite pour les 9 meilleurs conseils de Tuttle.

1. Tenez-vous à un itinéraire que vous connaissez déjà bien

Assurez-vous qu'il est bien éclairé et utilisé par d'autres coureurs, marcheurs ou cyclistes.

2. Utilisez le système Buddy

Si possible, courez avec au moins une autre personne. Je n'ai pas de RBF (c'est le meilleur ami, bien sûr) sur appel? Laissez votre chien venir pour les kilomètres. Dans ce cas, les plus grands chiens sont les meilleurs.

3. Communiquer

Informer quelqu'un lorsque vous partez pour votre course et dites-lui quel sera votre itinéraire et quand vous prévoyez de revenir. N'oubliez pas de les faire savoir quand vous êtes rentré chez vous en toute sécurité. Points bonus si votre texte comprend un selfie post-run en sueur.

4. Byoïde

Comme dans, apportez votre propre identification. Exécutez toujours avec un identifiant photo, votre téléphone et une carte de crédit ou de l'argent en cas d'urgence.

5. Obéir aux règles de la route

Lorsque vous courez dans une rue, courez dans la circulation afin que vous puissiez mieux anticiper ce qui est devant vous.

Si vos routes ou sentiers préférés sont dangereux, dirigez-vous vers la bande de roulement.

6. Briller un diamant recouvert de réflexion

Vous n'êtes pas un ninja, et votre objectif ici n'est pas de mélanger. Portez des vêtements brillants avec des pièces réfléchissantes sur les pieds, les jambes et les bras - les parties du corps qui se déplacent le plus sont les endroits où vous voulez le plus vous démarquer.

7. Abandonner les airs

Si vous courez normalement vers la musique ou que vous aimez rattraper votre retard sur des podcasts en déplacement, pensez à laisser vos écouteurs à la maison afin que vous puissiez être extra-conscient de votre environnement. Si vous ne pouvez tout simplement pas enregistrer une course solide sans confitures, portez simplement un casque et gardez votre volume bas.

8. Équipement Debout

Envisagez de porter une lampe frontale ou portez une lampe de poche pour maintenir une vue claire de votre chemin de course.

9. Vérifiez la météo

Comme des métiers d'hiver, préparez-vous aux rues ou précipitations humides ou glacées. C'est une chose d'être dure et du dur à cuire, mais si vos routes ou sentiers préférés ont l'air dangereux, dirigez-vous vers la bande de roulement.

Voici combien de jours vous devriez vraiment courir chaque semaine (ce n'est pas ce que vous pourriez penser!) et les applications qui vous garderont motivé.