7 façons de combattre le décalage horaire comme un agent de bord

Personne ne veut se sentir comme un zombie en vacances. Mais peu importe la quantité d'eau qu'ils chug, même les voyageurs les plus experts peuvent être victimes de décalage horaire.

D'un point de vue scientifique, la raison pour laquelle votre modèle de sommeil peut tout échapper lorsque vous voyagez est en fait assez simple: traverser plusieurs fuseaux horaires signifie que votre rythme circadien est hors de synchronisation avec l'horloge locale. Cela peut se produire chaque fois que vous vous déplacez dans deux ou plusieurs fuseaux horaires, donc même un vol de routine de LAX à JFK peut lancer votre cycle de sommeil pour une boucle… et faire du réveil dans le temps pour le petit déjeuner un défi.

Heureusement, selon les agents de bord, il y a certaines choses que vous pouvez faire en vol pour aider à rendre le décalage horaire moins brutal.

Voici 7 conseils approuvés par les agents de bord pour vous aider à combattre le décalage horaire.

1. Préparez-vous pour le nouveau fuseau horaire

"Je fais de mon mieux pour" penser "dans le fuseau horaire arrivant", explique l'agent de bord Steve F. Essayez de modifier votre horaire de sommeil un jour ou deux à l'avance (même juste d'une heure) et définissez le chronomètre sur votre téléphone sur votre destination avant le décollage. "C'est vraiment juste un truc d'esprit", dit-il, mais il jure que ça marche.

2. Sieste, sieste, sieste

"Il est crucial de m'assurer que j'obtiens au moins huit heures de sommeil consécutif quoi qu'il arrive", explique Kelly B, les agents de bord, qui trouvent que "les siestes compensent les différences de temps" et aident à contrebalancer le sentiment groggy de rebondir entre les fuseaux horaires.

3. Atterrir pendant la journée

"Personnellement, j'aime les vols antérieurs qui laissent entre 8 A.m. et 10 a.m.,"Kelly dit. "Je trouve que j'ai encore beaucoup d'énergie après pour sortir à ma destination."

4. Créez votre propre zone de sommeil

"Je dois, doit, doit Ayez un masque pour les yeux, un oreiller de cou et des casques ou des bouchons d'oreille de mise en bruit ", explique Kelly. "J'aime aussi avoir une playlist de relaxation pour me soulager."Essayez une application de méditation comme Headspace ou Buddhify pour vous aider à décompresser.

5. Alimenter votre corps dans le bon sens

Les deux agents de bord conviennent qu'une alimentation saine est le meilleur moyen de se réveiller rafraîchi: "Buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments verts sains et éloignez-vous des aliments transformés et riches en sucre", suggère Steve.

6. Prenez une huile essentielle

Les huiles essentielles peuvent vous aider à obtenir une nuit complète sur un vol long-courrier. Steve suggère de renifler de la lavande lorsque les lumières de la cabine s'éteignent.

7. Transpirer

"Toujours emballer des vêtements d'entraînement m'aide avec un décalage horaire, car nous pouvons aller au gymnase de l'hôtel à tout moment", explique Cathy Thompson, agent de bord. "Faire une sieste pendant quelques heures, puis frapper la ville en cours d'exécution est une bonne pratique."De plus, c'est le moyen le plus simple d'obtenir vos repères et de découvrir certains sites dans un nouvel endroit. Deux oiseaux, une pierre-fait.

Obtenez plus d'aide avec le décalage horaire avant votre prochain voyage, ou voyez comment voyager comme un mannequin-même si vous n'avez pas d'avion privé.