7 conseils des thérapeutes familiaux pour réparer les relations familiales aigrices cette saison des fêtes

«Le meilleur signe qu'une relation familiale peut être réparée est la volonté des deux parties pour reconnaître comment ses actions ont eu un impact sur l'autre et les efforts qu'ils sont prêts à faire de la relation», explique Warren.

Si une relation est tendue en raison de tout type d'abus et qu'il y a une préoccupation pour la sécurité ou le bien-être d'une personne, cependant, il n'est pas conseillé d'essayer de restaurer la relation, dit Cooper. C'est aussi le cas «Si les deux personnes dans la relation se sentent que des inébranlables ont besoin d'avoir raison, où il n'y a aucun sentiment de compromis ou de volonté de reconnaître la blessure des deux côtés», explique Samuel.

Cela dit, des relations familiales comme toutes les relations - sont nuancées. «Les gens sont imprévisibles», explique Samuel, donc si vous souffrez de la douleur de l'éloignement de la famille mais soupçonnent que la personne de l'autre côté est inflexible à compromettre, cela pourrait encore valoir la peine d'être réconciliée, dit-elle.

Comment initier la conversation pour réparer les relations familiales aigrices

Pour réparer efficacement les relations familiales, il est essentiel que les deux parties d'abord accepter faire cela. Si vous êtes celui qui lance la réconciliation, exprimez votre désir de vous reconnecter avec un appel, un SMS ou un e-mail. Il est préférable de diriger avec la vulnérabilité et la responsabilité, suggère Warren. «Vous pourriez dire quelque chose comme:« Je sais que nous n'avons pas eu la relation la plus proche au cours des dernières années, mais je veux vraiment changer cela si vous êtes prêt à me rencontrer à mi-chemin », dit-elle. S'ils sont d'accord, suggérez de se rencontrer en personne (si possible) dans un espace neutre, comme un café ou un restaurant, dit Cooper.

Si vous êtes physiquement au même endroit, vous pourriez également suggérer d'aller faire une promenade pour parler à l'extérieur, «qui est souvent moins intense et écrasant qu'une réunion des yeux», explique Samuel. Ou, si cela se sent aligné, pensez à faire une activité ensemble que vous aimez tous les deux (par exemple, golf ou cuisine) "plutôt que de simplement vous attaquer à une énorme conversation, à creuser le passé et à cette liste de vieilles blessures", explique Samuel. Créer cette occasion pour se connecter à un intérêt commun peut aider à vous rappeler à quel point cela peut vous sentir bien pour faire des choses ensemble, ajoute-t-elle, ce qui peut adoucir vos défenses naturelles pour la réconciliation à suivre.

Avant d'arriver à cette rencontre, quelle que soit la forme qu'il faut, il pourrait également être sage de faire des répétitions. «Pratiquez les différents scénarios qui pourraient se produire tout en s'engageant avec le membre de la famille à l'avance avec une personne neutre comme un thérapeute ou un ami», explique Cooper, «et créer un plan d'action pour la façon dont vous gérerez chacun, si cela se produit."Par exemple, un scénario peut impliquer que le membre de la famille parle sur vous, afin que vous puissiez vous préparer à cela en planifiant de compter calmement à 10 avant de clarifier votre limite de ne pas vous interrompre lorsque vous parlez, dit Cooper.

7 conseils pour reconstruire avec succès une relation familiale diminuée ou perdue

1. Prendre le temps de vous réflexion à l'avance

Une fois que vous avez contacté et reçu le consentement de votre membre de votre famille à vous reconnecter, réservez un peu de temps pour l'introspection personnelle. «Il est important d'explorer comment vous posséderez votre part en considérant comment vous avez peut-être contribué à la situation à accomplir», explique Warren. «Ensuite, réfléchissez aux éléments de cette relation que vous voulez dans votre vie et pourquoi."De cette façon, vous serez en mesure d'articuler clairement votre objectif dans la réconciliation une fois que vous parlez avec le membre de la famille.

2. Identifier les sujets hors limites

Tout aussi important que de savoir ce que vous voulez couvrir dans votre conversation avec ce membre de la famille, c'est savoir ce que vous ne faites pas. «Vous devez identifier les sujets à l'avance pour éviter une politique, des vaccins, une religion ou des similaires et s'en tenir à un script s'ils apparaissent», explique Cooper. «Par exemple», lorsque vous évoquez X, dans la situation y, je me sens bouleversé, frustré ou insérez une autre émotion négative ici. Je n'en parlerai pas pour cette raison.'"

3. Gérez vos attentes

Vous ne pouvez pas savoir avec une clarté de 100% comment toute conversation de réconciliation se déroulera jusqu'à ce que cela se produise. «Peut-être que le résultat sera une clairière d'un malentendu ou de la possibilité de se faire les uns avec les autres sans crier ni pleurer», explique Cooper. Ou peut-être que vous vous rederez dans une relation à part entière qui est de nature similaire ou différente de celle que vous avez l'habitude d'avoir. Ou peut-être que le résultat se situe quelque part entre ces deux extrémités du spectre.

La chose importante à comprendre est que tous les résultats ci-dessus sont possibles, comme c'est complètement négatif (à quel point il est préférable de recourir à la distance et aux limites cordiales lorsque cela est nécessaire). Être préparé mentalement à tout résultat est votre plan d'action le plus sain.

4. Dis que tu es désolé

Même si vous avez l'impression que l'autre personne est à l'origine de tout ce qui vous a éloigné ou éloigné en premier lieu, le conflit implique toujours deux parties. Et vous excuser du batt vous permet de reconnaître la douleur de l'autre et votre rôle potentiel, dit Cooper.

5. Utilisez une déclaration «je» pour parler votre côté et répondre

L'une des règles d'or de tout argument est de parler de votre propre point de vue, plutôt que d'appeler l'autre personne, qui a simplement tendance à déclencher la défensive. «Lorsque vous partagez des inquiétudes avec le membre de votre famille, dirigez-vous avec« I », comme dans», je me sentais blessé quand je n'étais pas invité à l'événement X »ou« Je manque de te parler », et ainsi de suite."Cela les invite à réfléchir à la façon dont leur comportement aurait pu vous a conduit à vous sentir d'une certaine manière sans qu'ils se sentent comme s'ils étaient attaqués ou critiqués.

«Dans la dynamique familiale, tout le monde est tellement désireux de transmettre son message que l'importance de l'écoute est souvent oubliée.»-Julia Samuel, thérapeute

Dans le même domaine, il est utile de réfléchir, du point de vue «I», sur ce qu'ils ont dit après avoir exprimé leurs propres préoccupations, dit Samuel. "Par exemple, vous pourriez commencer votre réponse avec:" Ce que je comprends que vous dites, c'est ... "Pour vous assurer que le membre de votre famille se sent entendu, ce qui réduira sa probabilité de perdre leur sang-froid", dit-elle. «Dans la dynamique familiale, tout le monde est tellement désireux de transmettre son message que l'importance de l'écoute est souvent oubliée."

6. N'ayez pas peur de faire des pauses

Toute conversation impliquant une personne avec laquelle vous n'avez pas eu une excellente relation (ou une grande partie de toute relation) a le potentiel de se faire chauffer, car il soulève des conflits du passé. «Vous pouvez être jeté dans un état de fureur accru et vous battre très rapidement, il est donc important de parler lentement, de respirer profondément, et si vous ressentez de forts sentiments qui vous tirent à travers, prenez un peu de temps», explique Samuel. S'éloigner pour prendre un verre d'eau, prendre des respirations profondes seule ou pratiquer tout autre exercice de mise à la terre peut vous aider à éviter de dire des choses blessées par un état d'esprit agité - que vous ne voulez pas vraiment dire, ajoute-t-elle.

7. Sois patient

Travailler pour réparer les relations familiales n'est pas seulement comme retourner sur un interrupteur qui a été éteint; C'est un processus qui nécessite souvent du temps et de l'espace. «Parfois, lorsque nous réparons les relations, comme pour rénover une maison, les choses peuvent s'aggraver ou maladroites avant qu'elles ne s'améliorent», explique Warren.

"Ce n'est pas parce que cela semble difficile ou difficile à faire. Tant que vous investissez des efforts pour la résolution et que vous donnez à l'autre personne la possibilité de faire de même, il est utile de pratiquer la patience alors que la relation se déplace.

La seule fois où vous feriez mieux de l'appeler, c'est quand vous constatez que vous faites 100% de l'effort sans réciprocité de la part du membre de la famille. «C'est peut-être un signe que la relation n'est pas encore prête pour le type de transformation que vous recherchez», explique Warren, «et ça va."