Cette routine de mobilité du matin ouvrira votre colonne vertébrale dans le temps qu'il faut votre café

1. RETOURS THORACIQUES AS

• Asseyez-vous au bord d'une chaise, les genoux légèrement plus larges que les hanches.
• Prenez votre genou gauche avec votre main droite, puis soulevez votre main gauche directement jusqu'au plafond, en regardant les doigts.
• Transition d'avant en arrière entre les côtés, pour 10 répétitions sur chaque.

2. Rechouet thoracique assis

• Soit toujours sur la chaise, soit assis des jambes croisées sur le sol, prenez votre genou gauche avec votre main droite.
• En menant avec le coude gauche, étendez ce bras derrière vous, tournant votre dos et regardant vers vos doigts.
• Répétez 10 fois de ce côté, puis basculez de l'autre côté.

3. Trépied thread-the-aiedle pour atteindre

• A agenouer avec votre genou gauche et votre main sur le sol et le pied droit également planté à plat sur le sol, la jambe s'est avérée sur le côté pour que votre cuisse droite soit en avant vers l'avant.
• Fixez la main droite à travers l'espace entre votre genou et la main gauche, tournant votre poitrine à gauche, puis détachez et atteignez-le jusqu'au plafond, permettant à votre poitrine de s'ouvrir sur le côté droit. Visez à créer une ligne verticale droite entre les mains et à regarder vers la main supérieure.
• Répéter 10 fois, puis passer de l'autre côté.

4. Filetage classique

• Commencez sur les mains et les genoux, puis enfreignez votre bras gauche entre votre genou droit et votre main.
• Laissez votre tête et votre épaule gauche se reposer doucement sur le sol. Gardez vos hanches au-dessus de vos talons.
• Communiquez les côtés et faites des allers-retours pour effectuer 10 répétitions dans chaque direction.

5. Archers debout

• Tenez-vous dans une fente avec le pied droit vers l'avant, les deux jambes légèrement pliées, le talon arrière haut, et les bras s'étendant directement de la poitrine.
• Tirez votre coude droit en arrière et laissez le torse suivre, jusqu'à ce que vous soyez dans la position que vous feriez si vous tiriez sur un arc et une flèche.
• Répétez 10 fois, puis changez les côtés.

Regarder le Dr. Vandenmeerendonk démontre chacun des cinq mouvements ici: