7 des entraînements les plus difficiles de Kate Hudson à reproduire directement à la maison

La dévot et la fondatrice de Pilates, Kate Hudson, partage souvent ses séances d'entraînement intenses sur son compte Instagram. Bien que beaucoup de ces séances d'entraînement à domicile soient créées par ses entraîneurs de célébrités, vous n'avez pas besoin d'un entraîneur pour transpirer comme Kate Hudson.

De nombreux entraînements d'Hudson peuvent être faits à la maison avec votre propre poids corporel. Tout ce dont vous avez besoin pour ressentir la brûlure est de sérieuses vêtements de sport et un esprit ouvert.

Veux frapper la salle de gym comme Hudson? Faites défiler sept de ses entraînements préférés à la maison.

Transpirer comme Kate Hudson avec ses entraînements préférés à la maison

1. Push-ups élevés

Comme si des pompes régulières n'étaient pas assez difficiles, Hudson élève son jeu de push-up (littéralement) avec cette variation difficile. Regardez comme elle effectue un push-up standard sur les blocs d'ours (49 $) pour déchiqueter complètement les bras, le noyau et le dos. Si vous n'avez pas ces blocs particuliers, ne vous inquiétez pas, les petits haltères ou les blocs de mousse simples fonctionneront aussi.

2. Crunchs de balle de stabilité

Hudson nous a précédemment dit qu'elle avait une relation amoureuse avec les entraînements de base en raison d'une césarienne qu'elle avait, ce qui lui a empêché de réengager la partie inférieure de ses abdos.

La solution? Échangez des craquements standard pour ceux sur une balle de stabilité. Plutôt que de s'allonger sur le sol, s'appuyer sur une balle gonflable oblige le corps à équilibrer tout en ciblant cette zone AB plus difficile à atteindre. Obtenez l'entraînement complet ici.

3. Ours de danse

La variation d'Hudson sur la planche de danse de l'ours - un entraînement complet qui rendra votre grognement de noyau qui regarde intense. Plutôt que de simplement tordre ses genoux et les obliques vers l'intérieur, Hudson balaie complètement un genou, susceptible d'activer ces obliques encore plus. Comme elle le fait, elle soulève lentement et retire un coude en arrière et entrant, testant son équilibre et fléchissant ces muscles. Votre corps adorera la sueur supplémentaire.

4. Push-up de chien vers le bas

Hudson fait ce push-up 3-en-1 avec l'entraîneur célèbre Nicole Winhoffer, et il semble dur.

En commençant dans une planche de base, Hudson repousse dans un chien vers le bas à une jambe. Puis, alors qu'elle pousse son corps dans la planche, elle balaie la même jambe de son côté dans ce qui ressemble à un demi-split, avant de le ramener à un chien vers le bas à une jambe. Ne laissez pas sa vidéo Instagram vous tromper - c'est plus compliqué qu'il n'y paraît. Mais avec un peu de pratique, vous le maîtriserez en un rien de temps.

5. Extensions du triceps

Cet entraînement est comment Hudson donne à ses triceps une bonne brûlure.

Prenez un haltère et apportez-le derrière vous, étendu au-dessus de votre tête. Ramenez-le lentement dans votre dos, pliant vos coudes pour abaisser le poids jusqu'à ce qu'il frappe le milieu de votre dos. Ensuite, ramenez-le, gardant vos épaules basses et les hanches carrées. Soyez prêt à sentir la brûlure onduler dans vos bras.

6. Haut de table à 3 pattes

Si vous avez une roue de yoga à portée de main, vous allez adorer ce mouvement pour vos fessiers.

Comme l'instructeur de yoga, Omri Kleinberger, l'a précédemment dit à Well + Good, commencez par garder vos mains plantées sur le sol, presque en position de planche. Ensuite, avec un genou sur le volant, soulevez votre autre jambe de haut en bas. "Cela étire les fléchisseurs de la hanche, renforce les fessiers et engage les épaules et la poitrine pour la force et la stabilité du haut du corps", a déclaré Kleinberger.

7. Ciseaux de Pilates

Hudson est une grande fan de Pilates, et bon nombre des mouvements qu'elle fait avec son entraîneur en studio peut aussi être effectué à la maison.

Prenez des ciseaux Pilates, par exemple. Ils sont incroyables pour cibler vos abdominaux pour un meilleur équilibre, tout en étirant des muscles raides dans le bas du corps. La meilleure partie est qu'il n'y a pas d'équipement nécessaire - le mouvement peut être fait en utilisant uniquement votre poids corporel.

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