6 conseils pour la longévité du Dalaï Lama le 85e anniversaire

En tant que moine en chef du bouddhisme tibétain, le calendrier de méditation du Dalaï Lama est beaucoup plus rigoureux que celui de la plupart des gens. Cependant, même si vous ne consacrez que cinq minutes par jour à la médiation, vous pouvez toujours profiter des avantages. Des études ont montré que la méditation peut aider à ralentir le vieillissement, à aiguiser votre esprit et à réduire le stress.

3. Rester actif

Rester actif ne signifie pas que vous devez faire un entraînement HIIT cinq fois par semaine. Le Dalaï Lama fait ses pas dans les promenades quotidiennes. Tous les jours à 5 h.m., Il fait une promenade de 30 minutes avant de prendre le petit déjeuner. Quand c'est bien, il se promène autour de ses locaux résidentiels. Mais s'il pleut, il sautera sur le tapis roulant. La marche est une excellente façon à faible impact de bouger.

"La marche est une séance d'entraînement cardio fantastique qui est à faible impact, tandis que, en même temps, peut être un exercice de haute intensité cardiaque lorsqu'il est fait correctement", explique le maître entraîneur d'Aaptiv, John Thornhill,. "La marche rapide, et plus précisément, la marche avec l'inclinaison, les calories et les construction et renforcent les muscles de votre chaîne postérieure, alias les muscles de vos mollets jusqu'à votre dos."

4. Suivez un régime à base de plantes

Lorsque le Dalaï Lama est chez lui à Dharamsala, en Inde, il suit un régime végétarien. Mais quand il voyage, il mange de la viande. Réduire votre consommation de viande est bon pour votre santé globale, mais particulièrement bon pour votre cœur et votre santé intestinale. Cela peut également réduire votre risque de développer un cancer. Certaines des personnes les plus vivantes du monde suivent des régimes alimentaires à base de plantes et, de la même manière que le Dalaï Lama, mangent encore parfois de la viande.

«Manger moins de viande et combler ces lacunes dans votre alimentation avec plus d'aliments à base de plantes peut certainement offrir des avantages», explique la diététiste enregistrée Amy Gorin, RD. «Une étude dans [la revue] Nutrition de santé publique ont constaté que les flexitaires avaient des régimes plus sains les jours où ils ont mangé des régimes sans viande."

5. Pratiquer la compassion

Selon le Dalai Lama, la compassion est l'un des outils les plus puissants que nous ayons pour le bonheur. Lors d'une conférence en 2016 qui a célébré son 80e anniversaire, le Dalaï Lama a déclaré: "Compassion… ouvre notre cœur. La peur, la colère, la haine étroite votre esprit, "selon Huff Post. Il a expliqué que faire des actes de compassion vous aide à cultiver votre propre paix intérieure. Pratiquer la compassion est également un excellent moyen de se sentir plus connecté aux autres.

"La compassion active les zones du cerveau qui sont impliquées dans les activités prosociales", explique la neuroscientifique Julie Brefczynski-Lewis. «C'est pourquoi il est si important en cette période d'isolement que nous maintenons ce sentiment de connectivité avec les autres humains»