6 étapes pour maîtriser la marche méditative intérieure, parce qu'être conscient du coin coincé n'est pas si simple

Headspace a récemment introduit une méditation de marche intérieure dans le cadre de son contenu gratuit "Weathering the Storm", conçu pour vous aider à garder votre sang-froid au milieu de la pandémie (afin que vous puissiez essayer une marche à domicile guidée audio en téléchargeant l'application). Ou, faites défiler vers le bas pour obtenir des instructions étape par étape de Vazquez et Lewis pour le bricolage de votre pratique de marche méditative intérieure.

Comment pratiquer la marche méditative intérieure en 6 étapes faciles, selon les pros de la méditation.

1. Vous soutenir

Prenez un moment avant de commencer à marcher pour ressentir la sensation de vos pieds au sol. Garder les yeux ouverts avec une concentration douce juste devant vous, prenez une grande inspiration dans le nez et par la bouche. Et pendant que vous expirez par la bouche, commencez à marcher.

2. Marcher à un rythme qui semble naturel et confortable

Pour commencer, marchez à une vitesse normale. Si vous vous sentez stressé, cela pourrait être assez rapide pour commencer: marcher, faire une pause, se retourner et revenir. Soyez à l'aise, en apportant l'esprit dans le corps et en remarquant comment le corps se sent en marche.

3. Remarquez votre rythme de marche

Commencez à remarquer le mouvement du corps, les bras, les jambes, les mains, les pieds. Mais, en particulier, remarquez le mouvement des jambes et le rythme des jambes se déplaçant vers l'arrière et vers l'avant.

4. Ralentissez avec conscience de votre rythme

Commencez progressivement à le ralentir un peu, donc chaque fois que vous vous dirigez à marcher, ralentissez-le d'environ 10% à chaque fois. Alors que vous continuez à marcher, commencez à remarquer la sensation du pied pressant contre le sol. Sentir un pied presser, puis la pression se relâchant lorsque vous soulevez le pied. Ensuite, sentez le pied suivant pousser vers le bas, la sensation de celle-ci se soulevant.

5. S'installer dans le nouveau rythme de votre séance de marche méditative intérieure

Soyez toujours conscient de l'espace autour de vous et soyez toujours conscient du reste du corps, mais commencez à ralentir. Marchez plus lentement lorsque vous remettez l'attention sur la sensation d'un pied, puis la suivante. Et puis le suivant. Et puis le suivant, juste rester avec ce rythme.

6. Terminer avec conscience de votre pratique

Chaque fois que vous êtes distrait, remarquez-le, laissez-le aller et ramenez l'attention aux pieds. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez, et lorsque vous terminez, revenez à une position debout et respirez une grande inspiration.

Si vous avez du mal à attirer l'attention sur votre corps, Vazquez recommande d'observer votre environnement à la place. "Si vous vous sentez inspiré pour jouer, faites preuve de créativité avec elle. Peut-être que pendant une partie du temps, écoutez les sons de l'environnement pendant que vous marchez; puis branchez les couleurs, les formes, la lumière et les ombres. Ensuite, écoutez ce qui se passe dans l'esprit, observant les pensées et flottant dans la conscience."Vous pouvez également faire correspondre vos pas aux mots: pied droit, ici; pied gauche, maintenant.

Vraiment, ce que vous accomplissez avec la marche méditative intérieure, c'est la qualité de communication avec vous-même que vous visez à avoir avec des amis près et loin, en période de distanciation sociale et au-delà. Alors, considérez sa compétence de vie qui vaut la peine d'être développée pour à tout moment, mais que vous pouvez maximiser consciemment dans le présent.

Voici ce qu'il faut savoir sur les différences entre deux applications de méditation populaires: Headspace et Calm. Et, si vous vous sentez isolé de ceux que vous aimez, la méditation de compassion est le billet pour vous sentir plus connecté.