5 Le yoga pose Pitta Doshas devrait essayer de cultiver la paix intérieure et le bonheur

Comme votre signe du zodiaque et le type de personnalité de Myers-Briggs, votre constitution ayurvédique (aka dosha) peut en dire beaucoup sur votre état physique et émotionnel, ainsi que votre comportement. (Tous ces éléments ne sont, bien sûr, que des outils d'auto-amélioration et non des vérités absolues. Mais c'est une façon amusante d'explorer comment vous vous comprenez et le monde qui vous entoure.) Si vous ne savez pas si vous êtes un Kapha, Pitta ou Vata, voici un quiz pratique que vous pouvez prendre. Et tandis que chacun de nous incarne des éléments des trois, il y a un dosha prédominant pour tout le monde. Apprendre à le pacifier, je.e. Apportez-le dans l'équilibre grâce à l'alimentation et à l'exercice, vous aidera à vous exprimer de la manière la plus saine.

Ici, dans une série en trois parties pour Well + Good, Kim Rossi, professeur de yoga certifié et praticien ayurvédique qui travaille en tant que directeur du Spa de Shankara Ayurveda au Art of Living Retreat Center en Caroline du Nord, partage une sélection d'Asanas Best Convient à chaque constitution afin de répondre à ses besoins les plus communs tels que l'accélération de la digestion (Kapha), la stimulation de l'humeur (Pitta) et la réduction de l'anxiété (Vatta).

Alors que chaque dosha brille à sa manière, les Pittas sont particulièrement éclairés depuis un coup de pied grâce à leur association élémentaire avec le feu. "Les types de Pitta aiment s'efforcer et peuvent avoir tendance à en faire trop", explique Rossi. "La clé pour pacifier Pitta Dosha est de s'entraîner avec un effort de 75%, d'une manière sans effort et non orientée vers le but. Si nous ne le faisons pas, notre pratique des asana peut réellement augmenter l'irritabilité et la raideur."

"La clé pour pacifier Pitta Dosha est de s'entraîner avec un effort de 75%, d'une manière sans effort et non orientée vers le but."

En raison de ce besoin de tempérer leur chaleur intérieure au lieu d'échouer les flammes, lorsqu'ils sont sur leurs tapis, Rossi recommande que Pittas essaie Hatha Yoga, une forme dynamique de l'ancienne discipline qui se concentre sur le mouvement physique et le contrôle de la respiration. "Pratiquez chaque asana avec une longue, lente et profonde inspirant et hors de votre nez", suggère-t-elle. "Après chacun, une pause un instant, avant de passer au suivant. Pour compléter votre pratique, l'Ayurveda, la science sœur du yoga, nous rappelle de réduire la caféine, les fruits acides, les molles, les aliments épicés, les aliments frits et l'alcool. Un grand thé pitta pacificateur est CCF: bouillir des quantités égales de cumin, de coriandre et de fenouil. Raide, tendre et siroter chaud tout au long de la journée."

Pour pacifier davantage votre pitta dosha, Rossi partage 5 poses ci-dessous, vous pouvez ajouter à votre pratique de yoga ordinaire.

1. Adho Mukha Svanasana alias vers le bas

Venez sur vos mains et vos genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Étalez vos mains largement et appuyez sur l'index et le pouce dans votre tapis. Vous remarquerez que vos coudes se déroulent légèrement. Commencez à soulever le coccyx et appuyez sur vos fessiers, lâchant vos os de Sitz vers le ciel et s'allongeant à travers vos ischio-jambiers. Concentrez-vous sur le maintien de l'estomac près des cuisses, des oreilles entre les biceps et des talons pressés doucement vers le sol - ils pourraient ne pas toucher cependant. Respirez profondément, ramollissez et détendez-vous dans la posture. Tenir une minute. Libérer et faire une pause avant de passer à la posture suivante.

2. Janu sirsasana aka pose tête au genou

Assis sur vos fesses, étendez les deux jambes vers l'avant. Pliez votre pied gauche pour vous reposer contre votre haut de la cuisse droite, créant une forme "4" avec vos jambes. Inspirez, soulevez vos bras au-dessus, expirez et avancez vers vos orteils, sans plier le genou de votre jambe droite. Si vous ne pouvez pas tenir le pied, reposer les mains sur la cheville, le tibia ou le genou. Pliez votre jambe étendue, en maintenant un dos droit, mais en inclinant la tête vers votre bas du corps. Prenez des respirations longues, lentes et profondes et maintenez cette posture pendant trois minutes. Commutation des jambes. Asseyez-vous, respirez et détendez-vous avant de continuer.

3. Viparita shalabhasana alias superman pose

Allongez-vous sur votre ventre. Tout en gardant les quatre membres sur le sol, étendez vos bras et vos jambes comme si vous essayiez de toucher les murs devant et derrière vous. Inspirez et soulevez simultanément les bras et les jambes du sol, en essayant d'équilibrer sur votre bassin et des absences abaissées mais ne montez qu'à un endroit où vous pouvez respirer complètement. Détendez votre corps dans cet état élevé et maintenez deux à trois minutes. Libérer.

4. Garbhasana aka Pose de l'enfant

Commencez dans une position agenouillée, puis pliez vers l'avant, reposant votre ventre sur vos cuisses, le front au sol. Étendez vos bras devant vous, allongeant votre colonne vertébrale, les paumes reposant sur le sol. (Alternativement, ramez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut.) Soyez confortable, détendez-vous et respirez. Tenir pendant trois minutes. Appuyez doucement sur les mains et les genoux et montez sur votre dos. Reposer un moment.

5. Supta Matsyendrasana alias Twist spinal coupé

Commencez à vous allonger sur le sol et à amener vos bras sur vos côtés comme la lettre "t."Pliez votre genou droit et étreignez-le dans votre poitrine. Apportez-le sur votre corps sur le sol. Assurez-vous que votre épaule droite repose confortablement sur le sol et utilisez votre main gauche pour garder doucement votre genou droit pondéré. Regardez par-dessus votre épaule droite. Prenez des respirations longues, lentes et profondes dans votre nez, en remplissant votre hanche droite, votre cage thoracique, votre aisselle et votre épaule à chaque respiration, et détendez-vous à chaque zone à chaque expiration. Tenez-vous pendant deux à trois minutes, venez au centre et changez les côtés. Détendez-vous sur le dos pendant 10 minutes.

Si vous souhaitez en savoir plus sur Ayurveda, consultez cette feuille de triche et apprenez à cuisiner selon votre dosha.