Combien de repas par jour devriez-vous manger? Astuce ce n'est pas ce que tu penses

Quand elle a commencé à étudier l'Ayurveda à la fin de la vingtaine, elle a rencontré John Douillard, DC, qui lui a dit que la routine de six repas par jour était un mythe. Au lieu de cela, il a mis en avant, en mangeant trois repas par le chronométrage correctement et composé d'aliments entiers de haute qualité - est la recette parfaite pour stabiliser l'humeur et le poids. "Je me suis disputé avec lui", dit Rossi, "et il a essentiellement dit:« Essayez-le.'"

Rossi dit qu'au début, elle surra à chaque repas parce qu'elle prévoyait avoir faim plus tard, mais qu'il n'a pas fallu longtemps pour trouver un rythme qui a fonctionné pour elle. "C'est devenu mon style de vie", dit-elle.

Dans une pratique ayurvédique, pour laquelle le concept de feu digestif est énorme, le timing des repas est crucial. Vous voulez garder le feu régulièrement ravi tout au long de la journée, sans le laisser sortir de trop peu de carburant ou en le écrasant avec trop. Rossi dit que le petit déjeuner doit être pris entre 7 A.m. et 8 a.m., déjeuner-qui devrait être le principal repas de la journée et ne devrait certainement pas se produire à votre bureau ou dans les voitures entre 11h30.m. et 1h30 p.m. Le dîner a lieu vers 6 P.m.-7 P.m. au plus tard et devrait être de taille similaire ou plus petite que le déjeuner.

"Si vous devez grignoter", explique Rossi, "Fruit est recommandé à Ayurveda pour être mangé seul."Elle dit qu'elle garde une pomme biologique à son bureau à tout moment au cas où la nécessité de grignoter se pose.

Les réflexions d'une diététiste enregistrée sur le nombre optimal de repas

Samantha Rigoli, diététicienne enregistrée et consultante en nutrition, dit qu'il y a des défis à toute routine stricte, et que le fait de rendre aussi facile que possible de manger des aliments sains est essentiel. "Il est assez difficile de faire un bon choix par jour et encore moins de six", dit-elle. Ainsi, bien que s'en tenir à trois repas pourrait fonctionner pour certaines personnes, Rigoli ajouterait une latitude plus large pour des collations saines comme les noix, les fruits ou le houmous et les craquelins. "Parfois, j'ai l'impression d'avoir besoin d'une collation et ça prend l'avantage afin que je puisse faire des choix plus sains au dîner", dit-elle.

Rigoli note également que certaines personnes peuvent avoir besoin de compléter les plus grands repas avec des collations plus petites pour équilibrer leur glycémie. Son approche consiste à correspondre au calendrier avec le style de vie. "Certaines personnes ne peuvent pas dîner avant 8 heures.m.,"Elle dit, parlant pour les chroniquement occupés partout. "Midi à 8 p.m. est très long à attendre, votre glycémie va tomber, et vous entrez dans le dîner et que vous avez juste l'impression de devoir manger jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau normal et il est difficile d'arrêter."Manger quand vous avez faim, mais pas vorace, est idéal.

Rigoli n'est pas un fan du jeûne intermittent, affirmant que si différentes stratégies fonctionnent pour différents corps et métabolismes, elle ne le recommanderait pas pour la perte de poids ou le contrôle du poids. "Je ne pense pas que ce soit une excellente idée, pour être honnête", dit-elle. "Je pense juste que c'est trop restrictif et je ne pense pas qu'il y ait de bonnes preuves que cela est bénéfique pour votre corps."Elle note qu'il existe des preuves qu'il peut être utile pour certaines personnes (les biohackers comme Well + Good Council Robin Berzin, MD, le jure), mais le jeûne régulier serait difficile à intégrer dans la plupart des horaires occupés dans une saine chemin.

Le jeûne est un élément essentiel de la pratique ayurvédique, mais comme l'explique Rossi, il est le plus souvent vécu comme un nettoyage saisonnier, généralement fait deux fois par an, qui est doux et respectueux du corps. Le programme Cleanse d'Art of Living, par exemple, comprend des consultations avec un docteur ayurvédique, un yoga, une méditation et des traitements de spa spécialement conçus pour travailler ensemble. Selon Rossi, c'est plus une réinitialisation intense qu'une solution rapide ou un lifehack. "Il faut être assez fort pour entrer dans un nettoyage. Cela nourrit votre relation avec la nourriture, avec vous-même, avec votre corps. C'est aussi très beau pour l'esprit."C'est juste une pratique quotidienne, dit-elle.

Publié à l'origine le 27 décembre 2019. Mis à jour le 1er mai 2020.