5 des poses de yoga renforçant la force qui sont également des étirements du corps déguisé

2. pose de dauphin

Ne laissez pas le nom vous tromper. Il n'y a rien de mignon dans la pose de dolphin. Cela fonctionne vos bras et votre noyau tout en étirant vos ischio-jambiers et vos épaules.

Comment faire: Commencez dans une table et apportez vos avant-bras au sol. Saisissez les coudes opposés pour mesurer la distance entre vos avant-bras, puis placer les avant-bras sur le sol parallèles les uns aux autres. Étalez vos doigts largement sur le tapis pour appuyer les plaquettes à doigt dans le tapis. Commencez à marcher sur vos pieds vers votre visage en gardant vos jambes allongées. Vous pouvez garder un virage doux dans les genoux si cela se sent mieux sur vos ischio-jambiers. Engagez votre noyau en tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale. Attendez-vous à 6 à 12 pouces.

3. Pose de planches

Oui! La pose de planches est un étirement ainsi qu'un renforcement. "La planche renforce les épaules, le noyau et les muscles quadruples tout en étirant les ischio-jambiers", explique Pnenesso.

Comment faire: En partant de Downward Dog, déplacez vos hanches pour être en ligne droite avec des épaules. Appuyez sur le sol avec vos mains tout en les tirant vers l'autre. Élargissez votre clavicule. Gardez les hanches en ligne avec les épaules et apportez des orteils en 2 pouces tout en appuyant sur les talons pour activer le dos des jambes. Tirez le ventre dans la colonne vertébrale.

La bonne façon de planter:

4. Pose de triangle

"La pose de triangle étend les hanches, les ischio-jambiers, la poitrine et la colonne vertébrale tout en renforçant les cuisses, le dos et les obliques", explique Pnenesso.

Comment faire: Commencez à se tenir debout et passez le pied gauche en arrière 3 à 4 pieds. Tournez votre pied gauche parallèle à l'arrière du tapis et gardez le pied droit vers l'avant vers la paroi avant. Gardez les jambes allongées. Alignez le talon droit avec la voûte du pied gauche. Faites sortir vos bras parallèles au sol en atteignant activement les côtés avec des paumes vers le bas. Commencez à atteindre le bras droit vers l'avant vers la paroi avant lorsque vous baissez vos hanches à l'arrière de la pièce, se penchant de l'articulation de la hanche. Gardez le côté droit du corps long et continuez à atteindre jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible. Amenez la main droite vers le tibia, un bloc ou le sol et placez l'arrière de la main contre le tibia. Appuyez contre un mur imaginaire derrière vous pour ouvrir votre poitrine.

5. Guerrier III

Warrior III étend le fléchisseur de la hanche et le quad de votre jambe levée tout en renforçant les fessiers, la jambe debout, le dos et les épaules.

Comment faire: Commencez à se tenir debout et lève les bras au-dessus de la tête, en spirale des pinkies les uns vers les autres. Commencez à déplacer votre poitrine vers l'avant alors que la jambe gauche commence à retirer le sol jusqu'à ce que la tête soit en ligne avec la hanche et la jambe levée. Flexion à travers le pied levé, activez les bras et tirez le nombril dans la colonne vertébrale. Dessinez la hanche gauche en ligne avec la droite et tirez la hanche dans la ligne médiane.

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Conseils pro: La sillonner de votre chien vers le bas vous donnera un tronçon de la hanche et ces mouvements vous aideront à clouer votre appui dans la presse.