Les 5 erreurs les plus courantes que les gens font lorsqu'ils tiennent une planche et comment les éviter

La planche est un mouvement de fitness tel fondamental-ne pas que cela fonctionne, comme, tous de vos muscles, mais vous devez également tenir cette position pour un certain nombre de autre Des exercices, comme des grimpeurs de montagne, des rangées de renégade, des pompes… la liste continue. Et donc si votre forme de planche est désactivée par un soudure, votre entraînement entier sera essentiellement saboté. Et tu ne veux pas ça.

C'est exactement pourquoi nous avons un entraîneur Meg Takacs - le puits actuel + le bon entraîneur du mois en nous enseignant la bonne façon de faire une planche. Tout d'abord, il est utile de savoir quoi pas à faire, et Takacs dit qu'elle remarque cinq erreurs principales que les gens ont tendance à faire lorsqu'ils essaient de tenir une planche haute.

Le délinquant supérieur? Vous serrer le cou. Cela entraînera des problèmes de cou, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin compte tenu de la courante du "cou de la technologie" de nos jours. Ensuite, il y a le problème de s'éloigner de vos mains, ce qui signifie que vos mains ne sont pas dans leur position appropriée. "Je vois beaucoup de gens tremper le bas du dos ou apporter leurs hanches trop haut", dit-elle. Et certaines personnes gardent les pieds trop proches les uns des autres, ce qui réduit le soutien que vous obtenez et rendra la planche exponentiellement plus difficile. Et je pense que nous pouvons tous convenir que les planches ne le faites pas Besoin de devenir plus difficile.

Pour faire les choses de la bonne façon, Takacs dit de commencer avec vos mains empilées directement sous vos épaules et votre cou directement avec le reste de votre colonne vertébrale. Tu devrais être une ligne même. Cela signifie également que vos hanches doivent être droites et non trop trempées ou surélevées: "Vous gardez vos hanches un peu plus haut que vous ne le sentez, alors vous poussez votre nombril vers votre colonne vertébrale", dit-elle. Votre position de pied appropriée est la largeur des épaules, pas plus près des autres ou évasée plus que cela. Pour vous assurer que vous travaillez également ce clochard, Takacs dit de fléchir vos pieds et de vous éloigner du sol. "Ça va être votre position idéale de planche haute", dit-elle. Et vous le sentirez certainement après seulement quelques secondes.

Une fois que vous maîtrisez cela, essayez cette séance d'entraînement en planche d'Emily Turner. Vous pouvez également tenter la planche inversée, qui passe à un tout nouveau niveau.