5 Les experts communs des mythes du sommeil veulent que vous cessiez de croire

Mais quel est ce numéro magique et personnalisé? Selon le Dr. Stanley, vous pouvez bénéficier de la suppression d'un montant d'heure spécifique et de prêter attention à ce que vous ressentez. "La quantité de sommeil qui vous permet de vous sentir éveillé et vital le lendemain" est le bon montant pour vous, dit-il.

2. Il n'y a pas trop de sommeil.

Selon la National Sleep Foundation, le sommeil excessif peut être généralement défini comme un sommeil plus de neuf heures dans une période de 24 heures. Et, dit le Dr. TAL, «Le sommeil excessif peut réduire votre faim naturelle de sommeil la nuit suivante, perturber le sommeil et augmenter l'anxiété du sommeil dans certains."

Pour certains, ajoute-t-il, dormir trop pourrait en fait indiquer une condition sous-jacente. «Un désir de dormir trop peut également être un signe qu'il y a quelque chose qui provoque un sommeil de moindre qualité, comme l'alcool ou les substances, les médicaments ou l'apnée du sommeil. Néanmoins, certaines personnes ont également besoin de plus de sommeil que de l'individu moyen."

Les symptômes courants de la sommeil excessive comprennent plus de siestes que la normale pour vous pendant la journée, de ressentir une somnolence tout au long de la journée ou d'avoir un nombre accru de maux de tête. Pour déterminer si vous avez besoin de plus ou moins de sommeil que ce que vous obtenez, Dr. TAL suggère d'expérimenter «avec différentes longueurs de sommeil et [comparer] les niveaux de fatigue suivants."

3. Si vous manquez de dormir pendant la semaine, vous pouvez vous rattraper en dormez le week-end.

Bien sûr, rattraper le sommeil quand vous en avez besoin est important, mais dormir le week-end n'est pas nécessairement une solution recommandée par le médecin pour compter chaque semaine. En fait, le faire «peut réellement ajouter des perturbations du sommeil et augmenter la fatigue», explique le Dr. Stanley.

«Nos corps réagissent mieux aux habitudes de sommeil réguliers pour se coucher et se lever à un moment régulier.»- Expert du sommeil Neil Stanley, PhD

«Notre corps réagit mieux aux habitudes de sommeil réguliers pour se coucher et se lever à un moment régulier», Dr. Stanley dit. Dormir le week-end, il ajoute: «est perturbateur à ce modèle, et c'est pourquoi se lever le lundi matin peut être si difficile."

Bien sûr, si vous êtes plus fatigué que la normale, rattraper le sommeil quand vous le pouvez est toujours meilleur que pas Rattraper, mais l'objectif devrait être de cultiver une routine de sommeil régulière où la nécessité de rembourser la dette de sommeil est l'exception à la règle.

4. Le ronflement n'est jamais une source de préoccupation.

Alors qu'une habitude de ronflement est souvent associée à être un compagnon de lit ennuyeux, il peut parfois refléter de graves problèmes de santé. «Le ronflement fort et fréquent avec des pauses régulières dans la respiration est appelée apnée du sommeil, un trouble du sommeil grave qui devrait être traité», explique le Dr. Stanley.

Si vous pensez qu'une habitude de ronflement peut refléter un problème de santé sous-jacent, il est préférable de demander l'aide d'un professionnel de la santé.

5. Certains aliments vous élimineront.

C'est une blague courante racontée après le dîner de Thanksgiving que manger de la dinde peut induire le sommeil. Mais tandis que la Turquie contient le tryptophane d'acide aminé, qui peut Aider le sommeil, Dr. Breus dit que vous devrez en manger une quantité démesurée pour digérer suffisamment de tryptophane pour vous aider à vous endormir plus tôt. Cela dit, bien qu'il n'y ait pas d'aliments qui fonctionneront comme une véritable somnifère, il y a un nombre qui soutiennent une routine de sommeil saine, comme les bananes, les œufs et les pistaches. La mise en garde, cependant, est que certains aliments et ingrédients peuvent réellement empêcher la caféine, l'alcool et le sucre en forme de qualité de qualité.

En fin de compte, Dr. Tal dit: «Si cela vous aide à dormir, super. Continue de faire ça."Et si ce n'est pas le cas, vous pouvez le laisser.

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