5 entraînements de marche préférés du cardiologue pour la santé cardiaque

"La grande chose à propos de la marche, c'est qu'il y a beaucoup d'options, vous n'avez donc pas besoin d'aller dans une salle de gym de fantaisie avec des frais d'adhésion coûteux", explique le Dr. Lima. "Vous pouvez vous promener dans votre quartier, prendre les escaliers au travail, marcher vers et depuis le travail au supermarché, et la liste s'allonge encore et encore."

Pour faire plus d'un événement de votre promenade, essayez les séances d'entraînement ci-dessous.

Les meilleurs entraînements à pied pour la santé cardiaque

1. marche nordique

Bien que marcher avec des poteaux semble faciliter votre promenade, cela vous aide en fait à engager plus. "Lorsque vous marchez sans poteaux, vous activez les muscles sous la taille", a déclaré Aaron Baggish, MD, cardiologue au Massachusetts General Hosptial, dit à Harvard Health. «Lorsque vous ajoutez des poteaux nordiques, vous activez également tous les muscles du haut du corps.”Prenez un ensemble comme les poteaux de trekking Trailbuddy (35 $) et arrivez à marcher.

2. Marcher avec des exercices de bras

En plus de signer un côté à l'autre, vos bras ne font pas grand-chose en marchant. Changez cela en ajoutant des mouvements comme des boucles de biceps, des cercles de bras ou des rangées de natation. «Souvent, lorsque nous nous promenons, nous pouvons tomber dans ce que j'aime appeler« la promenade occasionnelle », explique Andrea Speir, fondatrice de Speir Pilates. «En ajoutant un élément du haut du corps, vous définissez l'intention de la marche en tant qu'entraînement complet du corps. Intuitivement, votre rythme accélère, vos muscles centraux et posturaux s'engagent, et vos résultats de santé sont améliorés et renforcés."

3. Hiit Walking

«La marche est une excellente forme de cardio si vous le faites avec intensité et intention», explique John Thornhill, maître entraîneur à Aaptiv. «Une promenade décontractée dans le quartier peut ne pas vous faire transpirer ou augmenter votre fréquence cardiaque, mais si vous incorporez HIIT dans votre routine de marche, vous pouvez en tirer le meilleur parti.«Essayez d'alterner entre une promenade confortable et une promenade de puissance pour augmenter votre rythme cardiaque.

4. Exercices de marche en salle

Au fur et à mesure que les températures baissent, vous pouvez toujours faire vos promenades sans quitter la maison. Essayez cet entraînement de 20 minutes avec Holly Dolke où vous alternez 30 secondes de marche avec 30 secondes d'exercices de poids corporel.

5. Randonnée

Si vous avez un sentier à proximité, partez en randonnée. Même si vous ne l'avez jamais fait auparavant, la randonnée peut être un excellent moyen de monter votre rythme cardiaque pendant que vous marchez, car vous marcherez probablement sur une pente. «La randonnée n'est pas seulement bonne pour nous physiquement, mais passer du temps à l'extérieur et dans la nature est incroyablement bénéfique pour notre santé mentale», explique Meaghan Praznik, responsable des communications chez Alltrails.