5 avantages du jogging qui prouvent que vous n'avez pas à sprinter pour obtenir un bon entraînement

La différence entre le jogging et la course

La différence entre la course et le jogging se résume à la vitesse à laquelle vous allez et c'est vraiment ça. "Le jogging, c'est quand une personne se déplace à une vitesse de six miles par heure ou moins et qu'elle fonctionne, c'est quand une personne se déplace plus vite que six miles par heure", explique Jennifer Conroyd, CPT et fondatrice de Fluid Running. "Cependant, un jogging pour certaines personnes peut être plus lent ou plus rapide que d'autres."Donc, par exemple, mon rythme" Run "est de six miles par heure, ce qui signifie que mon rythme" jogging "est rien de moins que ça. Et les études considèrent généralement qu'un "jogging" est où votre corps atteint 75% de son effort maximal, tel que mesuré par votre VO2 MAX.

Les avantages du jogging

1. Idéal pour les débutants

Début d'une nouvelle routine de course avec un jogging est un excellent point de départ. "Cela exige moins d'efforts que de fuir les poumons, le cœur et les muscles, mais les deux sont d'excellentes formes d'exercices aérobies", explique Bernard. De plus, si vous n'allez pas de zéro à 100 dès le départ, vous serez plus susceptible de rester avec votre routine. "Si courir à un rythme plus rapide ne vous plaît pas, vous êtes moins susceptible de le faire, alors que si vous aimez faire du jogging à un rythme plus lent où vous êtes toujours en mesure de tenir une conversation légère avec un ami, vous Soyez plus susceptible de le faire de manière cohérente, ce qui vous mènera finalement à une meilleure santé », ajoute-t-elle.

2. Augmente l'endurance

"Le jogging est une grande forme d'exercice pour ceux qui peuvent chercher à effectuer une activité cardiovasculaire avec moins d'intensité que la course", explique Conroyd. Bien que courir brûle plus de calories par minute, Conroyd ajoute que le jogging peut toujours aider à la perte de poids et à stimuler l'endurance. "Les gens qui commencent sur leur voyage [de fitness] peuvent profiter de commencer par du jogging et de se frayer un chemin vers la course."

3. Améliore la santé cardiaque

Comme toutes les formes de cardio, le jogging peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé cardiaque globale, y compris l'abaissement de votre tension artérielle et de votre taux de cholestérol. "Le jogging renforce également les murs de votre cœur en le forçant à pomper du sang dans tout votre corps plus efficacement", explique Conroyd. "En conséquence, les personnes qui font du jogg."Elle explique que les personnes ayant des cœurs plus forts peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque jusqu'à 50% et avoir un risque plus faible de former des caillots sanguins dans leurs artères.

4. Boose votre humeur

Si vous avez déjà vu La revanche d'une blonde, Vous savez que l'exercice et les endorphines vont de pair, et le jogging ne fait pas exception. "Le jogging peut certainement aider à stimuler votre humeur en libérant des endorphines qui déclenchent un sentiment d'euphorie et de bonheur chez une personne", explique Conroyd. Elle ajoute que même seulement 30 minutes de jogging par jour peuvent aider à éviter les symptômes de dépression et d'anxiété, ainsi que d'améliorer l'image corporelle d'une personne.

5. Vous aide à mieux dormir

Un autre des avantages les plus importants du jogging? Cela peut aider à tomber et à rester endormi. "Une activité cardiovasculaire accrue peut augmenter la sérotonine, un produit chimique qui fait partie du cycle du sommeil et du réveil du corps", explique Conroyd. "En tant que tel, le jogging peut faire endormir une personne plus rapidement et rester endormi plus longtemps.

Maintenant que nous vous avons vendu sur les avantages du jogging, suivez l'entraînement d'endurance basé sur le tapis roulant ci-dessous pour un peu de run-spiration au rythme lent.

Je veux être le premier à entendre parler des dernières (et meilleures) bosses de produit de magasin, des collections personnalisées, des réductions, et plus encore? Inscrivez-vous pour faire livrer les Intel directement dans votre boîte de réception.