Ce qui peut poursuivre une conversation lors d'un entraînement dit à quel point vous vous entraînez dur
Et ce n'est pas super compliqué de discerner ce que cela signifie. Être capable d'avoir une conversation indique généralement que vous travaillez à un effort durable que vous pourriez faire pendant une période de temps longue. Être à bout de souffle signifie que vous effectuez un entraînement d'intensité plus élevée (comme HIIT, par exemple) que vous devriez prévoir de faire pendant une période de temps beaucoup plus courte (avec un bon repos après).
«L'intensité est un élément souvent négligé lors de l'exercice», explique le physiothérapeute Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, avec Atlantic Spine Center dans le New Jersey. Mais comment connaissez-vous votre intensité sans l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque? «Une bonne mesure de l'intensité de l'exercice est active dans la plage de fréquence cardiaque cible. Ne pas pouvoir tenir une conversation pendant l'exercice est un bon conseil… [parce qu'il garantit] la bonne intensité », explique Yalamanchili.
En d'autres termes, si vous ne pouvez pas parler ou chanter, c'est un assez bon indicateur que vous êtes à une intensité assez élevée. être en accord. «Quelqu'un qui se présente pour la récupération [à un rythme plus lent] prendra les choses assez facilement, et parler ne devrait pas être un problème», explique Nell Kucich, un entraîneur de Bout Boxing à Roslyn, NY. «Alors que si vous vous entraînez pour la vitesse ou le seuil de lactate [à une intensité délibérément plus élevée ou à un rythme plus rapide], alors par conception, il devrait être assez difficile de mettre un mot."Et, elle dit:" Si ce n'est pas le cas, alors vous pourriez probablement creuser un peu plus profondément."
Cela, dit-elle, est déterminé par vos objectifs - que vous augmentez l'endurance, que vous cherchez à gagner en force ou que vous favorisez la récupération musculaire après un entraînement acharné. Donc, tous les entraînements n'ont pas besoin que vous soyez à bout de souffle. Votre intensité, à son tour, «dicte la quantité d'énergie qui reste pour discuter."
Experts dans cet article
- Nell Kucich
- Sridhar Yalamanchili, PT, MSPT, physiothérapeute à West Orange New Jersey
Si vous êtes sur une course modérée ou que vous faites simplement votre entraînement standard du mercredi (quoi que cela vous ressemble), vous pourriez être quelque part au milieu, explique Kucich. Ou comme elle le dit: «Simplement dedans pour une bonne sueur et un boost d'endorphine.«Dans ce cas,« tout se résume à votre niveau de fitness. Si vous êtes à un rythme difficile et que vous pouvez toujours tenir une conversation, allez-y!"
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