4 façons dont votre corps vous dit que vous ne mangez pas assez de fibres (parce que vous ne l'êtes probablement pas)

La fibre n'est pas exactement le sujet le plus sexy (soyons honnêtes, lorsque vous entendez "fibre", il est presque impossible de ne pas penser à la merde). Mais le manque de sex-appeal mis à part, emballer beaucoup de fibres dans vos repas est une partie extrêmement importante d'une alimentation saine.

"Il est essentiel pour une bonne digestion et maintient votre microflore intestinale en bonne santé et heureuse", explique Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Smoothies et jus: cuisine de guérison de la prévention. Les fibres aident également à réduire votre risque de maladies chroniques, y compris le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2 et maintient votre cholestérol en échec, ajoute Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, le vice-président des affaires scientifiques et de l'éducation chez Hum Nutrition Hum Nutrition.

• Frances Largeman-Roth, RD, diététiste enregistrée et auteur de Smoothies et jus: cuisine de guérison de la prévention
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, je suis un expert en communication de la recherche en nutrition, spécialisée dans la promotion du changement de comportement et la communication de la recherche en nutrition à une variété de publics. J'ai passé ma carrière de plus de 10 ans en nutrition et en diététique dans une variété de domaines, notamment la recherche clinique sur le diabète, la thérapie en nutrition médicale hospitalière, la nutrition communautaire, la recherche et l'enseignement académiques et l'industrie alimentaire. Je connais la surveillance et l'évaluation des tendances de la nutrition, ainsi que le développement, la surveillance et l'évaluation des stratégies efficaces pour encourager l'adoption du comportement sain. Je suis un membre actif de l'Académie de nutrition et de diététique, l'American Society for Nutrition et l'Institute for Food Technologists. Je suis un nutritionniste diététiste enregistré et j'ai un BS dans la diététique, la SEP en nutrition et le doctorat en sciences nutritionnelles.

Et en effet, les symptômes à court terme d'un régime faible en fibre peuvent être désagréables pour le moins. "Il y a, bien sûr, le fait que lorsque vous ne mangez pas assez de fibres, vous pouvez y aller pendant des jours sans caca et que cela ne se sent pas bien!"Dit Largeman-Roth. Nous sommes censés obtenir 25 à 35 grammes de fibres totales par jour, mais selon Largeman-Roth, la plupart des Américains ne sont pas très loin de cette recommandation, ce qui signifie que les panneaux de régime faible en fibre énumérés sont incroyablement courants.

"Ne pas consommer suffisamment de fibres est également une perte parce que les aliments riches en fibres ont tendance à être élevés dans une variété de micronutriments en bonne santé et de phytonutriments aussi", explique Dr. Martin-Biggers. Deux grandes idées fausses sont que les aliments riches en fibres n'ont pas bon goût et que les aliments riches en fibres doivent paraître et se sentir "fibreux", qui sont tous deux loin de la vérité, dit Largeman-Roth. "Par exemple, les avocats sont chargés de fibres! Une tasse contient 10 grammes."Les fibres se trouvent également dans des fruits frais comme les fraises et les poires, les légumes, les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les noix et les graines.

Ici, quatre signes de régime à faible fibre ou façons dont votre corps vous dit qu'il veut plus de délicieux groupes d'aliments susmentionnés.

Signes et signaux de régime faible en fibre que votre corps pourrait bénéficier de manger plus d'aliments riches en fibres

1. Caca est un sport extrême (et peu fréquent).

"Vous savez probablement déjà que vous pouvez être constipé sans fibre, mais en plus, il peut être difficile de faire caca une fois que vous y êtes. Obtenir suffisamment de fibres - ainsi que les aiguilles d'eau, vous allez plus facilement sans lutter ", dit Largeman-Roth.

Pour obtenir des fibres spécifiques et insolubles est responsable de l'ajout de vrac à vos selles, ce qui aide à fournir à votre système digestif quelque chose de substantiel à passer. Les fibres solubles aident plus d'eau à rester dans vos selles, ce qui rend votre numéro deux plus doux, plus important et donc moins douloureux pour passer par vos intestins. La consommation de plus de ces deux formes de fibres dans votre alimentation vous aidera à assurer des visites de salle de bain plus fluide (et plus fréquentes).

2. Tu as faim tout. le. condamner. temps.

Il est temps de vérifier si vous avez sauté sur les aliments fibreux. "Les fibres nous aident à nous sentir plus pleins", dit Largeman-Roth. En effet. Ce processus plus lent signifie également que vos parois intestinales ont plus de temps pour absorber les vitamines et les nutriments de votre repas.

3. Vous n'avez plus de pep dans votre pas.

Votre café du matin est loin d'être le seul groupe alimentaire qui peut vous fournir beaucoup d'énergie. "Se sentir faible en énergie ou en lenteur peut en fait être un signe que vous ne mangez pas suffisamment de fibres", explique le Dr. Martin-Biggers. "Cela aide à ralentir la libération des nutriments pendant la digestion, ce qui permet également une libération plus lente de molécules de sucre des glucides que nous mangeons."En effet.

4. Vous avez accru le cholestérol ou la pression artérielle.

"Ne pas manger suffisamment d'aliments remplis de fibres signifie que vous manquez les avantages hypocholestérolémiants des fibres", explique Largeman-Roth. "Cela peut entraîner une augmentation totale de votre taux de cholestérol."Il a été démontré que les fibres diminuent les triglycérides - ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque - et en hausse de vos niveaux de HDL (le« bon »cholestérol), c'est pourquoi les fibres alimentaires sont liées à des niveaux inférieurs de cholestérol dans le sang et à une pression artérielle plus faible.

Il existe de nombreux facteurs qui peuvent contribuer à un cholestérol plus élevé et à la pression artérielle, bien sûr, mais un apport faible en fibre est parmi eux. Ceci est aggravé par le fait que les aliments riches en fibres regorgent de nombreux autres avantages de stimulation de la santé cardiaques et globaux. Parler d'un gagnant-gagnant.

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