4 Habitudes de style de vie Les personnes les plus longues sur la planète ont toutes en commun

"Cette théorie fournit une base plus scientifique pour comprendre les maladies et aide à expliquer pourquoi les régions de la zone bleue et certains pays asiatiques ont eu de faibles taux de toutes ces différentes maladies chroniques", Dr. Ornish a récemment partagé dans une interview avec l'expert de Longevity, Dan Buettner, fondateur de The Blue Zones, qui étudie les lieux dans le monde où les gens ont tendance à vivre exceptionnellement long et sain.

Ci-dessous, nous décomposons les quatre premiers conseils de style de vie de longévité que nous pouvons apprendre des personnes les plus vivantes au monde. Lisez à l'avance pour apprendre le régime alimentaire, la gestion du stress, l'activité physique et les habitudes de socialisation qu'ils utilisent pour une vie plus longue et plus saine.

4 Conseils de style de vie de longévité des personnes les plus vivantes sur Terre

1. Ils mangent des régimes à base de plantes

Quand il s'agit de remplir leurs assiettes, les gens des zones bleues se concentrent sur les plantes. "Ils mangent de 90 à 100% des aliments à base de plantes au-delà de l'ombre d'un doute", a précédemment déclaré Buettner à Well + Good. Pourquoi? Parce que les aliments comme les légumes, les fruits, les céréales et les haricots profitent à votre cœur, à votre intestin et à votre cerveau. De plus, les régimes à base de plantes sont associés à un risque plus faible de maladie cardiaque, à la prévention du diabète de type deux, à un risque réduit de cancer, à la prévention de la maladie d'Alzheimer (et la liste s'allume).

Les habitants des zones bleues mangent également de petites parties de viande de petite carte à jouer et s'en tiennent généralement à l'eau potable, au café et oui!-vin.

Profitez de vos légumes avec cette soupe végétalienne de boulettes de viande italienne:

2. Ils gèrent le stress par le jardinage

Les chercheurs commencent vraiment à comprendre comment le stress contribue aux maladies, mais les premiers résultats indiquent que les troubles mentaux provoqués par une liste de choses à faire trop longue ou une trop grande nuit de mauvais sommeil compromettent essentiellement la capacité de notre corps à réguler l'inflammation. Et les scientifiques croient maintenant que cela peut provoquer des maladies comme la maladie d'Alzheimer à la fois à se développer et à progresser, c'est pourquoi la gestion du stress est une grande partie de la protection de votre corps et de votre esprit contre la maladie.

Heureusement, il existe de nombreuses façons d'atténuer la méditation de stress à la prière à la danse. Mais dans les zones bleues, le jardinage est peut-être la forme la plus populaire de soulagement du stress. Les effets secondaires positifs du jardinage comprennent les symptômes retardés de la démence et l'amélioration de la santé mentale et physique.

3. Les résidents de la zone bleue restent physiquement actifs tout au long de leur journée

Les résidents de Blue Zone ne sont pas connus pour faire des séances d'entraînement pénibles, mais leur vie est dynamique, Emily Kiberd, DC, fondatrice de la Urban Wellness Clinic de New York, a précédemment dit à Well + Good. Par exemple, ils se rendent à l'épicerie, dansent, pratiquent le chi thaï et roulent leurs vélos essentiellement partout. L'IF, la marche, la danse et le vélo se sont tous révélés à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Alors gardez à l'esprit que votre promenade du matin et votre pause dans l'heure du déjeuner font une différence (même si chacun ne dure que 15 minutes).

4. Ils restent étroitement connectés à leurs communautés

Va Figure: Avoir des gens dans ta vie qui aiment et s'occupent de toi - et qui tu aimes et que tu prends soin en retour - est bon pour toi. "L'amour n'est pas quelque chose que vous entendez souvent dans la médecine grand public, et c'est la partie dont nos participants sont les plus inquiets, même si c'est probablement le plus précieux", explique Anne Ornish. Une étude a démontré que le risque de démence chez les personnes de plus de 75 ans était le plus bas pour ceux qui avaient diverses connexions sociales satisfaisantes.

Alors, quand vous réfléchissez à la façon de prendre soin de vous aujourd'hui, assurez-vous de crayer dans un certain temps avec quelqu'un que vous aimez. Votre corps vous remerciera à long terme.

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