C'est l'un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de renforcer la force, selon un entraîneur

2. Élévations en alternance avant: Restez debout et gardez vos haltères entre vos mains. Amenez vos bras pour qu'ils soient à vos côtés avec vos paumes face. Soulevez un bras directement devant vous, puis retournez-le à vos côtés. Faites de même avec l'autre bras. ("C'est un peu comme si vous serviez des boissons", dit Hughes.) Continuez à alterner pour un total de 12 répétitions (six de chaque côté).

SuperSet # 2

Faites 12 répétitions de chaque mouvement.

1. Rangée d'haltères: Commencez à se tenir debout, en tenant vos haltères à vos côtés, puis déposons vos hanches. Gardez vos coudes serrés sur vos côtés et votre dos droit et regardez le bord de votre tapis pour aider à garder votre cou en alignement. Engagez vos lats pour tirer les haltères vers le haut, puis remettez-les de vos côtés avec le contrôle.

2. SUPERMAN PROPLES: Définissez vos poids sur le côté. Allongez-vous sur votre poitrine, les jambes juste derrière vous et vos bras se tendant devant vous. Levez vos bras et vos jambes, comme si vous volez dans le ciel. Assurez-vous de serrer vos fessiers pour engager vos quads. Votre poitrine doit également être légèrement soulevée du sol. De là, retirez vos coudes en arrière, en gardant vos bras agréables et larges. Ramenez vos bras devant vous.

SuperSet # 3

Faites 12 répétitions de chaque mouvement.

1. Boucles de biceps en alternance: Commencez à se tenir debout, en tenant vos haltères à vos côtés. Soulevez un haltère jusqu'à votre épaule, en gardant vos coudes pincés sur vos côtés. Ramenez-le à vos côtés. Faites de même de votre autre et continuez à alterner pour un total de 12 répétitions (six de chaque côté).

2. Des pompes: Réglez vos haltères sur le côté. Entrez dans une position de planche, les mains empilées sous vos épaules. Abaissez votre corps au sol, puis repoussez-vous. Vous pouvez modifier cela en vous mettant à genoux.

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