4 erreurs d'exercice de fessier

2. Ne pas engager votre noyau

Les squats à la jambe et les soulevés de terre sont des exercices qui aident votre pêche à grandir, mais peuvent vous déséquilibrer et jouer avec votre forme. "L'engagement du noyau est essentiel ici pour maintenir une colonne vertébrale neutre à mesure que l'on effectue le mouvement", explique Brown. Pour les squats à une jambe et les soulevés de terre, Brown recommande de conduire le pied dans le sol et de commencer avec votre jambe dominante en premier.

3. Apporter le genou avant devant votre orteil

Selon Honore, l'une des plus grandes erreurs que les gens font lors de la réalisation des fentes est qu'ils ont laissé leur genou avant trop loin au-delà de leurs orteils avant. "Cela élimine le travail des fessiers et met plus de travail dans les quads ainsi que la pression sur le genou", dit-il. "De plus, les genoux et les orteils avant ne doivent pas être tournés vers l'intérieur ou tournés en interne."Pour vous assurer que votre pêche fonctionne, gardez votre poids dans votre talon avant lorsque vous vous précipitez et se déplacez directement vers le bas et montez à travers l'exercice.

4. Faire tourner vos hanches

Lorsque vous effectuez des bornes d'incendie, les gens ont tendance à laisser leurs hanches tourner sur le côté. Faire cela enlève le travail des fessiers. "Pour corriger cela, gardez vos hanches carrées avec votre épaule dans cette position de table", explique Honore.

Voici comment faire un squat approprié:

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